Hevitra ato Anatiny
Zatra ny zava-misy isika fa ny adin-tsaina sy ny fihenjanana dia toetra tsy mitombina amin'ny fiainantsika. Betsaka no mampifandray azy ireo amin'ny olana amin'ny asa na amin'ny fianakaviana. Na izany aza, tsy ny olon-drehetra no mahalala fa ny tena antony mahatonga azy dia mitoetra ao amin'ny fisiôlôjia, indrindra amin'ny faharetan'ny fisefoana.
Ny tahan'ny rivotra mifoka sy moka ho an'ny olona iray miala sasatra dia 6 litatra isa-minitra. Na izany aza, mirona hifoka 2 litatra bebe kokoa isika. Izany dia vokatry ny fisefoantsika miaina lalindalina kokoa sy matetika kokoa noho ny razantsika izay velona 80-100 taona lasa izay. Noho izany, tsy mitsaha-miteraka hyperventilation maharitra isika.
Ary izany no mahatonga antsika mora iharan'ny fihenjanana maharitra, izay vokatry ny fihenan'ny gazy karbonika ao amin'ny ra. Nambaran'ireo mpanohana ny yoga fa ny fampiofanana mafy dia manampy azy ireo hampihena ny fidiran'ny rivotra ary hanatsara ny fifantohana, ny kalitaon'ny torimaso ary ny kalitaon'ny fiainana. Anjaranao ny manao na tsia. Ny zava-dehibe tokony hotadidina dia ny tokony hijerena ny dokotera alohan'ny hanaovana fanazaran-tena.
Sakafo sy hozatra
Ny fanjakan'ny rafi-pitabatabana dia misy fiantraikany mivantana amin'ny zavatra miditra ao amin'ny vatan'olombelona miaraka amin'ny sakafo. Rehefa nandinika azy ireo tamim-pitandremana izy ireo dia nanolotra lisitr'ireo vitamina, singa simika ary fitambarana organika ny mpahay siansa, ny fampiasana izany dia hampitony ny rafi-pitabatabana amin'ny fomba azo antoka sy voajanahary indrindra. Anisan'izany:
- Ny vitamina rehetra ao amin'ny vondrona B. Izy ireo no miantoka ny fiasan'ny rafi-pitabatabana. Nandritra ny fandalinana dia hita fa ny iray amin'ireo soritr'aretina voalohany amin'ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo ao amin'ny vatana dia ny fitrangan'ny tendrony. Izany dia mitranga vokatry ny fahasimbana amin'ny rakotra myelin, izay miaro ny neurônina. Ny otrikaina ao amin'ny vondrona B, ary indrindra ny vitamina B12 dia manampy amin'ny famerenana azy io. Ilaina ihany koa ny vitamina B6. Izy dia mandray anjara mivantana amin'ny famokarana serotonin ary misy fiatraikany lehibe amin'ny asan'ny neurotransmitter - zavatra tompon'andraikitra amin'ny famindrana vaovao avy amin'ny neuron iray mankany amin'ny iray hafa. Mendrika ny fijerena manokana ny vitamina B3, satria manampy amin'ny famokarana akora ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha ara-dalàna.
- Vitamina E. Izy io dia mifehy ny rafi-pitabatabana ary manampy amin'ny fanalefahana sy fampitoniana ny hozatra.
- Vitamina C. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny fampifangaroana ireo zavatra ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitabatabana ary manampy amin'ny fampitoniana ny hozatra.
- Vitamina A. Misy vokany tsara amin'ny fahasalaman'ny maso izany, ao anatin'izany ny fikan'ny hozatra optika.
- Asidra matavy Omega-3. Avelany hilamina haingana ny olona iray, hanatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, hanampy hifantoka bebe kokoa amin'ny saina, hahatadidy ny fampahalalana ilaina, sns.
- Manezioma. Manatsara ny fivezivezen'ny rà izy io ary misy fiatraikany tsara amin'ny toetran'ny hozatra sy ny hozatra.
- Antioxidants Manamafy ny rafi-pitabatabana izy ireo ary manampy amin'ny fampitoniana ny hozatra.
- Selenium. Manala ny rafi-pitabatabana izy ary manatsara ny fiasany.
- Karbohidraty. Raha tsy misy azy ireo, ny famokarana serotonin, iray amin'ireo hormonina mahasambatra, dia tsy azo atao. Ny tombony lehibe dia ny mamela anao hitony haingana sy hiala sasatra. Ho fanampin'izany, ny gliosida dia manampy ny vatana hampihena ny haavon'ny kortisol, na ny hormonina miady saina amin'ny rà.
Sakafo 11 voalohany hampitony ny nerveo:
Voaroy. Blueberry, voaroy na frezy no miasa tsara. Manankarena amin'ny antioksida voajanahary sy vitamina C. izy ireo tamin'ny 2002, tao amin'ny diary Psychopharmacology, namoaka fikarohana ny mpahay siansa manaporofo fa ny sakafo misy vitamina C dia manampy amin'ny famerana ny famokarana kortisol. Ny vokany maharitra eo amin'ny vatana, ankoatry ny zavatra hafa, dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po, ny fahaketrahana ary ny tsy fahitan-tory.
Serealy sy serealy. Misy vokany tsara amin'ny fiasan'ny fo izy ireo ary mampitony ny hozatra amin'ny fampitomboana ny famokarana serotonin.
Trondro. Vokatry ny fikarohana tao amin'ny University of Ohio, dia hita fa "ny asidra matavy polygaaturated omega-3 izay ao anatiny dia tsy nampitony ny hozatra fotsiny, fa mampihena ny famokarana cytokines ao amin'ny vatana ihany koa. Ireo zavatra ireo dia mety miteraka famoizam-po. “
Voanjo Brezila. Manankarena selenioma izy ireo, noho izany dia manana fananana mampitony. Araka ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Wales, “ny fihinanana voanjo 3 Brezila isan'andro dia ampy hahatonga anao ho tony sy hatanjaka hatrany.”
Epinara. Izy io dia misy vitamina K, izay misy fiantraikany amin'ny fifangaroan'ny hormona tompon'andraikitra amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fanoherana ny adin-tsaina.
Yogurt na fromazy mafy. Misy vitamina B izy ireo, ny tsy fisian'izany dia mampihena ny fanoherana ny adin-tsaina.
Citrus. Manankarena vitamina C izy ireo, izay mampihena ny haavon'ny kortisol, ny hormonina miady saina. Mandritra izany fotoana izany dia manamafy ny mpahay siansa fa na ny fitrandrahana azy ireo aza dia manampy milamina.
Paoma. Izy ireo dia misy fibre, vy ary vitamina C, izay misy fiatraikany tsara tsy amin'ny rafi-pitatitra ihany, fa amin'ny hery fiarovan'ny vatana ihany koa.
Dite chamomile. Fanafody tena tsara efa niaritra fotoana. Manampy amin'ny fitoniana, fanamaivanana ny fihenjanana ary koa fanamaivanana ny tsy fahitan-tory. Mba hanatsarana ny vokany dia azonao atao ny manampy ronono kely amin'izany.
Sokola mainty. Toy ny voaroy, tsara ny mampihena ny haavon'ny kortisol ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fitoniana. Araka ny voalazan'ny Dr. Christie Leong, "Misy singa manokana amin'ny sôkôla, anandamine, izay misy fiatraikany lehibe amin'ny haavon'ny dopamine ao amin'ny ati-doha ary miteraka fahatsapana fialan-tsasatra sy fitoniana. Ankoatr'izay, ny sôkôla dia misy tryptophan. Mialà sasatra ary manampy amin'ny fanalefahana ny fahatsapana fanahiana. “
Akondro. Izy ireo dia misy vitamina B, magnesium ary potasioma be dia be. Manoro hevitra azy ireo hampiasaina alohan'ny fanadinana, fivoriana fivarotana lehibe, ary koa mandritra ny fotoana ialan'ny olona iray sigara. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy vitan'ny hoe nilamina izy ireo fa nanatsara ny fifantohana sy ny fifantohana ihany koa.
Ahoana koa no hampitonianao ny hozatrao?
- 1 Ovay ny hetsika… Raha matahotra ianao rehefa manao asa lehibe - avelao izy mandritra ny fotoana fohy. Rehefa milamina ianao dia afaka manao izany tsy misy fahasahiranana.
- 2 Mivoaha amin'ny rivotra madio ary mifoka rivotra miadana… Hankarena oksizenina ny ra. Ary hilamina ianao.
- 3 Misotroa rano… Na ny tsy fahampian-drano XNUMX isan-jato aza dia miteraka fiovan'ny toetr'andro, fanelingelenana ary fahasosorana.
- 4 Jereo ny toe-javatra iray manontolo… Matetika dia vao mainka mihombo ny fahatsapana fanahiana satria minia mamaky olana lehibe ho olana kely iray ny olona iray. Ohatra, ny fanomanana tatitra dia misy ny fikarohana sy ny fanangonana ny fampahalalana, ny fandalinana azy, ny fandaminana sns ... Na izany aza, io dia asa iray azo tanterahina izay azonao zahana.
- 5 Aza raisina am-po daholo ny zava-drehetra… Ny ankamaroan'ny olana henontsika dia tsy mampaninona antsika akory, ka tsy fahendrena tsotra izao ny mandany azy io.
- 6 Manao yoga… Manome fialan-tsasatra tanteraka izany.
- 7 saintsaino… Alao an-tsaina hoe lavitra ny olana efa misy ianao dia milamina avy hatrany.
- 8 Ampiasao ny tsiambaratelon'ny aromatherapy… Ny fofon'ny raozy, bergamot, chamomile ary jasmine dia hanampy amin'ny fitoniana.
- 9 Mihinà voanjo na voatavo vitsivitsy… Misy asidra matavy omega-3 izy ireo izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra.
- 10 Fero ny fanjifana kafe, alikaola sy sigara… Ary aza manararaotra nendasina sy masira. Miteraka tsy fahampian-drano sy fitaintainanana izy ireo.
- 11 Mandehana manotra… Mandritra izany dia miala sasatra ny hozatra, mivoaka ny serotonin ary esorin'ilay olona an-tsitrapo ny adin-tsaina. Na dia tsy ilaina mihitsy aza ny fanatanterahana mpitsabo mpanotra matihanina. Ny fikasihan'ny olon-tiana iray dia manana hery mahagaga hanalana ny fihenjanana sy hialana amin'ny adin-tsaina.