Ny biorhythm sy ny bioclock an'ny olona tsirairay dia samy manana ny toerany avy, maro no misakafo hariva mangina amin'ny enina hariva, mandeha amin'ny asany, matory am-po tsara ary misakafo maraina mamy am-pifaliana. Saingy ny olona sasany, sy ny isany marobe, dia mandany ny hariva “mihantona” ao amin'ny vata fampangatsiahana misokatra na amin'ny vata fampangatsiahana miaraka amin'ny vatsy, ary nony maraina dia tsy afaka mijery akory ireo sakafo izy ireo.
Ny antony alina DOGOR
Raha ny marina dia tsy fivarotan-tena io fa tsy tsy fahampian'ny finiavana na hakamoana, izany no fisehoan'ny tsy fetezana eo amin'ny rafitra hormonina. Matetika, amin'ny hariva sy amin'ny alina, ny haavon'ny hormonina torimaso dia miakatra ao amin'ny vatan'olombelona (melatonin) sy hormonina mahavoky (leptin), ary ho an'ireo tia ny sakafo amin'ny alina dia mirona hihena ny haavony.
Ny antony fahita faharoa amin'ny filan'ny alina dia ny fihenjanana, indrindra ny fihenjanana maharitra vokatry ny havizanana tsy tapaka any am-piasana sy fitaintainanana amin'ny fitaterana.
Fomba hiatrehana ny fahazarana misakafo amin'ny alina
Tsy miala irery ny adin-tsaina, mila tsaboina amin'ny diany lava izy io, mifamadika amin'ny hetsika isan-karazany, ny fampihetseham-batana ary ny antidepressants tokony hofidin'ny dokotera. Ao amin'ny lahatsoratray, "Ahoana no hampijanonana ny adin-tsaina", dia efa nitondra ny lohahevitra fanesorana ny adin-tsaina nefa tsy voafatotra.
Ahoana ny fomba hampihenana ny filan'ny sakafo amin'ny alina
Ny olana amin'ny hormonina dia azo alefa amin'ny sakafo manokana, ny fitsipika fototra namboarin'ny psikology amerikana Albert Stankard. Raha ny tokony ho izy dia tsy nahita zava-baovao ny Dr. Stankard hampihenana ny filan'ny sakafo amin'ny hariva, tokony ho voky ny vatana mandritra ny andro.
- Sakafo matetika sy tapaka. Mila misakafo amin'ny ampahany kely ianao isaky ny ora vitsivitsy, miankina amin'ny fomba fiainana isan'andro, izany hoe aorian'ny 2-3 ora.
- Ny sakafo maraina no sakafo be kaloria sy be kaloria indrindra. Ny variana proteinina no tiana indrindra; fromazy trano bongony, voankazo maina, atody na akoho, fromazy, voanjo sy akondro - dia afaka misafidy izay safidy.
- Arakaraka ny takon'ny hariva dia kely kokoa ny ampahany. Ny tsara indrindra, ny sakafo antoandro dia tokony ahitana lasopy sy salady, sakafo hariva - trondro, ary avelao hiditra ao amin'ny vatana ny vera kefir na fisotroana yaorta.
- Sakafo hariva telo ora alohan'ny hatory. Raha zatra mandeha matory aorian'ny misasakalina ianao dia sarotra be ny manaraka ny baiko hisakafo hariva tsy tara amin'ny XNUMX hariva. Noho izany dia mila mihinana ianao rehefa mety aminao izany, ary avy eo rano mafana ihany.
- Ban napetraka amin'ny vokatra semi-vita, zava-mamy, vokatra lafarinina, sakafo am-bifotsy sy hena nifoka, voaloboka, manga, zava-pisotro misy karbona ary alikaola. Tsy azo atao afa-tsy ny divay mena maina.
Mba hanampiana ny tenanao sy "hamitahana" ny vatana dia afaka miborosy nify avy hatrany ianao aorian'ny sakafo hariva, ny fofona sy ny fahatsapana ny fihavanan'ny vavanao dia tsy te-hidona amin'ny sakafo. Ary ny fihetsika manorina sy ny taratry ny fitaratra tianao dia hanampy amin'ny tolona sarotra amin'ny fahazarana misakafo amin'ny alina. Mirary anao ho tsara vintana!