Fambara iray kokoa noho ny aretina, matetika ny fivalanana dia tsy maharitra mihoatra ny roa andro. Mijanona ihany na izany aza tsy mahafinaritra indrindra, indrindra noho ny fipetrahan'ny be sy ranona aterak'izany. Ireto misy fomba voajanahary 5 hitsaboana azy ireo.

Rehefa tsy noho ny aretina mitaiza, ny fivalanana dia mety vokatry ny fihinana ireo zavatra tsy voatsindrin'ny rafi-pandevonan-kanina (fructose ohatra) na ny fivoahan'ny rano be loatra ateraky ny fisian'ny poizina (toy ny bakteria). Tsy tsara ny fampiasana zava-mahadomelina hanoherana izany. Etsy ankilany, azo atao ny mampihena ny vokany hanohanana azy tsara kokoa sy hisorohana ny tsy fahampiana rano, amin'ny alàlan'ny sakafo.

Mangataka sakafo manankarena amin'ny fibre soluble

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, tsy ny sakafo rehetra manankarena fibra no tokony hatao ambanin-javatra raha sendra fivalanana. Ny fibra tsy mety levona, tsy toy ny fibre tsy mety levona, dia manana fahaizana mitazona ny rano sasany ao anaty tsinay, izay mamela ny fivalanana hanjary hifanaraka kokoa. Anisan'ireo loharanon'ny fibra mety levona tsara indrindra isika, mahita voankazo mahaliana, tsaramaso (mainty na mena), soja, psyllium, avokado, na voasary mihitsy aza.

Aza atao sakafo mahasosotra

Mifanohitra amin'izany, ny sakafo manankarena amin'ny fibre tsy mety ritra toy ny varimbazaha varimbazaha, ny varimbazaha, ny voamaina, ny legioma (indrindra rehefa manta), ny voa sy ny voanjo dia tokony hialana. Ny sakafo mety hiteraka kibo dia tokony hialana ihany koa: mieritreritra ohatra ny laisoa, tongolo, boka, tongolo lay, legioma ary zava-pisotro mahery vaika isika. Ny sakafo mahasosotra hafa tokony hialana dia ny kafe, dite, alikaola ary zava-manitra.

Mba hisorohana ny tsy fahampian-drano dia tsara ny misotro matetika sy amin'ny habetsany (manodidina ny 2 litatra isan'andro). Ity misy vahaolana rehydration am-bava atao ho azy:

• 360 ml (12 oz.) Rano voasary madio, tsy mamy
• 600 ml (20 Oz.) Rano nandrahoina nangatsiaka
• Masira 2,5/1 sotrokely (2 ml)