Adino ny fifadian-kanina misesisesy. Ny sakafo manara-penitra farany dia mitaky antsika handao vonjimaika izay rehetra toa mahafaly antsika: fandaharana amin'ny fahitalavitra, fiantsenana an-tserasera, ary na dia ny fifosana amin'ny namana aza. Antsoina hoe fifadian-kanina dopamine izy io, ary niteraka resabe.
Tsy fantatra mazava hoe iza no voalohany nanolotra ity hevitra ity, fa nahazo laza malaza noho ny ao amin'ny Youtube natokana ho an'ity «sakafo». Efa nahazo mpijery mihoatra ny 1,8 tapitrisa ilay lahatsary.
"Dopamine mosary" dia midika ny fandavana firaisana ara-nofo, zava-mahadomelina, toaka, filokana (amin'ny toe-javatra faran'izay mafy - koa avy amin'ny fifandraisana rehetra) mandritra ny fe-potoana iray - farafahakeliny 24 ora. Ireo mpanohana an'io fomba io dia mampanantena saina mazava sy fifantohana tsara vokatr'izany. Saingy manam-pahaizana maro no misalasala momba ny filazana toy izany.
Hoy i Nicole Prause, manam-pahaizana momba ny neuroscience: “Tsy azo inoana fa hahazo ny vokatra andrasana amin'izany ireo izay manandrana mitaona ny haavon'ny dopamine na ny fahatsapan'izy io amin'izany. Nanantitrantitra izy fa manana ny tsy fahampiana ny "fifadian-kanina dopamine": "Raha "mihoatra noho izany" ianao, dia hahatsiaro ho ratsy kokoa, mety ho lavo amin'ny tsy firaharahiana, very vetivety ny fahafinaretana rehetra, ary raha tsy mahazaka izany ianao ary "misaraka", Mety hisy fahatsapana ho meloka sy henatra. «.
Tsara ny mitadidy fa ny dopamine dia tsy mifandray amin'ny traikefan'ny fahafinaretana fotsiny. "Ity neurotransmitter ity dia ampiasain'ny atidohantsika rehefa miseho ny fanentanana manan-danja ara-biolojika - ohatra, rehefa misy olona manao firaisana ara-nofo na mampiseho herisetra. Dopamine dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fianarana sy ny fiheverana ny valisoa, misy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny hetsika, ny antony manosika ary ny asa maro hafa, "hoy i Nicole Prause.
Na izany aza, ny manam-pahaizana sasany dia manohana ny hevitra momba ny fampitsaharana vonjimaika ny fanentanana. Anisan'izany i Cameron Sepa, mpampianatra momba ny fitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, San Francisco. Tamin'ny taona 2019, namoaka ny The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 izy mba "hanaisotra ny angano nateraky ny fampahalalam-baovao diso."
Sepa dia milaza fa ny tanjon'ity «sakafo» ity dia tsy ny fampihenana ny fanentanana dopamine. Ao amin'ny boky torolalany dia mamaritra izany amin'ny fomba hafa izy: "Ity "sakafo" ity dia mifototra amin'ny fitsipiky ny fitsaboana kognitive fitondran-tena, manampy amin'ny famerenana indray ny fifehezan-tena, mampihena ny fitondran-tena mampihetsi-po, mamela ny fanararaotana amin'ny fahafinaretana afa-tsy amin'ny fotoana sasany.
Ny hetsika rehetra izay mampitombo ny haavon'ny dopamine dia mety ho lasa manery.
Cameron Sepa dia tsy manoro hevitra ny manalavitra ny fanentanana rehetra. Manoro hevitra izy fa ireo fahazarana miteraka olana ho anao ihany no iadianao, ohatra, raha mandany fotoana be loatra amin'ny Facebook ianao (fikambanana mahery fihetsika voarara ao Rosia) na mandany be loatra amin'ny fiantsenana an-tserasera. "Tokony ho takatra tsara fa tsy ny dopamine mihitsy no ialavintsika, fa ny fitondran-tena mampihetsi-po izay manamafy sy manatsara azy," hoy ny nosoratan'ny mpitsabo aretin-tsaina. Ny "fifadian-kanina" dia fomba iray hamerana ny loharanon-kevitra avy any ivelany: smartphone, TV, sy ny sisa.
Ny profesora dia manolotra safidy roa ho an'ny "diet dopamine": ny voalohany dia ho an'ireo izay tsy te hiala tanteraka amin'ny karazana fahazarana sasany, fa te hifehy tsara kokoa ny tenany, ny faharoa dia ho an'ireo izay nanapa-kevitra ny hanome tanteraka. amin'ny zavatra iray, indraindray fotsiny mamela ny tenany ho maningana.
"Ny zavatra rehetra mamoaka dopamine dia mety hahafinaritra, na fankasitrahana, na fanatanjahan-tena, na zavatra hafa mahafinaritra antsika. Fa ny fihoaram-pefy rehetra dia manimba. Ohatra, ny fampandrenesana an-telefaona dia manome valisoa avy hatrany amin'ny fanomezana fahafinaretana sy fampitomboana ny haavon'ny dopamine ao amin'ny atidoha. Noho izany dia maro no manomboka mijery ny telefaona matetika kokoa. Ny asa rehetra mampiakatra ny dopamine dia mety hanjary hanery, toy ny mihinana na manao fanatanjahan-tena mihitsy aza", hoy ny fanazavan'i Katherine Jackson, psikology klinika.
Mianatra fomba fitondran-tena sasany isika ary mampihatra izany matetika kokoa raha mahazo valisoa dopamine isika vokatr'izany. Katherine Jackson dia mino fa ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina (CBT) dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fientanam-po sy ny fitondran-tena tafahoatra.
Hoy ilay psikology: “Rehefa manao zavatra maimaika isika, dia mandeha ho azy amin'ny fandrisihana sasany, tsy mieritreritra. “Afaka mampianatra antsika hijanona ara-potoana sy hieritreritra ny zavatra ataontsika ny CBT. Azontsika atao koa ny mampihena ny habetsahan'ny fanentanana manodidina antsika. Ny tena hevitr'ity fitsaboana ity dia ny manampy ny olona hanova ny fomba fisainany sy ny fitondran-tenany.
Tsy toy ny manam-pahaizana maro, Katherine Jackson dia manohana ny hevitra momba ny "dopamine fifadian-kanina." “Tsy afaka miala avy hatrany ny fahazarana ny ankamaroan’ny olona”, hoy izy azo antoka. “Hahazo tombony kokoa ho azy ireo ny mametra tsikelikely ny fitondrantena tsy ilaina. Aza manahy momba ny «ambaratonga dopamine» anao. Saingy raha tsikaritrareo fa ny iray amin'ireo fahazaranao dia nivadika ho fiankinan-doha ary misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao, dia mety hahasoa anao ny teknika rehetra izay hanampy anao hisoroka izany. Saingy tsy miresaka momba ny "fisintonana dopamine" tanteraka isika, ka angamba tokony hitondra anarana hafa ho an'ny "sakafo" toy izany isika.