"Resy aho", "Tsy manana fifandraisana ara-dalàna aho", "Ho resy indray aho". Na ny olona matoky tena aza, tsia, tsia, eny, ary mahazo eritreritra toy izany. Ahoana ny fomba hanoherana haingana sy mahomby ny hevitrao momba ny tenanao? Ny mpitsabo aretin-tsaina Robert Leahy dia manolotra fitaovana tsotra nefa mahery.
Inona no hanampy anao hiatrika ny fihetseham-po maharary sy hanatratra ny tanjonao? Ahoana ny amin'ny fandinihana ny fomba fisainana manokana? Izany rehetra izany dia ampianarin'ny monographe vaovao avy amin'ny psychotherapist, lehiben'ny American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Ny boky «Techniques of Cognitive Psychotherapy» dia natao ho an'ny psikology sy ny mpianatra ao amin'ny oniversite ara-tsaina sy ny asa azo ampiharina amin'ny mpanjifa, fa ny tsy manam-pahaizana manokana dia afaka mampiasa zavatra ihany koa. Ohatra, ny teknika, izay nantsoin'ny mpanoratra hoe «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative», dia aseho amin'ny famoahana ho toy ny enti-mody ho an'ny mpanjifa.
Tena sarotra ho antsika ny miaiky ny tsy fahalavorariantsika, mifantoka, "mihantona" amin'ny fahadisoantsika manokana, manao fanatsoahan-kevitra lehibe momba ny tenantsika amin'izy ireo. Samy manana ny kilema anefa isika tsirairay avy.
“Isika rehetra dia manana fitondran-tena na toetra izay heverintsika ho ratsy. Izany no maha-olombelona. Ao amin'ireo olom-pantatray dia tsy misy olona tonga lafatra, noho izany dia tsy mitombina tsotra izao ny fiezahana ho tonga lafatra, miandry ny asany ny psychotherapist. — Andeha hojerentsika hoe inona no manakianao ny tenanao, inona no tsy tianao momba ny tenanao. Eritrereto ny toetra ratsy. Ary alaivo sary an-tsaina hoe manao ahoana izany raha raisinao ho toy ny zonao izy ireo. Azonao atao ny mitondra azy toy ny ampahany amin'ny tenanao - olona tsy lavorary izay feno fihoaram-pefy ny fiainany.
Raiso ity teknika ity tsy ho toy ny fitaovam-piadiana manakiana ny tena, fa ho fitaovana ho an'ny fanekena, fiaraha-miory ary fahafantarana ny tena.
Avy eo i Leahy dia manasa ny mpamaky haka sary an-tsaina fa manana toetra ratsy izy. Ohatra hoe resy izy, vahiny, adala, ratsy tarehy. Aoka hatao hoe eritreretinao fa indraindray ianao dia mpiresaka mankaleo. Raha tokony hiady amin’izany, nahoana no tsy manaiky izany? "Eny, mety mankaleo ny hafa aho, saingy misy zavatra mahaliana maro eo amin'ny fiainako."
Mba hampiharana izany, ampiasao ny latabatra, izay nantsoin'ny mpanoratra hoe: "Ahoana no hataoko raha toa ka hita fa manana toetra ratsy aho."
Soraty eo amin'ny tsanganana havia ny hevitrao momba ny toetranao sy ny fitondrantenanao. Eo amin'ny tsanganana afovoany dia mariho raha misy fahamarinana ao amin'ireo eritreritra ireo. Eo amin'ny tsanganana havanana, tanisao ny antony mahatonga ireo toetra sy fitondran-tena ireo tsy ho olana lehibe aminao — raha ny marina, manana toetra hafa maro ianao ary afaka manao hetsika isan-karazany.
Mety ho sahirana ianao mandritra ny famenoana. Ny olona sasany dia mihevitra fa ny fanekena ny toetra ratsy ananantsika dia mitovy amin'ny fanakianana tena, ary ny latabatra vita dia ho fanamafisana mazava fa mihevitra ny tenantsika amin'ny fomba ratsy isika. Tsara anefa ny mitadidy fa tsy lavorary isika ary manana toetra ratsy ny olona rehetra.
Ary zavatra iray hafa: raiso ho toy ny fitaovam-piadiana hitsikerana tena io teknika io, fa ho fitaovana entina hanekena, fiaraha-miory ary fahatakarana ny tena. Rehefa tia zanaka mantsy isika dia miaiky sy manaiky ny kilemany. Aoka isika, fara faharatsiny, ho lasa zaza toy izany ho an'ny tenantsika. Fotoana hikarakarana ny tenanao izao.
Loharano: Robert Leahy «Techniques of Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).