Ny sakafon'ny olona tsirairay dia mendrika ny hojerena akaiky. Tsy mitsahatra manamafy ny maha zava-dehibe ny fihinanana sakafo feno sy voalanjalanja ny dokotera, ny sakafo ara-tsakafo ary ireo tia sakafo ara-pahasalamana “efa za-draharaha”. Na izany aza, ho an'ny maro, ireo hafatra ireo dia mbola toy ny andian-teny.
Nisy olona nandre momba ny fitsipiky ny fifanandrinana amin'ny sakafo, misy olona tia ny tsy fihinanan-kena amin'ny endriny iray na hafa, misy olona miezaka ny manaraka ny fitsipiky ny fihinanana … fomba fiaina misaina. Na izany aza, mba hahatonga ny hetsika mankany amin'ny tanjona ho haingana, ary ny vokatra azo ho marin-toerana, angamba, dia ilaina ny manao fijanonana maromaro. Amin'izao fotoana izao dia mifantoka amin'ny singa micro sy macro amin'ny sakafo andavanandro isika.
Ny miresaka momba ny sakafo ara-pahasalamana, voalanjalanja, isan-karazany ary mahatsiaro tena dia sarotra tokoa raha tsy maneho ny toetrany kalitao ianao. Ary, raha ny zava-drehetra dia mazava kokoa na tsy dia mazava loatra amin'ny vitaminina, proteinina, tavy ary gliosida, dia anjaran'ny mpiara-miasa aminy, singa simika. Ary izany no antony…
"Ny olona dia misy ..." - ity fehezanteny ity dia manana fanitarana maro, fa ankehitriny isika dia ho liana amin'ny, angamba, ny tena simika. Tsy tsiambaratelo fa ny rafitra ara-potoana hitan'i D. Mendeleev dia voarakitra ao amin'ny natiora manodidina antsika. Toy izany koa ny momba ny olona iray. Ny zavamananaina tsirairay dia "trano fitehirizana" ny singa rehetra azo atao. Ny ampahany amin'izany dia manerana izao tontolo izao ho an'ny rehetra miaina eto an-tany, ary ny ambiny dia mety ho samy hafa eo ambany fitarihan'ny toe-javatra tsirairay, ohatra, ny toeram-ponenana, ny sakafo, ny asa.
Ny vatan'olombelona dia mifamatotra tsy azo sarahina amin'ny fifandanjana simika ho an'ny tsirairay amin'ireo singa fantatra amin'izao fotoana izao ao amin'ny tabilao periodika, ary na dia ny fahalalana ambony momba ireo endri-javatra ireo aza dia afaka mampitombo be ny haavon'ny fahasalamana sy ny fiainana. Koa aza atao tsinontsinona ny taranja simia any an-tsekoly, afa-tsy ny hanova kely ny zoro fijery… Sarotra ny manombantombana ny sakafo.
Indrindra raha mitombina. Tsy tsiambaratelo fa noho ny fomba fiasa mahay amin'ny sakafo hohaninao dia afaka manao fahagagana ara-bakiteny ianao. Ohatra, mba hisy fiantraikany amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, hampihenana ny lanjany, hampitombo ny hozatra, hiady amin'ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fihetseham-po, ary ny vehivavy dia "manamaivana" ny vokatry ny oram-baratra hormonina. Raha maka fanapahan-kevitra ambony kokoa isika, dia afaka manome ohatra amin'ny antsipiriany. Noho izany, reny bevohoka maro no mifampibitsibitsika momba ny fomba fikarakarana sakafo maraina izay miatrika toxicose. Ary ny olona mandany fotoana be amin'ny asa mipetrapetraka dia afaka manome hery sy tanjaka bebe kokoa amin'ny fanampian'ny snack "marina". Eny ary, ary ambany kokoa ny lisitra - ny hery fiarovana matanjaka, ny toe-tsaina tsara mandritra ny vanim-potoanan'ny melancholy ankapobeny - izany rehetra izany dia azo atao amin'ny fijerena karazana sakafo "singa" na "simika". Mahaliana? Andeha isika hijery bebe kokoa.
Inona ny fahasamihafana.
Ny fanontaniana momba ny maha-samihafa ny microelements amin'ireo mitovy aminy amin'ny prefix "macro" dia mahazatra. Fotoana izao hanehoana ny tsikombakomba…
Noho izany, noheverinay ny fisian'ny tabilao ara-potoana misy singa simika ao anatintsika. Mazava ho azy fa amin'ny tena fiainana dia toa hafa kely noho ny ao amin'ny boky fianarana. Tsy misy sela miloko sy litera latina… Ny ampahany amin'ireo singa no fototry ny sela sy ny rafitra rehetra. Alao sary an-tsaina, ny 96% amin'ny fitambaran'ny zavatra ao amin'ny vatana dia mizara ho oksizenina, karbona, hydrogen ary azota. Ny 3% hafa amin'ny akora dia kalsioma, potasioma, solifara ary phosphore. Ireo singa ireo no "mpanorina" sy fototry ny simika amin'ny vatantsika.
Noho izany noho ny fanehoana sy ny habeny midadasika, dia nomena ny anarana hoe macronutrients izy ireo. Na mineraly. Teny an-dalana, ny mpahay siansa mino fa ny mineraly firafitry ny intracellular fluid dia mifanaraka amin'ny firafitry ny "praeocean" na "ron-kena", izay ny fiainana rehetra teraka amin'ny ho avy. Tena ilaina amin'ny fiainana ny mineraly, mandray anjara amin'ny dingana rehetra mitranga ao amin'ny vatana tsy an-kanavaka.
Ny "mpiara-miasa" akaiky indrindra amin'ny macroelements dia microelements. Nomena anarana noho ny habeny, izay folo arivo monja amin'ny zava-manan'aina rehetra, izy ireo dia manao asa goavana amin'ny fampihenana sy fandrindrana ny fizotran'ny simika. Raha tsy misy singa, na enzymes, na vitaminina, na hormones dia tsy misy dikany. Ary satria ny fitaomana dia miitatra amin'ny ambaratonga manjavozavo toy izany, dia tsy ilaina akory ny miresaka momba ny gliosida sy ny tavy. Fananahana sy ny fitomboan`ny sela, hematopoiesis, intracellular respiration, ny fananganana ny hery fiarovana anton-javatra sy ny maro hafa mivantana miankina amin`ny fandraisana ampy ny soritry singa ao amin`ny vatana. Teny an-dalana, dia tsy synthesized ny tenany, ary azo ampidirina amin`ny sakafo na rano ihany.
Tandremo ny composition.
Noho izany, azonao atao ny mandamina ny asan'ny vatanao, ary noho izany dia mahatonga azy ho salama kokoa, tsy miovaova ary azo ampifanarahana, miaraka amin'ny fanampian'ny famatsiana singa simika. Ary tsy miresaka momba ny "vitaminina" boribory isika. Andeha isika hiresaka momba ny karazana vokatra matsiro sy ara-pahasalamana izay misy ny asantsika, ny fiadanana ary ny hafaliana.
Phosphorus - mandray anjara amin'ny metabolic dingana rehetra tsy an-kanavaka. Ny sira ao aminy no mandrafitra ny taolana sy ny hozatra. Ary koa noho ny fanehoan-kevitry ny metabolism phosphore, ny vatana dia mahazo hery be dia be. Ny tsy fahampian'ny phosphore ao amin'ny vatana dia mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny rafitra musculoskeletal, osteoporose, rickets ary metabolism miadana. Mba hisorohana izany dia hanampy ny fampiasana 800-1200 mg. phosphore isan'andro. Ary hita ao amin'ny ronono vaovao sy ny vokatra vita amin'ny ronono, ary koa ny trondro.
Ny sodium no singa fototra amin'ny vatantsika. Misaotra azy, ny fizotran'ny sela rehetra no mitranga, satria izy no singa fototra amin'ny fluid intercellular. Izy io koa dia mandray anjara amin'ny fametrahana ny fifandanjana asidra-base amin'ny tavy sy ny fampitana ny impulses nerveuse. Ny tsy fahampian'ny sodium (amin'ny teny hafa, sira ara-tsakafo) dia mitarika amin'ny fihenan'ny asan'ny vatana manontolo sy ny tonony ankapobeny. Miaraka amin'ny votoatin'ny sodium ambany dia mitombo ny tachycardia sy ny hozatry ny hozatra.
Potassium ihany koa no singa manan-danja indrindra izay miankina mivantana amin'ny "orinasa sariaka" ny sodium ary mpanohitra azy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa mihena ny haavon'ny singa iray dia mitombo ny haavon'ny iray hafa. Potasioma dia samy hita ao amin'ny fluid intercellular sy ao amin'ny fonony, ka mahatonga ny sela ho permeable amin'ny sira ilaina. Mandray anjara amin'ny asan'ny fo, amin'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra sy ny fananahana, ary manampy ny vatana hanala poizina sy poizina ihany koa. Ny tsy fahampian'ny potasioma dia mitarika hozatra hozatra, aretim-po, allergie na tsy fahazakana. Ity akora ity dia manankarena amin'ny voankazo citrus, voatabia, voan'ny tanamasoandro, voankazo maina, akondro, pitipoà, ovy, legioma maitso rehetra, anisan'izany ny ravina sy ny anana. Ary vaovao tsara ho an'ireo tia bun - ny leviora mpanao mofo dia misy famatsiana potasioma tena tsara, ka indraindray ianao dia afaka mividy an'io hanim-py io ho tombontsoan'ny vatana. Ny fihinanana potassium isan'andro dia manodidina ny 2000 mg.
Magnesium dia singa ara-drafitra amin'ny tavy rehetra. Tsy misy sela iray sy ny metabolisma afaka manao raha tsy misy io singa io. Indrindra fa be dia be ny manezioma ao amin`ny taolana. Io singa io dia mifandray akaiky amin'ny calcium sy phosphorus. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia feno fikorontanan'ny gadona fo, mangidihidy, dystrophy hozatra, fikorontanan-tsaina, fihenjanana, tsy firaharahiana ary olana amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Ny fomba tsotra indrindra "manesorana" magnesium avy amin'ny sira latabatra, dite vaovao, legume, voanjo, vokatra lafarinina manontolo ary legioma maitso. Ny fenitry ny magnesium dia 310 - 390 mg. isan'andro.
Tena singa mahagaga ny calcium. Ilaina amin'ny fitomboana tsara sy ny fivoaran'ny taolana, ny nify, ny fikorontanan'ny rà ary ny fifehezana ny rafi-pitabatabana. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mitarika ho amin'ny aretin'ny taolana, fikorontanan-tsaina, fahasimban'ny fitadidiana, ary Matsilo - ny fisafotofotoana, ny fahasosorana, ny colic, ny fahasimban'ny volo, ny hoho ary ny hoditra. Ny fepetra takiana isan'andro ho an'ity singa ity dia 1000 mg. Ary ny vokatra azo avy amin'ny ronono sy ronono be dia be dia hanampy amin'ny fitazonana ny kalsioma ao amin'ny vatana.
Iron - io singa io dia mifandray mivantana amin'ny ra. Ny 57% amin'ny vy dia ao amin'ny hemôglôbinina, ary ny ambiny dia miparitaka eo anelanelan'ny sela, ny enzymes, ny atiny ary ny spleen. Ny olon-dehibe iray dia tokony handany 20 mg vy isan'andro, ary ny vehivavy dia tsy afaka manao an-tsirambina io singa io, satria avo roa heny ny lehilahy "very" isam-bolana noho ny fiovaovan'ny cyclic. Raha ny marina, ny fihinanana zava-maniry dia tsy misy vy, satria mbola maro ny olona mieritreritra izany. Ary azonao atao ny manatsara ny sakafo ho tombontsoan'ny fahasalamana miaraka amin'ny fanampian'ny legume, asparagus, oatmeal, paiso maina ary vokatra avy amin'ny koba manontolo.
Iodine dia singa "marino", tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana tsara ny endocrine sy ny rafi-pananahana, ny aty, ny voa, ary koa manohana ny asan'ny kognita. Ny fifandanjana amin'ny iodine ampy, ary izany dia 100 - 150 mg. isan'andro ho an'ny olon-dehibe, dia mampanantena fahasalamana tsara, hery matanjaka ary saina malina. Eny ary, ny tsy fahampian'io akora io dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny feo, ny fahasosorana, ny tsy fahampian'ny fitadidiana, ny aretin'ny tiroida, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiovan'ny hoditra, ny volo, ary ny voka-dratsy maro hafa. Ny hazan-dranomasina rehetra dia manan-karena amin'ny iode, indrindra fa ny tatavia sy ny ahidrano volontsôkôlà, tongolo, ary koa ny legioma ambolena amin'ny tany be iode.
Silicon no singa faharoa be dia be indrindra eto an-tany, mihoatra noho ny oksizenina. Ao amin'ny vatana dia misy ao amin'ny taova sy rafitra rehetra izy ary noho izany dia mandray anjara amin'ny dingana lehibe rehetra. Na izany aza, afaka manavaka ny maha-zava-dehibe ny silisiôma ho an'ny elasticité ny hoditra, ny rindrin'ny lalan-drà ary ny tendon. Ny tsy fahampian'io akora io dia tena tsy fahita firy, ary azo alaina ara-bakiteny avy amin'ny vokatra rehetra ny silisiôma, izay mitombo, nalaina avy amin'ny ranomasina na avy amin'ny ronono biby.
Ny manganese dia singa matotra. Tsy misy rafitra iray miasa raha tsy fantany. Ary ny taolana tubular, ny atiny ary ny pancreas dia miankina indrindra amin'ny manganese. Amin'ny hetsika mitebiteby, ity singa ity dia mitazona feo tsara indrindra ary manamafy ny reflexes manan-danja amin'ny fiainana. Fa ny tsy fahampian'ny manganese dia misy fiantraikany amin'ny aretina ao amin'ny taova, ary amin'ny fanitsakitsahana ny asan'ny atidoha, ary amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny havizanana ankapobeny. Ny fomba tsotra indrindra "hahazoana" ny singa ilaina dia avy amin'ny dite vao nohanina, legioma sy voankazo voankazo, voamaina manontolo, voanjo, voanjo, betiravy ary legioma maitso. Ny tahan'ny isan'andro dia 2-5 mg.
Ny varahina dia tsy metaly tena tsara tarehy fotsiny, fa koa singa simika manan-danja indrindra ao amin'ny vatantsika. Mandray anjara amin'ny hematopoiesis, tsy iharan'ny fanoloana hafa. Ary koa, raha tsy misy afa-tsy varahina ampy, ny fizotran'ny fitomboana sy ny fananahana dia tsy azo atao. Na ny pigmentation amin'ny hoditra, ny volo matevina, ny hozatra matanjaka - izany rehetra izany dia mifandray mivantana amin'ny "hetsika" varahina, izay midika fa tsy azo atao tsinontsinona izany. Ankoatr'izay, ny tsy fisian'ny singa "mena" dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny dermatoses, ny focal alopecia, ny fihenan-tsakafo tafahoatra, ny atrophy ny hozatry ny fo. Azonao atao ny mahavoky ny vatana amin'ny singa sarobidy amin'ny fihinanana legume, vokatra avy amin'ny koba manontolo, kakao ary hazan-dranomasina.
Molybdène dia singa manana anarana tsara tarehy tafiditra amin'ny metabolism ny gliosida sy ny tavy. "Miasa" amin'ny maha-mpampiasa vy azy, dia misoroka ny anemia. Tena sarotra ny "mihinana" an'io akora io, ny fitsipika marina dia tsy mbola hita, fa azo inoana fa hatramin'ny 250 mcg. isan'andro. Ny legioma maitso maitso maitso, voamadinika ary tsaramaso dia "fitehirizana" voajanahary misy molybdène.
Selenium, na dia singa tsy fahita firy eo amin'ny natiora aza, dia mandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny antioxidant, izay midika fa mampihena ny asan'ny famantaranandro biolojika ary miady amin'ny fahanterana. Izy io dia mitazona ny elasticité ny tavy rehetra, mandresy ny aretina fungal ary mitahiry ny hafanam-pon'ny vatana manontolo. Ny voatabia vaovao, tongolo, laisoa, broccoli, bran, mikraoba varimbazaha ary hazan-dranomasina dia hanampy amin'ny fitahirizana selenium mandritra ny fotoana maharitra.
Chromium dia singa tsy tapaka amin'ny tavy sy taova rehetra ao amin'ny vatan'olombelona. Ny taolana, ny volo ary ny hoho dia misy ny fifantohana ambony indrindra amin'ity akora ity, izay midika fa ny tsy fahampian'ny chromium dia misy fiantraikany voalohany amin'ireo faritra ireo amin'ny vatana. Mandray anjara amin'ny hematopoiesis sy ny metabolisma kôbhydrate, ny chromium dia misy fiantraikany amin'ny tonon'ny angovo amin'ny ankapobeny. Ny fiovan'ny fifandanjana amin'ny vatana dia miseho amin'ny eczema Matsilo, ny metabolismin'ny insuline, ny fahaketrahana sy ny soritr'aretina hafa. Mba hisorohana izany dia ilaina ny mandray 50 - 200 mcg isan'andro. chromium hita amin'ny tsimokaretina varimbazaha, leviora mpanao labiera ary menaka katsaka.
Zinc no singa farany, raha raisina amin'ny filaharan'ny abidy, raha tsy misy izany dia tsy azo atao ny maka sary an-tsaina ny fiasan'ny vatan'olombelona. Mampitombo ny asan'ny enzymes sy ny hormones pituitary izany. Ho setrin'izany, izany dia misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny lipida, proteinina ary ny metabolisma kôbhydrate, ny fananganana fanehoan-kevitra redox. Zinc - misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra ary normalizes metabolism angovo. Ary ny tsy fahampiana dia mitarika ho amin'ny harerahana haingana, ny fihenan'ny asa ara-tsaina, ny fikorontanan'ny metabolika, ny olana amin'ny taova anatiny sy ny taolana. Soa ihany fa ny natiora dia nikarakara antsika, nanome lalivay, bran isan-karazany, voamadinika, legume, kakao, legioma, ronono, hazan-dranomasina sy holatra amin'ny zinc - ny mpitarika ny zinc tahirin. Ampy ny mampiasa 12-16 mg. ity akora ity mba hahatonga ny fiainanao ho salama sy mavitrika.
Noho izany dia efa nandalo ny simika fototra rehetra izahay. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny dingana rehetra amin'ny vatantsika, manampy amin'ny fanangonana ireo toetra mahasoa ny tontolo iainana ary mahomby amin'ny fanoherana ny voka-dratsy. Hita amin'ny sakafon'ny zavamaniry ny ankamaroany, ireo singa ireo dia misy antsika isan'andro. Ary ny fitandremana amim-pitandremana fotsiny ny vokatra amin'ny endrika fanomanana sakafo matsiro sy isan-karazany dia hanampy antsika hihazona ny fahatanorana, ny angovo mavitrika ary ny fahasalamana mandritra ny taona maro ho avy. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy ho kamo.
Salama tsara sy bon appetit!