Hevitra ato Anatiny
Amin'ny fahamatorana rehetra, ny tompona faly ihany no afaka miresaka momba ny fotoana mety indrindra amin'ny andro na andro amin'ny herinandro hanaovana fampihetseham-batana. afaka tanteraka andro fito andro isan-kerinandro. Ny mpianatra, ny olona miasa, ny reny tanora dia misafidy ny fotoam-pianarana miankina amin'ny fahaizany manokana - raha tsy eo amin'ny fandaharam-potoana hatrany ny mpivady voalohany amin'ny talata dia hadalana ny tsy manararaotra mampiofana.
Herinandro fanazaran-tena
Ny ankamaroan'ny olona miasa ao amin'ny efitrano fanatanjahan-tena dia misafidy ny alatsinainy sy alarobia ary zoma ho an'ny fampihetseham-batany hahafahan'izy ireo mifantoka tanteraka amin'ny raharaham-pianakaviany na mandeha amin'ny faran'ny herinandro. Toy ny fitsipika, ho an'ireo izay mampiofana intelo isan-kerinandro, ity fandaharam-potoana ity dia tsara indrindra - misy fotoana fialan-tsasatra sy fanarenana, mifanaraka amin'ny fandaharam-panofanana ny herinandro fiasana. Miharihary ny fatiantoka amin'ny fitondrana toy izany - amin'izao andro izao any amin'ny gym misy olona marobe indrindra, vitsy ny fotoana ahafahana "misambotra" fitaovam-panatanjahan-tena maimaim-poana sy mpanazatra mendrika.
Misy foana ny lalan-kivoahana - hampihenana ny isan'ny fampihetseham-batana na hanemorana ny fotoanany amin'ny andro hafa. Tsy misy andro mety amin'ny herinandro fotsiny ho an'ny kilasy, ny isam-batan'olona ihany no mifidy ny fomba tsara indrindra. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fetezan'ny kilasy, fa ny talata na zoma no hatao, tsy maninona izany.
Ora fiofanana amin'ny antoandro
Tsy misy mpanazatra sy mpanao fanatanjahan-tena manaja tena handray fanapahan-kevitra mazava amin'ny ora tokony hampiofaninao. Misy vorondolo sy zana-kazo amin'ny fanatanjahan-tena koa. Ny fandaharam-potoanan'ny asa, ny fianarana ary ny reny (izay tsy misy fandaharam-potoana tsotra akory) dia mibaiko ny lalàn'izy ireo manokana. Na izany aza, misy torolàlana ankapobeny azo alaina isaky ny andro.
07-09 ora (maraina). Ny vatana vao mifoha dia manana mari-pana ambany indrindra ary misy metabolism tsy miova, noho izany, raha tsy misy hafanana maharitra hanafana ny hozatra dia azo atao tsara ny maratra. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny kilasy maraina dia ny kardio sy ny yoga.
11-13 ora (antoandro). Ny antsasaky ny andro dia natokana hiasana na hianarana, mila fikororohana ny vatana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny sakafo antoandro dia mandrisika ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha, izay manampy amin'ny fijanonan'ny saina (tsy lazaina intsony ara-batana) mandritra ny andro. Ny hazakazaka, bisikileta na fanatanjahan-tena amin'ny simulator tsy misy lanjany no hahomby indrindra.
15-17 ora (andro). Ny mari-pana amin'ny vatana dia miakatra tsy miova, ary ny fiofanana amin'ny fanoherana dia ho tonga lafatra rehefa miakatra ny testosterone. Fotoana malemy ny hozatra ary malefaka ny tonon-taolana dia mety amin'ny filomanosana sy ny karazana fanazaran-tena mihinjitra ihany koa. Ny loza ateraky ny ratra dia kely.
19-21 ora (hariva). Ny karazana fampihetseham-batana tsara indrindra amin'ny hariva dia ny haiady, dihy ary lalao ekipa rehetra. Ny fihenjanana amin'ny tontolo andro dia maivamaivana amin'ny vidiny kely indrindra, ary mitohy mandritra ny alina ny vokatry ny fanazaran-tena, rehefa tsy miala sasatra ny hozatra mandritra ny fitsaharana.
Fotoana fiofanana sy kilasy inona no safidinao, raha jerena ny toetry ny fahasalamana, kitapom-batsy ary misy fotoana malalaka, andramo atambatra izany ary avadiho ho rafitra. Ny fanaovana asa ara-batana dia tokony hitondra fifaliana sy tombony, ary raha tsy maintsy averina mamolavola ny fitondrana mandroso na mandà tsy hihinana, vao hiditra amin'ny gym "ara-potoana" dia mila mieritreritra ianao - iza no natao inona? Natao hampiofanana na hampiofanana ho antsika ve isika?