Maro ny olona, indrindra fa ireo izay manana fironana ho amin'ny aretim-po, no mifidy tsara ny sakafo isan'andro. Ary ny habetsahan`ny fibre ao aminy dia ilaina ho an`ny fahasalamana. Tsy mora araka ny hita anefa ny fihinanana fibre. Ho an'ireo izay mikarakara ny vatany manokana, izay manao fanatanjahan-tena, dia lasa tanjona ny fibre, ary tsy maintsy atao ny ezaka hisafidianana ny sakafo mety.
Ho an'ny maro dia lasa asa sarotra ny mihinana fibre, satria matetika ny sakafo be dia be no tsy misy tsirony loatra. Noho izany ny tsy fahampian'ny fibre tena ilaina. Mba hisorohana ny fiakaran'ny kolesterola dia mila mihinana fibre 37 grama farafahakeliny isan'andro ianao. Amin'ity lahatsoratra ity dia hanome ohatra vitsivitsy momba ny fomba hahatratrarana izany vokatra izany isika.
Berry cocktails
Ity dia fomba mahafinaritra hahazoana fibra ampy. Izy ireo dia vita amin'ny voaroy vaovao sy mangatsiaka. Mampiasà fifangaroana manga, voaroy ary voaroy. Ny voaroy dia manampy mamy mba handeha tsy misy siramamy. Ny vera misy cocktail toy izany dia misy fibre 12 ka hatramin'ny 15 g, izay ampy hahazoana ny 37 g.
Ny tsimokaretina varimbazaha sy ny voan'ny rongony
Maro no tsy mampiasa ireny vokatra ireny ho sakafo, satria tsy tiany ny tsirony. Fa aza mihinana voan- rongony madio. Azo ampiana sakafo isan-karazany izy ireo. Ny tsimokaretina varimbazaha sy ny voan'ny rongony dia azo ampiana amin'ny salady na smoothie voankazo - tsy hanimba ny tsiro izany, fa hanome fahafahana hahazo ny fibre marina.
Chocolate sy fibre
Ny fihinanana vokatra be fibre dia asaina mihinana azy miaraka amin'ny sôkôla. Vaovao mahafaly ho an'ny mamy! Raha manapaka ny zava-mamy ianao, andramo soloina sôkôla amin'ny voaroy mamy, izay mety tsara amin'ny voamadinika.
mofo roa sosona
Ity dia karazana vokatra vaovao - ny mofo toy izany dia manana fibre avo lenta, noho ny fitomboan'ny varimbazaha ao amin'ny recipe. Sarotra kokoa ny mitsako noho ny mofo mahazatra. Na dia tsy dia tiana loatra aza ny fibre voahodina, dia mety ho fanampim-panampiana tsara ny mofo avo roa heny, satria mitazona ny otrikaina be indrindra.
Inona no fomba hafa hanjifaina isan'andro 37 g fibre? Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny katsaka, tsaramaso fotsy, tsaramaso mainty, avocados, paty varimbazaha durum, vary mena, mofo voamaina manontolo, lentilles, poara, artichoke, oatmeal, voaroy, sns. Rehefa tonga amin’ny tanjonao ianao, dia ho hitanao tsy ho ela ny fihatsaran’ny fahasalamanao.