Hidim-bava: Sakafo 17 izay manery ny fiankinan-doha

Ny vehivavy amin'ity lafiny ity dia tsy mahomby indrindra: ny fahatsapana hanoanana dia misy fiantraikany lehibe amin'ny hormonina izay mitsambikina miankina amin'ny fotoana tsingerina. Amin'ny PMS dia sarotra indrindra ny miatrika ny fahazotoan-komana tafahoatra. Fa misy ny fomba hiatrehana ny hanoanana, raha manova kely ny sakafonao ianao - ampio sakafo izay manakana ny fahazotoan-komana amin'izany.

Kafe sy dite maitso

Ny kafe dia manindry ny fahazotoan-komana noho ireo antioksida sy kafeinina ao aminy. Ho fanampin'izany, mampiakatra kely ny metabolisma izy ary mihetsika toy ny diuretic malemy. Noho izany, nanoroana hevitra ny hisotro azy alohan'ny fiofanana. Fa aza misotro mihoatra ny kaopy roa isan'andro, ary koa - foanana ny vokany amin'ny crème sy siramamy. Ny dite maitso dia miasa amin'ny fomba mitovy amin'izany noho ireo akora katekinina - manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ambaratonga azo antoka izy ireo amin'izay hampihena ny hanoanana.

Sokola mainty

Tsy ronono, tsy maizina ara-dalàna, fa tena sôkôla mangidy, tsy latsaky ny 70 isan-jato kakao - dia tena manampy amin'ny fiatrehana ny fanafihana hanoanana ary mampihena ny fahazotoan-komana. Ho fanampin'izany, mampihena ny filan'ny junk food izany, ary amin'ny vanim-potoana sasany amin'ny tsingerina dia tena maniry ny hihinana zavatra ratsy avy amin'ny sakafo haingana indrindra ianao! Raha ny fanazavana, ity no mpivady tonga lafatra ho an'ny kafe - miaraka hiatrika tanteraka ny fahatsapana hanoanana izy ireo.

sakamalaho

Azonao atao ny miresaka tsy misy farany momba ny tombotsoan'ny sakamalao: misy vokany mahagaga amin'ny fandevonan-kanina, sy amin'ny tsimatimanota, ary hanome anao herinaratra ary hanampy anao hihena - ary tena sarobidy izany. Ny sakamalao dia tena mahay mampihena ny hanoanana, ary tsy maninona amin'ny endrika fihinanana azy: amin'ny malama na zava-pisotro hafa, ho toy ny zava-manitra ho an'ny lovia, vaovao na pickled, grated na vovoka. Ho fanampin'izay dia azo ambolena ao an-trano izy io - avy amin'ny hazondamosina novidiana tao amin'ny magazay, ohatra.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Tsy ny sakamalao ihany anefa ny zava-manitra manindry ny fahazotoan-komana. Ny peppers mafana sy mamy dia manana toetra mitovy amin'izany, noho ny capsaicin sy capsiata ao anatiny. Ireo zavatra ireo dia mampitombo ny fahatsapana ny fahafenoana ary koa manampy ny vatana handoro kaloria bebe kokoa aorian'ny fihinanana. Ny zava-manitra hafa koa misy lafaoro dia kanelina. Na aiza na aiza no ampianao azy, na dia any amin'ny kafe aza, dia hanao ny asany izy, ary ny hanoanana no hanelingelina anao matetika. Azonao atao ny mamaky momba ny zava-manitra hafa izay manampy anao hampihena ny lanjany ETO.  

Almond sy flaxseeds

Ny Almond dia manome am-pahalalahan-tanana antsika amin'ny alàlan'ny antioksida, vitamina E, maneziôma ary manindry ny fahazotoan-komana - hita izany tamin'ny 2006. Ny voanjo dia manome anao fahatsapana fahafenoana ary manampy anao mifehy ny lanjanao. Noho izany, ny amandy dia mety indrindra amin'ny sakafom-pisakafoanana kely - fa tsy mihoatra ny 10-15 monja, raha tsy izany dia mora ny mandanjalanja ny fatran'ny kaloria isan'andro, ary mbola hihatsara ianao. Ary ny flaxseed dia manakana ny fahazotoan-komana noho ny habetsahan'ny fibra sy asidra matavy tena ilaina. Tsy misy afa-tsy fampitandremana iray: ny masomboly dia mila potehina tsara, amin'ny ankapobeny dia tsy tototry ny vatana izy ireo.

zavokà

Ity voankazo ity - eny, ilay voankazo mihitsy - dia misy tavy be dia be. Noho izany, azonao atao ny mihinana azy antsasaky ny andro, tsy misy intsony. Saingy noho ireo tavy mahasalama tsy manam-paharoa ireo no mahatonga ny avokado mahay mamoritra ny fahazotoan-komana. Ny vavony, mihaona amin'izy ireo, dia mandefa famantarana any amin'ny atidoha fa efa ampy ny zava-drehetra, misy ampy ho antsika. Raha mila lisitr'ireo sakafo matavy hafa izay manampy anao hihena, vakio ETO.

paoma

Betsaka ny lanja very izao no hiantsoantso fa ny paoma, ny mifanohitra amin'izay, noana be. Aza afangaro amin'ny lainga anefa ny tena hanoanana. Ny paoma dia mety hanorisory ny vavoninao, indrindra raha asidra ianao. Io fahatsapana io dia mety hafangaro mora foana amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana. Fa raha ny marina, ny paoma, noho ny habetsahan'ny fibre sy pectin, dia manalava ny fahatsapana fahafenoana. Misy fika iray eto - ny voankazo dia tsy maintsy tsakoina tsara sy miadana.

atody

Tsy vaovao intsony ity fikarohana ity: nampiseho ny fanadihadiana fa ny atody iray na roa ho an'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hahatsapa ho lava kokoa. Ireo izay misafidy an'ity vokatra manokana ity ho sakafony maraina dia mihinana kaloria 300-350 eo ho eo isan'andro noho ireo izay tsy mihinana atody. Etsy ankilany, ny atody nandrahoina dia sakafo maivana ihany koa.

Lasopy legioma sy ranona legioma

Ny lasopy legioma dia tsara hamenoana, fa ny kaloria farafahakeliny kosa no laninao. Ary mila fotoana farafahakeliny handrahoana azy ianao: legioma andrahoina ao anatin'ny minitra vitsy. Miezaha fotsiny hametraka ovy kely, rehefa dinihina tokoa, ny starch dia tsy tsara amin'ny famoizana lanja. Ary ny ranona legioma, sotroina alohan'ny sakafo, dia mihetsika avy hatrany: hitan'ny mpahay siansa fa aorian'ny "aperitifi" toy izany dia mihinana kaloria 135 ny olona mihoatra ny mahazatra amin'ny sakafo atoandro. Fa ny ranom-boankazo dia tokony tsy misy sira.

tofu

Ny sakafo manankarena proteinina, amin'ny ankapobeny, dia manana fahaizana mampihena ny fahazotoan-komana. Amin'ny tofu, ny fanafody antsoina hoe isoflavone dia tompon'andraikitra amin'ity asa ity - noho izany dia te hihinana kely ianao, ary ny fahatsapana ny fahafenoana dia tonga haingana kokoa. Ho fanampin'izay, ny tofu dia somary vitsy ny kaloria, noho izany dia tena hanampy anao hihena izany.  

Saumon

Ary ny sakafo hafa izay be asidra matavy omega-3. Noho ireo asidra ireo dia mitombo ao amin'ny vatana ny haavon'ny leptin, hormonina manafoana ny hanoanana. Noho izany, ny trondro salmon sy tonelina dia atolotra amin'ny fomba fanao ara-batana rehetra. Andao hanambara tsiambaratelo: ny asidra matavy omega-3 dia be dia be amin'ny herring mahazatra sy ny vokatra hafa - tadiavo ny lisitra ETO.

Oatmeal

Gaga ve ianao? Eny, miresaka momba ny tombony azo avy amin'ny oatmeal iray manontolo indray isika izao. Voalefaka miadana izy ka amin'ny manaraka afaka tonga ny fahatsapana fa noana afaka ora vitsivitsy. Ity serealy ity dia manana fahaizana manafoana ny asan'ny ghrelin, ny hormonina noana. Raha tsy hoe, mazava ho azy, ianao dia manampy siramamy marobe amin'ny bubur. Ary averiko indray, miresaka oatmeal isika fa tsy momba ny serealy avy hatrany.

Legioma ravina

Na laisoa fotsy na chard na rucola modely, dia samy manana ny vokany majika daholo izy rehetra, ka manindry ny fahazotoan-komana. Ho fanampin'izany, misy kalsioma betsaka ao aminy, vitamina C, saingy vitsy ny kaloria. Ka ny salady maintso dia lovia maro karazana izay mahasoa tokoa.

Ronono nesorina

Ny ronono tsy misy fangarony iray vera isan'andro dia mety hampihena ny filana sakafo tsy mahasalama mandritra ny PMS. Noho izany dia ilaina ny mampiditra sakafo toy izany ao amin'ny sakafo tokony ho herinandro sy tapany alohan'ny fadim-bolana: voaporofo fa manampy amin'ny famotsorana ny gliosida mamy sy tsotra ny ronono tsy misy alikaola. Na izany aza, amin'ny fotoana hafa dia tsy voarara koa ny fisotroana azy. Saingy tsara kokoa ny mandeha amin'ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo.  

ary

• Proteinina bebe kokoa - Ny sakafo manankarena amin'ny proteinina dia manampy hijanona ho lava kokoa ary tsy hihinana firy amin'ny sakafo manaraka.

• Makà fibre bebe kokoa - mameno ny vavony, mamorona fahatsapana fahafenoana mandritra ny fotoana maharitra. Mitadiava sakafo manankarena fibra ETO.

• Rano bebe kokoa - misotroa rano iray vera antsasak'adiny alohan'ny sakafo, izany dia hanampy anao ho voky sakafo kely noho ny mahazatra.

• Halaviro ny fihinanana ranoka - na eo aza izany, ny lovia misy ranony sy ny malama tsy mahasalama ary koa ny sakafo mahazatra.

• Raiso ito. takelaka kely и forks lehibe - ny fampihenana ny haben'ny lovia dia hanampy anao hampihena ny ampahany amin'ny sakafo tsy misy olana. Raha resaka garabola: asehon'ny fandinihana fa ireo izay mihinana amin'ny siny lehibe dia mihinana 10 isan-jato latsaka noho ireo izay maniry ireo fork kely.

• Mitadiava torimaso ampy - arakaraka ny hatorianao no mihinananao ny antoandro. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny fahazotoanao 25 ​​isan-jato.

• Aza taitaitra - noho ny adin-tsaina dia miakatra ny haavon'ny kortisol, izay mitombo ny filan'ny sakafo, indrindra ny sakafo tsy mahasalama sy mamy.