Hevitra ato Anatiny
Karazan-sakafo maraina inona no ho hitanao anio, ka ianao no handany azy. Izany no antony maraina maraina dia mila manentana ny vatana amin'ny sakafo matsiro ianao, ary indrindra indrindra, lozisialy mahasalama. Ny serealy amin'ny marika "National" dia mety amin'izany ary araka izay azo atao. Mijanona ihany izy io mba hahalalana izay ho masaka amin'izy ireo.
Fifaliana mamy
Ny karazany hafa mahasoa ny oatmeal dia muesli homemade. Tetehina paoma sy poara iray. Aforeto ny akondro lehibe miaraka amin'ny garpu ho lasa holatra. Voankazo vitsivitsy sy apricots maina no tapaka. Afangaro ny akora rehetra amin'ny 400 g of oat flakes "Hercules ""National", asio cranberries maina sy amandy voatoto. Mametafeta faobe homogeneous, apetaho eo amin'ny lovia vita amin'ny parchment amin'ny sosona matevina ary tapaho amin'ny antsy ny mahitsizoro. Noho izany dia ho mora kokoa ny manapaka ny sosona ho ampahany. Alefaso ao anaty lafaoro ny muesli amin'ny 180 ° C mandra-pahandroana. Hano toy izany ihany na afangaro amin’ny yaourt. Ny fahafinaretana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo maraina toy izany dia azo antoka.
Fifohazana sakamalao
Safidy tsara ho an'ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia lafarinina ampemby. Indrindra raha manomana azy avy amin'ny voapoizina voa-calibrate ampemby "National" amin'ny kalitao avo indrindra. Araraka rano mangotraka 100 g ny apricots maina mandritra ny 15 minitra. Ataovy ao amin`ny 500 ml ny mangotraka ronono 400 g ny voatavo cubes, ampio kely ny sira sy ny siramamy mba hanandrana. Rehefa mangotraka ny voatavo mandritra ny 10 minitra, arotsaho 250 g ny ampemby, ahena ny hafanana ho ambany indrindra ary andrahoy ny koba mandritra ny 30 minitra eo ambanin'ny sarony. Amin'ny farany, arotsaho ny apricots maina, tapa-dibera ary fonosina amin'ny lamba famaohana mandritra ny 20 minitra. Ity sakafo maraina ity dia handoa ny vatana tsy amin'ny tombontsoa, fa koa amin'ny toe-po tsara mandritra ny tontolo andro.
Mampiasà takelaka
Granola dia andriamanitra ho an'ireo izay manome lanja isa-maraina. Ary ny Hercules "National" dia trano fitehirizana fibre, vitamina ary mineraly. Izany no mahatonga azy ireo tonga lafatra ho an'ny granola. Afangaroy 400 g ny hercules, voaloboka voaloboka 70 g, voanemba voatetika ary voana tanamasoandro. Arotsaho amin'ny siropay maple 50 ml misy menaka oliva 3 sotro, rano 1 sotro ary kanelina 0.5 tsp. Arotsaho ny syrup amin'ny fangaro otrikaina, aparitaho amin'ny lovia vita amin'ny menaka manitra ary manendasa 40 minitra amin'ny 150 ° C. Aza hadino ny mampihetsika ny flakes isaky ny 5-6 minitra. Arotsaho ny ampahany amin'ny granola miaraka amin'ny kefir na ranom-boankazo - vonona ny sakafo maraina mahasalama!
Ny mpivady lavorary
Ny sakafo maraina sahaza dia tsy mitaky fotoana sy fitaka manokana. Ny buckwheat porridge miaraka amin'ny ronono dia tranga toy izany. Ny fampitomboana ny tombony azony dia hanampy ny buckwheat "National", izay nandalo fanodinana manokana, calibration ary fanadiovana. Arotsaka ao anaty vilany misy rano mangotraka 400 ml 200 g ny buckwheat, ento amin'ny vay, manarona amin'ny sarony ary mahandro mandra-pahavaratra ny rano rehetra. Avy eo, aidino ny ronono mafana 300 ml, avereno indray ny vay, asio dibera 1 tsp. Fonosy amin'ny lamba famaohana ny vilany ary alona 10 minitra. Ampio lafarinina iray miaraka amin'ny silaka paiso, ary ny sakafo maraina dia hanjary hanintona kokoa, matsiro ary mahasalama kokoa.
Mana fifaliana
Ny semolina dia ampiasaina tsy amin'ny fandrahoan-tsakafo nentim-paharazana, fa amin'ny pancakes malefaka ihany koa. Mba hahazoana antoka fa hahomby foana izy ireo, ampiasao semolina "National", izay mahafeno ny fenitra avo lenta. Arotsaho 230 g ny semolina miaraka amin'ny rano 200 ml sy ronono 200 ml, andrahoy amin'ny afo kely mandra-pahatonga azy ho matevina. Aorian'izay, arotsaho ny voaloboka 2 eran-tanan-tohatra sy ny prisalivaem. Rehefa mangatsiaka ny semolina, kapohina amin'ny atody 2 miaraka amin'ny lavanila kely ary mametafeta ny faobe rano. Apetaho ao anaty vilany mafana misy dibera ny pancakes ary endasina mandra-pahavoky volamena. Arosoy miaraka amin'ny jam na jamo tianao indrindra. Tena hankasitraka ny sakafo maraina toy izany ny mamy!
Salady amin'ny betsaka
Ny sakafo maraina ara-pahasalamana tena izy dia azo avy amin'ny couscous "National". Ny couscous dia varimbazaha voaomana amin'ny fomba manokana: ny voam-bary durum voatoto (izany hoe semolina) dia nalona, nanakodia ho baolina kely ary maina. Ny couscous lehibe "National" ho fanampin-tsakafo dia azo aroso mangatsiaka na mafana, asiana salady na ampiasaina ho solon'ny mofo mba hahazoana crust crispy. Afangaro ny couscous 150 g miaraka amin'ny sira kely, 0.5 tsp komina voatoto ary koriander. Fenoy rano mangotraka 300 ml miaraka amin'ny menaka oliva 2 sotrokely ary sarony amin'ny lovia mandritra ny 10 minitra. Amin'izao fotoana izao, manapaka 300 g ny champignons ho efatra, manadio 100 g ny ampongabendanitra, manapaka 100 g ny amandy. Endasina amin'ny menaka oliva ny holatra. Andrahoina 150 g ny makamba araka ny toromarika. Afangaro ny couscous mafana miaraka amin'ny holatra, makamba, afangaro amin'ny menaka oliva 3 sf sy ranom-boasary makirana 1 sf, haingo ampongabendanitra, amandy ary tongolo maitso vaovao. Ity salady mamy sy voalanjalanja ity dia hanome hery anao alohan'ny sakafo antoandro.
Casserole vaovao
Ny tompon-daka amin'ny votoatin'ny proteinina sy fibre dia ny voamaina quinoa nasionaly. Quinoa dia saika voatsindrona amin'ny vatana ary tsy misy gluten, noho izany dia tena ilaina ho an'ny mpihinana zava-maniry, atleta ary olona mitondra fomba fiaina ara-pahasalamana.
Andrahoina amin’ny rano masira 150 g ny quinoa. Andrahoy misaraka 300 g ny broccoli ary zarao ho inflorescences kely. Ny voam-bary vita dia mifangaro amin'ny laisoa, atody 2, 3 tbsp. l. coriander ary volom-borona maitso 3 voatetika. Add 2 tablespoons ny lafarinina, 70 g ny grated fromazy, sira sy ny zava-manitra sy mametafeta homogeneous faobe. Atao amin'ny endrika misy menaka, afafazo amin'ny fromazy voakiky ary apetraka ao anaty lafaoro amin'ny 180 ° C mandritra ny 30 minitra. Ampio crème marikivy amin'ny casserole, ary ho faly ny gourmets ao an-trano.
Tsiro tena tsara, tombontsoa tsy manam-petra ary fangaro voalanjalanja-izany no mampiavaka ny sakafo maraina mahasalama. Miaraka amin'ny serealy "Nasionaly" hanomanana sakafo maraina toy izany dia mora sy mahafinaritra indrindra. Fenoy amin'ny alàlan'ny fomba fahandro vaovao ny piggy piggy bank anao ary atombohy amin'ny tsiro sy tombony ny andro.