Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny tsy fahampian'ny vitamina

Famaritana ankapobeny momba ny aretina

Ny avitaminose dia aretina mitranga noho ny tsy fahampian-tsakafo vitamina mandritra ny fotoana maharitra. Matetika, ny isan'ny lehibe indrindra amin'ireo izay iharan'ny tsy fahampian'ny vitamina dia mitranga amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina.

Miankina amin'ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatana, ireto karazana tsy fahampian'ny vitamina manaraka ireto dia miavaka:

  • raha misy tsy fahampian'ny vitamina A dia miseho ny fahajambana amin'ny alina;
  • vitamina B1 - raiso;
  • vitamina C - mararin'ny scurvy ny olona iray;
  • vitamina D - misy aretina toy ny rickets mitranga;
  • vitamina PP - ampijalian'ny pellagra.

Ary koa, raha ny habetsaky ny karazana vitamina marobe dia tsy miditra amin'ny vatana miaraka amin'izay dia misy karazana tsy fahampian'ny vitamina - polyavitaminosis, rehefa omena otrikaina amina vitamina tsy feno - hypovitaminosis (tsy fahampian'ny vitamina).

Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamina:

  1. Sakafo tsy mendrika 1;
  2. 2 tsy ampy ny fihinanana sakafo misy vitamina sy mineraly;
  3. 3 vokatra ratsy kalitao;
  4. Olan'ny gastrointestinal 4;
  5. 5 ny fidiran'ny antivitamin ao anaty vatana (azo jerena izany rehefa mihinana fanafody izay ampiasaina hitsaboana ny fampidiran-dra be loatra, ohatra, ny fandraisana dicumarol, syncumar.);
  6. Ekolojia tsy mahafinaritra 6.

Ny famantarana lehibe (soritr'aretina) tsy fahampian'ny vitamina:

  • Ny fikolokoloana ny hoditra, ny fisian'ny faritra mirehitra amin'ny hoditra, ny fery kely, ny triatra, ny mangana dia tsy manjavona mandritra ny fotoana maharitra, ny fahasosorana amin'ny akanjo na firavaka izay tsy hitanao teo aloha.
  • Vaky ny hoho, manafoana, manjavona ny takelaka fantsika, mety misy dian-kapoka na fantsona (raha tsy izany dia antsoina hoe "mamelana" ny fantsika);
  • Ny fihenan'ny volo, ny fisehoan'ny ratra eo amin'ny hodi-doha, ny dandruff be, ny volo tampoka nanomboka lasa volondavenona, nanjary mora volo ny firafitry ny volo.
  • Ny nify mandeha ra, ny fivontosan'ny lela (indraindray ny lela dia afaka miova loko, lasa rakotra takelaka), nify vaky, fery amin'ny lela sy ny takolany.
  • Rovitra sy mena ny maso, indraindray mivonto eo ambanin'ny maso, mangidihidy hatrany amin'ny faritry ny maso. Izany dia mety hiteraka matoatoa, taratra fotsy ary fahatsapana ny mazava mamiratra.
  • Ny fanaintainan'ny hozatra, ny tonon-taolana, ny fivontosana, mahalana - ny fisian'ny fanintona, ny hakamoana amin'ny rantsam-batana, ny olana amin'ny fandrindrana ny hetsika.
  • Ny fahatsapana hatsiaka tsy tapaka, harerahana, indraindray mitombo na miova fofona vatana.
  • Fihetseham-po mampiahiahy, tahotra, tsy fahafaham-po, famoizana herinaratra, tsy fitandremana, fitomboan'ny fahasosorana sy herisetra.
  • Olana amin'ny fandevonan-kanina (aretim-pivalanana, fitohanana, be loatra, be kolesterola, tsy fihinanan-kanina, tsirony malemy, mahatsiaro ho maloiloy).
  • Fihenan'ny firaisana ara-nofo (tsy mahasoa ny tsy fanjarian-tsakafo).

Sakafo ilaina amin'ny tsy fahampian'ny vitamina

Mba hisorohana ny fisehon'ny tsy fahampian'ny vitamina na handresena azy dia mila mahafantatra izay sakafo misy vitaminina sasany ianao. Ity ny lisitry ny vokatra, mizara ho vondrona:

  • Vitamin A - tompon'andraikitra amin'ny fahitana ary manampy amin'ny fananganana ny taolam-paty. Mba hahazoana izany dia mila ampiana karaoty, betiravy, voatavo, harato, dipoavatra (mena), apricots, katsaka amin'ny sakafonao. Tsara ny manamarika fa ny palmitate (vitaminina A) dia tsy levona mandritra ny fitsaboana hafanana, fa tsara kokoa, mazava ho azy, ny mihinana legioma sy voankazo vaovao.
  • Vondron-vitamina b:- V1 (thiamine) - tompon'andraikitra amin'ny rafi-pitatitra foibe sy ny fizotran'ny metabolika. Ny thiamine dia mamokatra microflora amin'ny tsinay ho azy, fa amin'ny ampahany kely dia kely ho an'ny vatana. Noho izany, mba hanonerana io tsy fahampiana io dia mila mihinana mofo sy vokatra lafarinina vita amin'ny lafarinina varimbazaha avo lenta ianao; voamadinika, izany hoe: vary, buckwheat, oatmeal; hena (indrindra ny henan-kisoa sy ny omby); legume; voanjo; tamenak'atody; masirasira;

    - V2 (riboflabin, raha tsy izany "vitaminina fitomboana") - mandray anjara amin'ny fananganana ny hemôglôbininy, manampy haingana hanenjanana kokoa ratra. Ao amin'ny leviora, voamadinika, vokatra vita amin'ny ronono, trondro, hena, atody, legioma vaovao. Ny taratra ultraviolet sy ny alkali dia misy fiantraikany ratsy.

  • Vitamin C - manampy amin'ny ady amin'ny aretina virosy. Mba hampanan-karena ny vatana amin`ny ascorbic asidra, dia ilaina ny mihinana frezy, voasary makirana, paoma, sorrel, laisoa, ovy, mainty currants, legume, anana, mamy dipoavatra, nitsangana andilany. Eo ambany fitarihan'ny hafanana avo (izany hoe, mandritra ny fandrahoan-tsakafo) dia rava io vitamina io. Afa-tsy izany koa, kely ny vitaminina C mijanona ao amin’ny voankazo sy legioma maina.
  • Vitamin D (“Vitamin’ny masoandro”, calciferol) – mifehy ny fisondrotry ny calcium ao amin’ny vatan’olombelona. Ny taratry ny masoandro izay mamely ny hoditra no mahatonga azy io. Saingy tsy ampy ho an'ny vatana io vola io, noho izany dia ilaina ny mihinana menaka trondro, trondro mena, caviar, dibera, aty, marikivy fanosotra, ronono.
  • Vitamin E ("Vitaminin'ny fahatanorana", tocopherol) - mifehy ny asan'ny gonad ary tompon'andraikitra amin'ny fanatanterahana ny asan'ny rafitra muscular. Mba hitazomana ny hoditra ho tonta sy ho tanora mandritra ny fotoana lava dia ilaina ny mampiasa sy manampy yolk atody, menaka legioma, andilana voninkazo, epinara, persily, aneta, sorrel rehefa manomana lovia.

Tolo-kevitra momba ny fomba fitehirizana tsara indrindra ny sakafo mba tsy ho very maina ny vitamina

  1. 1 Tehirizo amin'ny toerana mangatsiaka sy maizina ny sakafo.
  2. 2 Aza tazonina ela ao anaty rano ny legioma, voankazo, ravina maintso.
  3. 3 Aza avela ho tara-masoandro na hazavam-pandeha mivantana.
  4. 4 Aza manapaka sy manopy legioma sy voankazo mialoha ianao (ohatra, ny famonoana ovy amin'ny hariva - very mandritra ny alina ny vitamina rehetra).
  5. Ny lovia hena sy trondro 5 no atao tsara amin'ny bainga na foil.
  6. 6 Aza araraka ny rano nanondrahana legioma, fa ampiasao handrahoana lovia mafana (misy vitamina maro koa ao).
  7. 7 Mitahiry kôkômbra sy laisoa pickled foana ao ambanin'ny entana sy ny brine. Rehefa esorinao hiala amin'ny siny izy ireo, alohan'ny fanjifana, dia tsy tokony hosasanao anaty rano izy io (esory fotsiny ny ravina laisoa amin'ilay ranony).
  8. 8 Rehefa manosotra diloilo dia aza atsoboka anaty rano ilay hena mba hanafohezana ny fotoana.
  9. 9 Aza asiana legioma sy hena handrahoana afa-tsy amin'ny rano mangotraka.
  10. 10 Andramo ny tsy mitahiry lovia mandritra ny fotoana maharitra (tsara kokoa ny mihinana azy avy hatrany), tapaho ny salady alohan'ny hampiasana azy (raha manantena vahiny ianao, dia farafaharatsiny mba tsy asiana sira, dipoaram-bary ary alao ny salady alohan'ny hahatongavany) .

Fanafody ho an'ny tsy fahampian'ny vitamina

Anisan'ireo vahoaka, ny fomba mahazatra indrindra hiadiana amin'ny tsy fahampian'ny vitamina dia ny dite voaroy, ny dite-boaloboka ary ny fampiasana ireo voankazo sy legioma mahasalama.

  • Apetraho ao anaty vilany misy rano ny prunes 5, aviavy 3, paoma 2 salantsalany, voasarimakirana 2 ary apricot 3. Andrahoy ny voankazo manontolo amin'ny afo kely mandritra ny 7-12 minitra. Manaova sakafo maraina miaraka amin'ity ron-kena ity.
  • Raiso ny valahana raozy, lingonberry, ravina nettle (tokony atao proportion: 3 ka hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 3). Mifangaro. Misotroa toy ny dite intelo isan'andro.
  • Ny dite Viburnum dia manana tonic sy famerenana amin'ny laoniny. Raiso 30 grama ny viburnum voaroy, aidino ny antsasaky ny litatra ny rano, nataony teo amin`ny afo, aoka hangotraka. Manizingizina 2 ora. Ity zava-pisotro ity dia tokony hosotroina maraina sy hariva, 100 milliliters avy. Ny dite Rowan dia manana toetra mitovy.Ny fampiasana olona ambany tosi-dra dia miady.
  • Amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamina, ny fanafody tsy azo ihodivirana dia ron-drongony. Mba hanomanana azy dia mila maka fanjaitra coniferous na kesika ianao, manapaka kely. Ampio amin'ny rano izy ireo (tokony hisy rano 2 heny kokoa). Apetaho amin'ny hafanana ambany, aorian'ny mangotraka dia avelao mandritra ny 30 minitra. Sivano, sotroy mandritra ny andro.
  • Makà atody 1, saraho ny atody amin’ny tamenak, asiana ranom-boasary makirana na ranom-boasary makirana ary tantely 15 grama ny tamenak’izy ireo. Nahazo sakafo maraina fa tsy sakafo maraina.
  • Raiso ny refy mitovy (1 ka hatramin'ny 1 ka hatramin'ny 1) varimbazaha, orza, oatmeal. Arohina anaty grinder kafe na latabatra ao anaty laona, arotsaho ny rano mafana (ho an'ny sotro fihinana 1 amin'ny fangaro dia tokony hisy rano 200 mililitatra). Avela hilona adiny 2 izy io. Sivana amin'ny cheesecloth. Misotroa rehefa malemy, fanina ary tantely.
  • Makà voasarimakirana iray ary apetaho anaty rano mangotraka mandritra ny roa minitra vao malemy. Azoko. Aza esorina ny hoditr'i Peel. Grate na mikorisa amin'ny vovon-kena. Manampia menaka kely, tantely 4 sotrokely. Afangaroy tsara ny zava-drehetra mandra-pilamina. Mihinana miaraka amin'ny dite.
  • Ho an'ny rano 5 vera, makà ôtà iray vera. Apetaho lasantsy, andrahoy mandra-pihavin'ny jelly misy rano. Sivana. Ampiana amin'ny ron-kena vokarina mitovy ny habetsaky ny ronono nandrahoina (azonao atao koa ny manampy ronono manta). Ampio tantely 150 grama. Misotroa decoction toy izany 65-100 milliliters intelo isan'andro.
  • Makà ôt ary ampio rano intelo hafa. Avela hilona mandritra ny 24 ora amin'ny hafanan'ny efitrano. Tsindry. Tehirizo amin'ny toerana mangatsiaka ny famaohana vokariny (tsara kokoa amin'ny vata fampangatsiahana). Mafana alohan'ny handraisana azy, misotroa mililitera 50 isaky ny 20 minitra alohan'ny sakafo. Ny isan'ny fandraisana dia 3-4.

Sakafo mampidi-doza sy manimba amin'ny tsy fahampian'ny vitamina

Ny sakafo "tsy velona" mampidi-doza indrindra amin'ny tranga avitaminose, izay tsy vitan'ny hoe tsy manome vitamina sy microelement ilaina, fa manakana ny fitsanganany amin'ny sakafo ara-pahasalamana ara-dalàna.

Ny vokatra toy izany dia ahitana:

  • zava-pisotro misy alikaola;
  • puce, crackers;
  • fast food;
  • saosisy, fa tsy saosisy namboarina tao an-trano;
  • sakafo ambifotsy;
  • mayonnaise sy tsakitsaky fivarotana isan-karazany;
  • vokatra misy kaody "E";
  • margarine, miparitaka, vokatra vita amin'ny ronono sy hena taova, ary sakafo hafa misy tavy trans.

Tandremo!

Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampiasa ny vaovao omena, ary tsy manome antoka fa tsy hanisy ratsy anao manokana izany. Ireo fitaovana dia tsy azo ampiasaina hiresahana ny fitsaboana sy hanaovana diagnostika. Manantona mpitsabo anao manokana foana!

Sakafo ho an'ny aretina hafa:

Leave a Reply