Hevitra ato Anatiny
Ny olona rehetra dia mirona amin'ny fanahiana sy very amin'ny eritreritra mampanahy, fa ny adin-tsaina sy ny eritreritra ratsy dia manampy amin'ny fahanteran'ny vatana. Soa ihany fa misy teknika manampy amin'ny fanovana io fahazarana io - ary noho izany dia tsy maika ny ho antitra.
“Efa nahatsikaritra ve ianao hoe haingana be ireo mpanao politika lehibe? — miresaka amin'ny mpamaky an'i Donald Altman, moanina bodista taloha, ary ankehitriny dia mpanoratra sy mpitsabo aretin-tsaina. “Mihantitra ny olona mitebiteby foana indraindray. Misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny biolojika manan-danja an-jatony ny voltase tsy miova. Tsy ny adin-tsaina ihany anefa no manafaingana ny fahanteran’ny olombelona. Araka ny nasehon'ny fikarohana farany, dia mandray anjara amin'izany koa ny eritreritra ratsy. Misy fiantraikany amin'ny biomarker lehibe amin'ny fahanterana izy ireo - telomeres.
Ny adin-tsaina sy ny fahanterana
Telomeres no fizarana farany amin'ny chromosomes, toy ny akorandriaka. Manampy amin'ny fiarovana ny chromosome izy ireo, ka mamela azy ireo hanamboatra sy hiteraka. Izy ireo dia azo oharina amin'ny tendron'ny plastika amin'ny tadin-kiraro. Raha lany ny tendrony toy izany, dia saika tsy azo ampiasaina ny tady.
Ny dingana mitovy amin'izany, amin'ny teny tsotra, dia mitranga amin'ny chromosomes. Raha lany na mihena aloha loatra ny telômôzôma, dia tsy afaka miteraka tanteraka ny krômôzôma, ary mipoitra ny aretina. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nanaraka ny renin'ny zaza marary mitaiza ary nahita ny vokatry ny adin-tsaina lehibe amin'ny telomeres.
Ao anatin'ireo vehivavy ireo, mazava ho azy fa ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka, ny telomeres dia "nampiseho" ny haavon'ny fahanterana - farafahakeliny 10 taona haingana kokoa.
mandehandeha saina
Tena misy vokany toy izany ve anefa ny eritreritsika? Ny fandinihana iray hafa dia notarihin'ny psikology Elissa Epel ary navoaka tao amin'ny diary Clinical Psychological Science. Epel sy ny mpiara-miasa dia nanara-maso ny fiantraikan'ny "saina mirenireny" amin'ny telomeres.
"Mirenireny amin'ny saina", na miala amin'ny eritreritry ny olona iray, dia matetika antsoina hoe trangan-javatra mampiavaka ny olona rehetra, izay ny fizotry ny fisainana mikendry ny famahana ny olana manokana amin'izao fotoana izao dia misavoritaka amin'ny eritreritra abstract "mirenireny", matetika tsy mahatsiaro tena.
Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao rehefa mandeha ny sainao. Tsy voatery ho tonga lafatra ianao amin'izany, fa tohizo ny tenanao.
Ny zavatra hitan'i Epel dia mampiseho mazava tsara ny fahasamihafana misy eo amin'ny fifantohana sy ny very ao amin'ny «mirenireny saina». Araka ny nosoratan’ireo mpikaroka, dia “ireo namaly izay nilaza fa matetika no variana dia nanana telomère fohy kokoa tao amin’ny selan’ny hery fiarovana maro — granulocytes, lymphocytes — raha oharina amin’ny antokon’olona hafa izay tsy mirona hirenireny saina.”
Raha mandalina lalindalina kokoa ianao dia ho hitanao fa ny eritreritra ratsy no nahatonga ny fanafohezana ny telômôra - indrindra fa ny fanahiana, ny fihenjanana ary ny fiarovan-tena. Tena manimba ny telomere ny eritreritra feno fankahalana.
Inona àry no fanafodin'ny fikorontanan'ny saina manafaingana ny taona sy ny toe-tsaina ratsy?
Ny fanalahidin'ny fahatanorana dia ao anatintsika
Ny iray amin’ireo fanatsoahan-kevitry ny fandinihana voalaza tetsy ambony dia ny hoe: “Ny fitandremana amin’izao fotoana izao dia afaka manampy amin’ny fitazonana tontolo iainana ara-biochemical salama. Izany indray no manalava ny androm-piainan’ny sela.” Noho izany ny loharanon'ny fahatanorana - farafaharatsiny ho an'ny selantsika - dia ao amin'ny «eto sy ankehitriny» ary mifantoka amin'ny zava-mitranga amintsika amin'izao fotoana izao.
Zava-dehibe ihany koa ny tsy miraharaha ny zava-mitranga, satria ny toe-tsaina ratsy na ny fiarovan-tena tsy tapaka dia manimba ny telomeres.
Sady mampanontany tena no manome toky. Mampanontany tena raha toa ka tafahitsoka ao anatin'ny saina ratsy mirenireny. Manome toky izany, satria amin'ny herintsika ny mampiasa ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana mba hampiofanana, hianatra hisokatra sy handray anjara amin'ny zava-mitranga eto sy ankehitriny.
Ahoana no hamerenana ny saina amin'izao fotoana izao
Nanoratra toy izao i William James, mpanorina ny psikolojia maoderina, 125 taona lasa izay: “Ny fahaizana mamerina amim-pisainana ny sain’ny olona mirenireny amin’izao fotoana izao hatrany hatrany no fototry ny fahononan-tena, ny toetra mafy orina ary ny finiavana mahery”.
Fa na dia teo aloha aza, ela be talohan’i James, ny Bouddha dia nilaza hoe: “Ny tsiambaratelon’ny fahasalaman’ny saina sy ny vatana dia ny tsy alahelo noho ny lasa, ny tsy fanahiana ny amin’ny hoavy, ny tsy fanahiana mialoha noho ny olana mety hitranga, fa ny fiainana. amin'izao ankehitriny izao amin'ny fahendrena sy ny fo misokatra. fotoana.»
“Avelao ho fitaomam-panahy rehetra ireo teny ireo”, hoy i Donald Altman. Ao amin'ny boky sy lahatsoratra dia mizara fomba isan-karazany izy mba hampiofanana ny saina. Ity ny iray amin'ireo fanao manampy amin'ny fiverenana amin'ny eritreritra mirenireny:
- Omeo anarana ilay eritreritra manelingelina. Tena azo atao izany. Andramo ny miteny hoe "mirenireny" na "mieritreritra". Izany dia fomba tanjona, tsy mitsara ny famantarana fa mirenireny sy mirenireny ny sainao. Afaka miteny amin’ny tenanao koa ianao hoe: “Tsy mitovy amin’ny eritreritro aho” sy “Tsy mitovy aho sy ny eritreritro ratsy na fankahalana.”
- Miverena amin'izao fotoana izao. Ampifandraiso ny felatananao ary kosory haingana ny iray amin'ny iray hafa mandritra ny segondra vitsy. Ity dia fanazaran-tena ara-batana lehibe izay hamerina anao amin'izao fotoana izao.
- Hamafiso ny fandraisanao anjara amin'izao fotoana izao. Ankehitriny ianao dia afaka mamerina mora foana ny sainao amin'ny manodidina anao. Azonao atao ny manamarina izany amin'ny fitenenana amin'ny tenanao hoe: "Mifantoka aho, mifantoka, manatrika ary misokatra amin'ny zava-mitranga rehetra." Ary aza tezitra raha manomboka mirenireny indray ny saina.
Donald Altman dia manoro hevitra ny hanao an'io fanao io amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro rehefa mahita ny tenantsika ho very amin'ny eritreritsika sy ivelan'ny fotoana ankehitriny, na rehefa mandray zavatra akaiky loatra isika. Mijanòna, miato kely amin'ny fofonaina, ary ataovy ireto dingana tsotra telo ireto mba hanamafisana ny fahatsiarovan-tena misokatra sy tsy misy fetra.
“Aoka ianao ho tsara fanahy amin’ny tenanao rehefa mivadibadika hatrany ny sainao. Tsy voatery ho tonga lafatra ianao amin'izany, fa tohizo ny tenanao. Tsy noho ny antony izany no atao hoe fanazaran-tena!”
Momba ny Mpanoratra: Donald Altman dia psychotherapist ary mpanoratra ny Reason! Mifoha ny fahendrena ho eto sy ankehitriny.