Asehon'ny fanadihadiana fa misy vokany tsara maro ny fisaintsainana: mampitombo ny fahafantarana ny vaovao izany ary manatsara ny fitadidiana, mampihena ny adin-tsaina ary manala ny fihetseham-po ratsy. Amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahasalamana izy io ary manampy amin'ny ady amin'ny fahanterana aloha loatra.
Ny sary eo amin'ny tabilao atiny amin'ity lahatsoratra ity dia mampiseho ireo fotokevitra tsotra momba ny fisaintsainana. Ireto misy torohevitra avy amin'ny boky fisaintsainana tsara indrindra toa ny The Miracle of Mindfulness nataon'i Tik Nat Khan, Start Where You Are by Pema Chodron ary 10% Faly an'i Dan Harris.
Raha mbola tsy nanao fisaintsainana mihitsy ianao dia aza matahotra ny manomboka. Ny fampisaintsainana ireo vao manomboka dia tsy mampatahotra, mankaleo ary mety hampidi-doza aza.
Inona no atao hoe fisaintsainana
Ny matoanteny latin meditari (izay niavian'ny teny hoe "méditation") dia misy heviny maromaro: "misaintsaina tsara", misaintsaina "," milentika. ”Izany hoe, ny fisaintsainana dia fampiofanana ho an'ny fiara sy fialan-tsasatra ary koa karazana fanamafisana.
Aza mieritreritra fotsiny fa ny fisaintsainana dia tsy zavatra hafahafa izay niditra tao amin'ny fahatsiarovantsika noho ny lamaody eran-tany amin'ny fampiharana yoga sy ny fampiofanana momba ny fitomboan'ny tena manokana. Ny fisaintsainana dia tsy sekta na hypnosis. Raha ny marina dia ny fisaintsainana no fanjakana mahazatra antsika tsirairay avy. Aza mino ahy? Izao, rehefa namaky ity lahatsoratra ity ianao dia naka kafe eran'ny kapoaka vao notefena teny an-tananao ary nandritra ny segondra vitsy dia nijery ilay lamina mahafinaritra teo amin'ny sotasotr'ilay fisotroana ianao. Na, nijery teo am-baravarankely izy ireo dia nibanjina ny mason-tany zara raha tsikaritra tany an-danitra, izay navelan'ny fiaramanidina manidina. Tsy inona izany fa ny fisaintsainana voajanahary.
Izany hoe, ny fisaintsainana dia fanjakana manokana raha toa ka mandritra ny segondra vitsy na segondra vitsy aza dia mangina ny fahatsiarovan-tena ary toa "lavo" amin'ny zava-misy ianao. Ny fambolena sy ny "fampiofanana" ireo fiatoana ireo, rehefa tsy mieritreritra olana momba ny asa any am-piasana, na raharaha ao an-trano intsony ny ati-doha, ary misy fisaintsainana.
Fahadisoana ny mieritreritra fa tsy azo ianarana ny fisaintsainana. Betsaka ny sangan'asa natokana ho an'ny valin'ny fanontaniana hoe "Aiza no hanombohana fisaintsainana ireo vao manomboka".
Karazana fisaintsainana
Misy karazana teknika misaintsaina toy ny karazana yoga. Eny tokoa, ny fisaintsainana no fomba fanao tranainy indrindra miparitaka amin'ny Hindoisma sy Bodisma. Ny karazana fanitrihana ao anaty dia tsy misy afa-tsy olom-bitsy voafantina (sarotra izy ireo ary mila fanomanana manokana), fa ny hafa kosa ampiasain'ny olon-tsotra indrindra amin'ny andavanandrom-piainany.
Ny teknikan'ny fisaintsainana dia tsy mitovy amin'ny fitsipiky ny fitaomana amin'ny vatana. Misy mifantoka amin'ny fofonaina na fihirana mantra, raha misy kosa manandrana "manadihady" ny fantsakan'ny heriny manokana miaraka amin'ny fahatsiarovany sy hiasa amin'ireo chakra. Ho hitantsika ny karazana fisaintsainana tsotra sy mora indrindra.
Pranayama (fofonaina mahatsiaro tena)
Ekeo, tsy dia mifantoka amin'ny fofonainao ianao. Afa-tsy izany indraindray dia mamoaka rivotra ianao amin'ny feo rehefa reraka be ianao. Fa ny yogis kosa dia manana fomba fijery hafa momba ny fizotran'ny rivotra.
Tian'izy ireo ny mamerina fa ny fiainana dia tsy refesina amin'ny isan'ny taona, fa amin'ny isan'ny fofonaina sy ny fofonaina izay avoaka ho antsika avy any ambony. Mba hahafahana "mandany" ny fofonaina dia manandrana mifandray amin'izy ireo amin'ny saina izy ireo - izany hoe tsy mameno rivotra fotsiny ny havokavoka, fa miaraka amin'ny fanampian'ny fahitana anatiny, araho ny fihetsiky ny oxygen ary ampio izy hamelona ny sela tsirairay ao amin'ny sela. vatana.
Araka ny asehon'ny fanazaran-tena dia tsy asa mora ny fanaraha-maso ny fifohana rivotrao, satria tsy mitsahatra miala any amin'ny toerana iray ny saina: na nandre feo vitsivitsy teo ivelan'ny varavarankely ianao, na ny hanitry ny mofomamy avy any amin'ny trano manaraka no nibitsika ny vavoronao.
Fa ny manam-pahaizana mino fa ity fomba ity dia fisaintsainana tsotra ho an'ny vao manomboka. Manome toky izy ireo fa aorian'ny fotoana fanazaran-tena tsy tapaka, dia ho mora kokoa aminao ny mametraka eritreritra mampatahotra ao am-pon'ny fahatsiarovanao. Ireo mpankafy an'ity teknika misaintsaina ity dia miaina amin'ny alàlan'ny orona ary mivoaka amin'ny vava. Fa raha tsy afaka miaina tsara an'ity filaharana ity ianao amin'ny voalohany dia isao fotsiny ny isan'ny fofonaina miditra sy mivoaka. Ny fifantohana amin'ny fanisana dia fisaintsainana ihany koa.
Mantra mihira
Ny teny hoe "mantra" dia azo adika ho zavatra manafaka ny saina ("lehilahy" - ny saina, "tra" - hanafaka).
Ny fomba famotsorana ny saina dia azo antsoina hoe izay tianao - mantra, vavaka, na fanonona ny vanin-teny, teny na andian-teny fotsiny amin'ny hafainganam-pandeha iray ary miaraka amin'ny fandokoana timbre sasany.
Raha hafahafa aminao ny mamerina andian-teny avy amin'ilay andian-dahatsoratra "Om Namah Shivaya" (iray amin'ireo mantra manandanja indrindra sy mahery amin'ny Hindoisma) dia azonao atao ny manao vavaka kristiana. Na teny mahery vitsivitsy tianao fotsiny - ohatra, "fiadanana", habaka "tsara" "," izao rehetra izao ".
Raha manapa-kevitra ny handalina lalindalina kokoa ny filozofia amin'ny mantras ianao ary hampiasa azy ireo ho tombontsoanao manokana, miankina amin'ny toe-javatra iray manokana, dia mila mijery ianao fitsipika vitsivitsy vitsivitsy:
- Ianaro am-pahatsorana ilay mantra (na tsara kokoa tsy iray, fa maromaro, satria miankina amin'ny toe-javatra sy fikasana, ny manam-pahaizana dia manome soso-kevitra ny hiteny hoe mantra samihafa). Hanelingelina ny famakiana avy amin'ny sombin-taratasy, ka andramo fotsiny ny mitadidy andian-teny iray be pitsiny. Aorian'ny fampiharana roa andro dia tsy hanolo ny fomba fomba hanononanao ireo teny amin'ny teny sanskrit ianao raha tsy misalasala.
- Lazao mazava sy mazava ireo teny. Tena zava-dehibe izany, satria ny feo dia mamorona hovitrovitra izay manampy amin'ny fialan-tsasatra.
- Mifikitra amin'ny hafainganao. Raha te hanonona tsimoramora ilay andianteny ianao azafady, toy ny hoe te hihira azy ianao - azafady. Ny tena lehibe dia tsy manelingelina anao ny zavatra ataonao.
fijerena
Io fampiharana io no ahafahanao manomboka ny fisaintsainanao any an-trano ho an'ireo vao manomboka. Ny votoatin'ny sary dia ny fampiroboroboana ny fahitanao anaty. Ity fanao ity dia tsy sarotra ary miaraka amin'izay dia tena mandaitra.
Azonao atao ny manomboka amin'ny fandinihana sy fanaovana tsianjery ireo endrika geometrika tsotra indrindra, ary avy eo mandroso amin'ny fiovana sarotra kokoa - ohatra, ny fanaingoana ara-tsaina, ny mandalas ary ny yantras.
Diniho tsara ilay tarehimarika, andramo tadidio amin'ny antsipiriany bebe kokoa (habe, hazavain'ny tsipika, loko). Ary avy eo manakimpy ny masonao ary miasa amin'ny maha-mpanakanto sary an-tsaina anao, manandrana mamerina ny nuansa rehetra amin'ny sary araka izay azo atao.
Vipassana
Ity fanao ity dia nanomboka tany India 2500 taona lasa izay. Nampiasaina izy io mba “hahitana zavatra araka ny tena toetrany.” Matahotra anarana be dia be, avy eo tsarao Vipassana - fomba fanao iray ahafahanao mijery ny toetran'ny fahatsapanao manokana fa tsy misy "fitsabahan'ny" eritreritra sy fihetseham-po.
Manoro hevitra ireo manam-pahaizana ny hanomboka an'io fomba fisaintsainana io rehefa tsy afaka variana amin'ny fanentanana intsony ianao, satria ny Vipassana dia fivoriana 45-60 minitra mifantoka amin'ny fahatsapana mazava indrindra amin'ny vatanao.
Fisaintsainana mavitrika
Ity dia teknika fisaintsainana tsara ho an'ny vao manomboka. Matetika dia sarotra ho an'ny vao manomboka aza ny mipetraka fotsiny: marary ny vatana, raha ny mipetraka kosa dia variana amin'ny tabataba any ivelany. Noho izany, ny fisaintsainana mavitrika dia fanombohana lehibe ho an'ireo izay te hianatra misaintsaina. Azonao atao ny mihaino ny tenanao ary manara-maso ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena yoga, rehefa mandeha an-trano mankany amin'ny metro ianao, ary mandritra ny jogging ataonao amin'ny maraina.
Fisaintsainana ireo vao manomboka: ny fomba hianarana misaintsaina tsara
Nilaza i Yogis fa tsy misy olona toy izany eto amin'izao tontolo izao izay tsy afaka mianatra ny fototry ny fisaintsainana. Ny olona tsara vintana iray fotsiny dia ho afaka "hanidy" fahatsiarovan-tena ara-bakiteny hatramin'ny fampiharana voalohany, raha iray hafa kosa mila fiofanana maromaro. Miankina amin'ny eritreritrao, ny toetranao ary ny toe-batanao izao.
Ireto fitsipika tsotra ireto dia hanampy anao hahafehy teknika fisaintsainana ho an'ireo vao manomboka haingana sy mahomby kokoa.
- Mitadiava toerana mitokana
- Mitadiava fihetsika mampiadana
- Araho maso ny fihetsikao
- Misafidiana fotoana hisaintsainana
- Manaova fanazaran-tena tsy tapaka
- Mahazoa mihazona "diary" fisaintsainana
Tsy misy tokony hanelingelina na hanelingelina anao any. Raha ny fanazavana dia mihatra amin'ny hazavana ihany koa io. Tsara raha manana fahaizana manitsy ny ambaratongan'ny jiro ny efitrano. Azonao atao ny manomboka manao fanazaran-tena miaraka amin'ny jiro mirehitra (izany dia hanampy anao hiambina mandritra ny fisaintsainana), ary rehefa mianatra mifantoka amin'ny zavatra manokana (miaina, manonona mantra sns).
Raha miresaka fisaintsainana nentim-paharazana isika, dia matetika amin'ny fomba fipetrahana no anaovana izany - amin'ny sukhasana (tongotra miampita) na padmasana (toeran'ny lotus). Fa ho an'ny vao manomboka, mety tsy misy ireo toerana ireo. Raha ao anaty sukhasana ny tongotrao dia mety ho tonga moana fotsiny, dia mila fanomanana matotra tokoa ny padmasana.
Noho izany, amin'ny voalohany, Saintsaino amin'izay toerana mety aminao - na dia matory aza ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fahazoana aina ao amin'ny vatana tsy manelingelina anao amin'ny fisaintsainana. Fa miaraka amin'izay dia ilaina ny tsy miala sasatra ampy hatoriana.
Ny hazondamosina mihitsy aza dia fepetra tena ilaina amin'ny fisaintsainana. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maninona mihitsy na misaintsaina mandry ao amin'ny shavasana (fijoroan'ny faty) ianao na amin'ny asana misimisy kokoa, raha tokony ho fisaka ny lamosina, ary ny ambany kosa tsy tokony "hianjera".
Na inona na inona fanao misaintsaina dia zava-dehibe ho an'ny vao manomboka ny misafidy ny fotoanany manokana amin'ilay "session". Mifantoha amin'ny fihetseham-ponao. Raha mifoha mora foana ianao amin'ny maraina ary miaraka amin'ny fihetseham-po tsara dia tsara kokoa ny misaintsaina fotoana vitsivitsy aorian'ny fifohazana. Raha vorondolo kokoa ianao, ny fisaintsainana ny hariva dia afaka manampy anao hametraka ny eritreritrao sy ny fahatsapanao aorian'ny andro be atao any am-piasana.
Ho fanandramana, manandrama misaintsaina ny maraina sy ny hariva. Azonao atao koa ny mahatakatra amin'ny fotoana mety indrindra ahafahanao "misintona" amin'ireo zava-mitranga manodidina.
Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fisaintsainana dia ny fampiharana mahazatra. Ny fisaintsainana dia azo ampitahaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym. Amin'ny heviny fa toy ny hozatra mitaky fampiofanana tsy tapaka, ny fahatsiarovantsika koa dia mila fanelingelenana sy "fanidiana" tsy indraindray, fa miaraka amin'ny tsy fetezana maharitra.
Mandritra izany fotoana izany dia tsy maninona na oviana na oviana ny faharetan'ny fotoananao - 3 minitra na 30. Ny tena zava-dehibe dia ny fanaovana azy io amin'ny hatetika iray. Io dia hahafahanao manangana tsikelikely ny fotoana fisaintsainanao.
Aza manontany tena. Mandritra ny fisaintsainana, ankoatry ny fieritreretana ny fiainana sy ny fanombanana ny zavatra nataonao manokana, dia eritreritra vaovao vaovao tanteraka no mety hitranga aminao. Ilaina ny manoratra azy ireo, raha tsy hoe manadino fotsiny. Raha ny tokony ho izy dia ilaina ny misaintsaina an'io fampahalalana io.
Teknika fisaintsainana ho an'ireo vao manomboka
Raha tsy misy mpampianatra dia ho sarotra ho an'ny vao manomboka ny mahatakatra ny fomba fisaintsainana kendrena hiasa amin'ireo chakras, na amin'ny saina. Noho izany, amin'ny voalohany, mifantoha amin'ny fomba fanao tsotra sy takatra kokoa (ohatra, pranayama na sary an-tsary). Hanampy anao hianatra ny fomba hanafahana ny sainao amin'ny eritreritra tsy ilaina izy ireo ary hampitomboana tsikelikely ny faharetan'ny fotoam-pahatsiahivanao.
Ny fototry ny fisaintsainana ireo vao manomboka dia mety ho toa mampatahotra azy raha vao jerena. Vakio ny torolalantsika, diniho, ary manomboka fampiharana.
Tanana / PALS
Atsaharo ny sorokao sy ny sandrinao amin'ny felatananao amin'ny valahanao. Raha tsy izany, azonao atao ny mametraka ny felatananao, na amin'ny mudra (ohatra, amin'ny janyana mudra - ny ankihibe sy ny rantsan-tànana dia mifandray).
LEGS / tongotra
Raha mipetraka amin'ny seza ianao dia apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary miezaha hihazona ny hazondamosinao mahitsy. Raha mipetraka amin'ny gorodona / rug ianao amin'ny toeran'ny lotus dia zava-dehibe fa eo ambanin'ny valahanao ny lohalinao. Mety mila mipetraka ambony kokoa ianao amin'izany, ohatra, amin'ny ondana.
fofonaina
Mifantoha amin'ny fofoninao, eritrereto izany. Tsy ilaina ny manandrana “mampitony ny saina”. Miezaha mankafy ny fahatsapana ny fofonaina. Raha tsikaritrao fa manomboka miseho ao an-tsainao ny eritreritra dia ekeo fotsiny ny tenanao: zavatra iray no eritreretinao. Ary avy eo miverina amin'ny fahatsapana fofonainao indray.
Eyes
Farito mialoha ny tanjonao. Raha te hiaina fihetseham-po amin'ny vatana lalina ianao dia akimpio ny masonao. Raha te hijanona am-pientanam-po amin'ny toerana misy anao ianao dia avelao hisokatra ny masonao ary jereo ireo zavatra eo alohanao (raha ny tokony ho izy dia tokony hipetraka eo ambonin'ny tsipika faravodilanitra izy io).
fihetseham-po
Amin'ny fotoam-pivoriana voalohany, tsy misy zavatra hitranga amin'ny fihetsem-ponao, ary tsy ho hitanao ny fiovana hita maso, fa ny mpandinika efa za-draharaha dia nanamarika ny fitomboan'ny faritra ao amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fitantanana fihetsem-po. Izany dia mety hanazava ny fahaizany manokana sy ny fahazarana mamboly fihetseham-po tsara, hitazomana ny fitoniana ara-pientanam-po, ary ny famolavolana fiheverana ny fihetsik'izy ireo amin'ny ankapobeny.
TIME
Raha misaintsaina dia tsy ny faharetana no zava-dehibe fa ny mahazatra. Tahaka ny tsy azo atao ny mahazo tanjaka amin'ny fampiakarana ny lanja faran'izay betsaka ao amin'ny gym amin'ny fisakafoanana iray, ny fisaintsainana dia mitaky fanazaran-tena sy ezaka tsy tapaka ihany koa. Dimy ka hatramin'ny folo minitra isan'andro dia fanombohana tsara.
Lahatsary iray momba ny fomba hisaintsainana vetivety!