Diet karbônina ambany: manampy anao ve izany?

Inona no sakafo tokony hofidiana mba handaminana ny tenanao haingana araka izay azo atao? Indrisy anefa, amin'ity raharaha ity dia mahalana isika no matoky manam-pahaizana manokana - matetika isika dia mifantoka amin'ny torohevitry ny namana sy ny hevitra ao amin'ny tambajotra sosialy. Ary any izy ireo ankehitriny dia mazoto mampiroborobo ny sakafo ambany-carbohydrate - takatsika ny ifandraisan'ny laza toy izany.

Ny fototry ny sakafo ambany-carbohydrate

Raha ny marina, tsy iray ihany ny sakafo ambany karbônina fa misy am-polony farafahakeliny. Ny malaza indrindra dia ny sakafo keto, ny sakafo Atkins, ny sakafo Dukan, ny "Kremlin". Ireo rehetra ireo dia midika fa handao ny gliosida tsotra isika ary hanolo azy ireo amin'ny proteinina, amin'ny tranga faran'izay mafy, miaraka amin'ny gliosida sarotra kely. Izany hoe, raha 40-50% ny sakafontsika teo aloha (raha manisa kaloria ianao) dia gliosida, ary ny ambiny dia zaraina amin'ny antsasany eo anelanelan'ny proteinina sy ny tavy, dia rehefa mifindra amin'ny sakafo ambany karbôhydrate (LCD), mitovy amin'ny 40. -50% dia hianjera amin'ny proteinina, ary ny ambiny 50-60% - ho an'ny tavy sy gliosida sarotra.

Tsara ho an'ny fampihenana lanja ve ny sakafo ambany karbônina?

Fantatrao tsara hoe nahoana no tsy omena lanja ny gliosida tsotra. Raha tsy izany dia aleo hazavaina: ao anatin’izany ny sakafo be siramamy, ary koa ny sakafo haingana sy mora karakaraina ary lasan’ny vatana, toy ny vary fotsy sy ny mofo, dia manome hery be avy hatrany. Tsy mila zavatra be loatra ny vatana, tsy afaka mandany ny zava-drehetra indray mandeha izy ary mandefa ny tavy be dia be ho an'ny andro orana. Vokatr'izany dia mihatsara isika.

Ny sakafo misy proteinina sy gliosida sarotra dia tsy dia mahafa-po loatra amin'ny fitomboan'ny lanjany. Ary mahafa-po kokoa izy ireo, mandany hery bebe kokoa amin'ny fanodinana azy ny vatana. Ary ny mpankafy ny sakafo NUP dia mino fa raha mitombo ny isan'izy ireo amin'ny sakafo, ary ny gliosida tsotra dia voaozona, dia hidina ny lanjany.

Eny, ny sakafo ambany karbônina dia mitaky anao hanary izany.

Fitsipika fototra amin'ny sakafo ambany-karbohydrate

Inona no atao hoe sakafo ambany carb? izany:

  • fandavana izay vokatra lafarinina sy zava-mamy;

  • fanilikilihana avy amin'ny sakafo siramamy, molasses, syrup, sucrose, maltose, starch amin'ny endriny rehetra;

  • rano mafy - matetika mila misotro 30 ml isan'andro isaky ny kilao lanja;

  • fampidirana ao amin`ny sakafo ny linseed menaka;

  • fihinanana vitaminina, carnitine ary selenium;

  • fandavana ny toaka sy ny soda.

Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny sakafo ambany karbônina

Mazava ho azy fa tsy mora izany rehetra izany. Sarotra indrindra ho an'ireo izay mihena lanja amin'ny sakafo tsy misy karbônina ny omena fandrarana ny siramamy sy ny zava-mamy. Eny ary, ahoana no ahafahanao mandà gilasy amin'ny andro fahavaratra mafana? Na croissant any amin'ny fivarotana kafe tianao indrindra? Ahoana ny amin’ny voankazo? Tsy izy rehetra ireo vokatra ambany-carb, izay midika, araka ny lojikan`ny mpanoratra ny sakafo, dia tsy mety amin`ny lanja very. Saingy rehefa mandà ny akondro na ny voaloboka isika, dia manaisotra ny tenantsika amin'ny vitaminina sy mineraly ilaina.

Ny sasany mametra tsy ny zava-mamy sy ny voankazo, fa koa ny voamadinika sy ny legioma, ary raha ny marina mifindra amin`ny sakafo hena. Mampidi-doza izany, ary izao no antony.

  • Miaraka amin'ny famerana henjana sy maharitra ny gliosida (latsaky ny 30 g isan'andro), dia mety hivoatra ny ketosis - toe-javatra iray rehefa manomboka manapoizina ny vatana ny vokatra simba amin'ny tavy sy proteinina. Ny famantarana azy dia ny tsiro acetone ao amin'ny vava sy ny fofona ratsy mahatsiravina.

  • Ankoatr'izay, ireo mpankafy ny sakafo tsy misy karbônina miaraka amin'ny fifehezana mafy ny BJU (proteinina, tavy ary gliosida) dia mitantana ny mety ho "mamboly" ny aty, ny voa, ny pancreas, ary ny fery amin'ny vavony. Mitombo be ny enta-mavesatra eo amin'ireo taova ireo miaraka amin'ny sakafo ambany karbaona.

  • Ny fo koa dia mijaly - ary tsy noho ny fitomboan'ny haavon'ny kolesterola "ratsy" ao amin'ny ra (tsy azo ihodivirana amin'ny fihinanana hena izany). Ny mpikaroka ao amin'ny Harvard Stem Cell Institute dia manondro ireo olana mipoitra amin'ny hoe miaraka amin'ny proteinina be loatra ao amin'ny sakafo, ny rindrin'ny lalan-drà dia tsy mitsahatra ny fanavaozana. Navoaka tao amin'ny Proceedings of the National Academy of Sciences ny valin'ny andrana nataon'izy ireo. Mahagaga izany, fa na dia ao anatin'ny toe-javatra toa ampy aza ny fitaovam-panorenana (proteinina), dia nanomboka nizara tsikelikely ny sela. Ho solon'ny maty dia nisy microdamage niforona, izay niforonan'ny takelaka atherosclerotic. Ary saika nitsahatra ny fitomboan'ny kapilara vaovao!

  • Tsy izay ihany anefa. Miaraka amin'ny famerana mafy ny gliosida, ny vatana dia manomboka misintona angovo avy amin'ny tahiry glucose ao amin'ny aty - glycogen. Koa satria ny 1 g ny glycogène dia mamatotra 2,4 g ny fluid, dia misy ny fahaverezan'ny rano. Mizana mampiseho minus manan-danja, isika faly ... Fa ny fanampiny kilao dia nosoloina ny toe-po ratsy hatramin'ny fahaketrahana, fahalemena mafy ho torana, fitohanana sy ny exacerbation ny aretina mitaiza.

  • Rehefa tapitra ny famatsiana stratejika ny glycogène, dia hanomboka hanova ny proteinina ho glucose ny vatana. Noho izany, tsy ny tavy ihany, fa ny proteinina koa dia hiala. Hihamalemy ny hozatra, hijaly ny volo, ny hoho, ny hoditra. Hanjavona izy io ary ho lasa tany loko.

Eny, mihena haingana izy ireo amin'ny sakafo ambany karba, indrindra amin'ny voalohany rehefa lany ny rano. Saingy tsy azo atao ny mipetraka eo amboniny mandritra ny fotoana maharitra: sarotra be ny miaritra ny famerana ny kôbhydrate, ary efa nohazavainay ny antony etsy ambony. Noho izany, hisy ny fahasimbana, ny fihinanana tafahoatra, ny fihemorana. Eny, mendrika ve ny vokatry ny fijaliana toy izany? Tsia mazava ho azy. Ny fanovana malefaka amin'ny fahazarana sy ny fomba fiaina ho salama dia miasa tsara kokoa amin'io lafiny io.

Eny, tsara ny mametra (tsy miala tanteraka!) ny gliosida tsotra, indrindra raha be ny mety ho voan'ny diabeta. Ary ny fampidirana proteinina ampy amin'ny sakafo, izay fototry ny sakafo ambany-carb, dia mahafinaritra. Fa aleo tsy mihoa-pefy.

Ny atao sy tsy azo atao amin'ny sakafo ambany karbônina

Raha mbola te hanandrana sy hanandrana sakafo ambany karbônina ianao dia araho ireto fepetra ireto:

  • misafidy rafitra iray izay mametra ny gliosida kely kokoa (rehefa anontaniana hoe firy ny gliosida isan'andro azonao hanina rehefa mipetraka amin'ny sakafo ambany-carb, dia hamaly izahay - farafahakeliny 40 g);

  • aza mifindra amin'ny vokatra semi-vita - na dia, ohatra, ny "Kremlin" dia mampitovy azy ireo amin'ny teboka amin'ny hena na trondro vaovao, manana tavy be dia be, fanampin-tsakafo ary loko;

  • ho an'ny sakafo fototra, mifidiana hena mahia;

  • aza adino ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy;

  • misotroa rano ampy;

  • mamela ny tenanao sôkôla na eran-tanan'ny voankazo maina, fara fahakeliny, indray mandeha isan-kerinandro;

  • maka vitaminina sy mineraly be pitsiny miaraka amin'ny dokoteranao: azo antoka fa ho tsapa ny tsy fahampian'izy ireo amin'ny fihinanana sakafo ambany karbôhydrate, tsy mila mandeha lavitra ianao ohatra;

  • aza maika: ny olana niangona nandritra ny taona maro dia tsy voavaha ao anatin'ny 2-3 herinandro, ny taham-pamokarana tsara indrindra dia 2-4 kg isam-bolana, raha tsy izany dia mety hanomboka ny olana ara-pahasalamana sy ny olana amin'ny hoditra sy ny volo.

Ny lovia atody no safidy sakafo maraina ambany karbônina malaza indrindra.

Vokatra avela

Eny ary, ankehitriny - momba izay azo atao sy izay tsy azo atao amin'ny sakafo hypocarbohydrate. Ity misy tabilao eo ho eo amin'ny sakafo misy kôbhydrate (isaky ny 100 g ny vokatra):

  • akoho tratra - 0,3 g;

  • ronono turkey - 0 g;

  • ronono - 0 g;

  • kisoa - 0 g;

  • trondro - 0 g;

  • voankazo - 3 g;

  • fromazy - 2-5 g;

  • atody akoho - 0,5 g;

  • fromazy 5% - 3 g;

  • bran (oatmeal) - 11-12 g;

  • kôkômbra - 2,5 g;

  • kefir 0% - 4 g;

  • koba - 20 g;

  • laisoa - 4 g;

  • dipoavatra mainty - 5 g;

  • paoma - 10-14 g;

  • apricot - 5-8 g;

  • avocado - 2 g;

  • voanio - 7 g;

  • pastèque - 6-8 g.

vokatra voarara

Fa ny latabatra vokatra "mena": tsy voatery hampiditra azy ireo ao amin'ny sakafo raha eo amin'ny sakafo ambany karbônina (manome ny habetsaky ny gliosida isaky ny 100 g ihany koa izahay):

  • ovy - 23,4 g;

  • voatabia - 9 g;

  • aviavy - 14 g;

  • voaloboka - 16-18 g;

  • daty - 70 g;

  • voaloboka - 65-68 g;

  • paty - 70 g;

  • pancakes - 26-28 g;

  • mofo fotsy - 48 g;

  • ronono - 54 g;

  • siramamy - 56 g;

  • mofo - 45-50 g;

  • zava-mamy - 67-70 g;

  • mofo - 45-50 g;

  • mayonnaise - 4 g;

  • siramamy - 99,5 g;

  • tantely - 81-82 g;

  • saosisy - 7-10 g;

  • zava-pisotro misy karbona - 5-15 g;

  • ranom-boankazo - 13-18 g;

  • toaka - 1-50 g.

Misafidiana safidy sakafo ambany karbônina izay mamela farafaharatsiny ravina na legioma hafa tsy misy fetra.

Menu santionany isan-kerinandro amin'ny sakafo ambany karba

Toy izao ny endriky ny sakafo ambany karbônina raha manao sakafo isan'andro ianao.

Alatsinainy

  • Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny 1 tbsp. l. menaka linseed, 1 paoma, dite na kafe tsy misy siramamy.

  • Sakafo maraina faharoa: kefir iray vera, voanjo eran'ny tanana (ny gliosida kely indrindra amin'ny pecan, macadamia ary voanjo Brezila, indrindra amin'ny pistachios sy cashews).

  • Sakafo atoandro: lasopy anana, akoho nandrahoina na nendasina na vorontsiloza tsy misy zava-manitra mafana.

  • Sakafo: 150 g ambany matavy fromazy.

  • Sakafo hariva: salady legioma, ampahany amin'ny trondro etona.

Talata

  • Sakafo maraina: atody 2 nahandro, 30 g fromazy mafy, smoothies avy amin`ny voankazo navela.

  • Sakafo maraina faharoa: 200 g ny yaorta voajanahary, 1-2 biscuit lafarinina manontolo.

  • Sakafo atoandro: ampahany amin'ny ron-kena, kôkômbra 1.

  • Sakafo maraina: yaourt iray vera.

  • Sakafo hariva: ampahany amin'ny goulash miaraka amin'ny buckwheat.

Alarobia

  • Sakafo maraina: etona omelet, kafe misy ronono.

  • Sakafo maraina faharoa: smoothie legioma.

  • Sakafo atoandro: ampahany amin'ny hena etona miaraka amin'ny laisoa sy broccoli.

  • Sakafo maivana: vera iray ryazhenka.

  • Sakafo hariva: ron-kena miaraka amin'ny oatmeal.

Alakamisy

  • Sakafo maraina: 200 g ny yaorta voajanahary, eran-tanan'ny voankazo vaovao na mangatsiaka, dite maitso tsy misy siramamy.

  • Sakafo maraina faharoa: voasary 1.

  • Sakafo atoandro: lasopy legioma miaraka amin'ny hen'omby.

  • Sakafo: atody 1, biscuit varimbazaha 1-2.

  • Sakafo hariva: ampahany amin'ny ron-kena, kôkômbra 1.

Zoma

  • Sakafo maraina: trano bongony fromazy casserole, dite na kafe tsy misy siramamy.

  • Sakafo maraina faharoa: biscuit 2 miaraka amin'ny silaka zavokà sy anana.

  • Sakafo atoandro: lasopy holatra.

  • Sakafo maraina: yaourt iray vera.

  • Sakafo hariva: omelet misy anana.

Asabotsy

  • Sakafo maraina: tratra akoho miaraka amin'ny legioma, voankazo maina compote.

  • Sakafo maraina faharoa: grapefruit 1.

  • Sakafo atoandro: lasopy tsaramaso.

  • Sakafo: mofo voamaina manontolo, 30 g fromazy mafy.

  • Sakafo hariva: salady misy vary mena sy 1 tbsp. l. menaka linseed.

Alahady

  • Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny voankazo "avela", chicory.

  • Sakafo maraina faharoa: ronono nendasina iray vera.

  • Sakafo atoandro: lasopy anana miaraka amin'ny henan'omby.

  • Sakafo atoandro: 2 pcs. voanjo na voanio cookies tsy misy siramamy, dite maitso.

  • Sakafo hariva: lasopy miaraka amin'ny legioma.

Overview ny kosmetika ho an'ny dieters

Ny hoditry ny olona izay misakafo - na ambany karbônina izany na hafa - dia mijaly noho ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny otrikaina hafa. Vetivety dia very ny feony, lasa manify, levona. Ary raha manomboka miala haingana ny kilao, dia mety tsy manam-potoana hanatratrarana izany. Noho izany dia tena zava-dehibe tokoa ny fanohanana azy amin'ny vokatra mahavelona sy mahavelona ho an'ny vatana (nanoratra amin'ny antsipiriany momba ny vokatra tarehy eto sy eto - rohy). Ity misy lisitry ny sakafo mahasalama mahasalama.

Ronono ho an'ny vatana "Ultra elasticité", Garnier Body

Ny ronono dia tena maivana sy malefaka, mahafinaritra ny mampiasa azy. Kafeinina ao amin'ny firafiny dia manome fiantraikany drainage, glycerin no tompon'andraikitra amin'ny moisturizing ny hoditry ny vatana. Ny feo fitaovana, manome elasticity sy moisturizes.

Ronono vatana mitsonika miaraka amin'ny bifido complex sy dibera manga, Garnier Body

Ny Bifidocomplex dia mitazona ny fifandanjan'ny rano amin'ny hoditra ary manamafy ny sakana miaro azy. Manalefaka sy mampalemy ny dibera manga. Ny vokatra dia hoditra tsara tarehy, hita maso salama, tsy mahazo aina na maina.

Ronono ho an'ny hoditra maina sy maina be ho an'ny zazakely, ankizy ary olon-dehibe LipikarLait, LaRoche-Posay

Ny rano mafana, ny dibera shea avo lenta (10%) ary ny niacinamide no tsiambaratelon'ny fahombiazan'ity fanafody ity. Tsy vitan'ny hoe manalefaka sy mandefitra tsara na dia hoditra maina be aza izy io - mamerina ny sakana lipidiny ny ronono ary mampionona azy.

Crème-gel famerenan'ny lipida ho an'ny tarehy sy vatana Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Fanadiovana no tena asany. Fa manao izany amin'ny fomba malefaka be izy (te hanoratra aho - tsy misy dikany) ary moramora. Vokatr'izany - tsy mahazo aina sy fahatsapana maina rehefa avy mandro! Ary izany dia noho ny firafitry ny rano mafana, mannose sy niacinamide.

Vokatra famintinana

Inona no atao hoe sakafo ambany karbônina?

Araka ny hevitr'ilay anarana dia sakafo voafetra amin'ny kôbhydrate io. Raha ny sakafo mahazatra dia mihevitra fa 40-50% amin'ny sakafontsika izy ireo, ary ny ambiny dia proteinina sy tavy, dia miaraka amin'ny sakafo ambany-carbohydrate, 40-50% amin'ny sakafo dia proteinina, ny ampahany amin'ny gliosida dia ambony indrindra. ny 30%.

Afaka manampy anao hampihena lanja ve ny sakafo ambany karbônina?

Eny, indrindra amin'ny voalohany. Ny fahombiazana dia azo amin'ny famerana ny gliosida tsotra, izay tian'ny vatana hovonjena amin'ny andro orana, ary amin'ny fampitomboana ny ampahany amin'ny proteinina - mahafa-po kokoa izy ireo ary mandany angovo bebe kokoa amin'ny fanodinana azy.

Inona avy ireo tombony sy tsy fahampian'ny sakafo CNP?

Ny tombony - ny fahaverezan'ny lanja haingana amin'ny voalohany, ny fihenan'ny isan'ny "zavatra manimba" ao amin'ny sakafo. Anisan'ny ratsy:

  • tsy fahampian'ny fandeferana amin'ny sakafo - ny fahasimban'ny toe-po, ny fahalemena, ny faniriana hihinana zava-mamy;

  • ny mety hisian'ny ketosis (fanjakana rehefa manomboka manapoizina ny vatana ny voka-dratsin'ny tavy sy proteinina);

  • enta-mavesatra lehibe amin'ny aty, voa, vavony, sarakaty;

  • fitomboan'ny kolesterola "ratsy" ao amin'ny ra;

  • manimba ny fo sy ny lalan-dra;

  • ny mety hisian'ny fitohanana bebe kokoa;

  • miaraka amin'ny fihinanana sakafo maharitra - fahaverezan'ny tavy hozatra, fahasimban'ny volo, ny hoho ary ny hoditra.

 Inona no torohevitra omen'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ho an'ireo izay mihinana sakafo ambany karbônina?

  • Mihinana 40 grama farafahakeliny isan'andro.

  • Misotroa rano bebe kokoa.

  • Aza mifindra amin'ny hena nifoka sigara sy ny vokatra semi-vita - na dia avela amin'ny sakafo aza.

  • Ho an'ny sakafo fototra, mifidiana hena mahia.

  • Aza adino ny vokatra vita amin'ny ronono.

  • Omeo sakafo ankafizinao farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro ny tenanao.

  • Makà vitamina fanampiny.

  • Ary ny zava-dehibe indrindra - aza maika! Ny olana niangona nandritra ny taona maro dia tsy voavaha amin'ny alina.

Leave a Reply