Ny sakafo "mahagaga" rehetra dia feno tsy fiovana amin'ny fomba fiainana mahazatra ihany, fa mandrahona ny fahasalamana. Alohan'ny handehananao mihinana sakafo mihaja indray dia manandrama manombatombana izany amin'ny tanjona.
Ho fanombohana manatona dokotera: Mety tsy dia hanome aingam-panahy izany, saingy hanampy anao hisoroka ireo dingana tsy mety izany.
Ary aza miantehitra amin'ny fiovana mahery vaika… Mampanantena ve ny sakafo fa ho very roa na telo kilao ianao ao anatin'ny herinandro? Fa tsy mila an'izany ianao! Rehefa very lanja haingana ny olona iray dia miadana matetika ny metabolisma ao amin'ny vatany ary mijanona tsy ho ela ny fihenan-danja. Ary avy eo, amin'ny fiverenan'ny sakafo mahazatra (rehefa dinihina tokoa, tsy azo atao ny mihinana sakafo mandritra ny androm-piainanao), mihombo haingana dia haingana ny lanjany. Ny mahay indrindra makà fotoana ary mandatsaha 500 g isan-kerinandro… Mahagaga fa tsy sarotra izany.
Ny tsara indrindra, ny sakafo dia tokony ampifanarahana amin'ny tranga manokana: rehefa dinihina tokoa, momba ny vatanao tsy manam-paharoa, ny fahazarana sy ny tsiro, ary farany, ny fanaonao isan'andro. Aza gaga, noho izany, raha ny toro-hevitra nanampy ny namanao na ny mpiara-monina aminao dia lasa tsy mahasoa anao. Ny firehetam-po amin'ny "rafitra" hafahafa toy ny sakafo grapefruit na mananasy, ny dite na kapsily "mamaky tavy" miaraka amin'ny nalaina avy amin'ny zavamaniry aziatika na afrikanina dia tsy hitondra soa ihany koa.
Ny hatao? Manomboka ataovy milamina ao an-dakozia sy ao an-dohanao ny zavatra… Ny sakafo dia tokony ho isan-karazany, matsiro ary mahafinaritra. Ity misy variana amin'ny drafitry ny sakafo isan-kerinandro. Ahitana ny vitaminina sy mineraly rehetra ilaina amin’ny fahasalamana ary tsy dia matavy loatra. Ny hany fetra dia ny sira, izay tsy mihoatra ny 6 g isan'andro, izany hoe, araka izay voarakitra ao amin'ny vokatra ihany, fa tsy grama mihoatra.
ALATSINAINY
… Takelaka misy sakamalaho feno bran, lena ao anaty ronono matavy ambany; akondro; ranom-boasarimakirana kely vera.
Sandwich mofo voa feno miaraka amin'ny tuna sy mayonnaise ambany tavy; yaorta voankazo ambany tavy; Paoma.
… Akoho, endasina haingana miaraka amin'ny sombioka sy legioma, miaraka amin'ny vary volontany; salady voankazo vaovao.
… Pie varimbazaha manontolo na fromazy malefaka (na mitovy amin'izany); Ronono ambany tavy 300 ml.
Talata
Takelaka misy siramamy muesli tsy misy siramamy kely misy tavy sy frezy.
… Ovy palitao miaraka amin'ny atody, tanandriaka ary salady misy fitafiana ambany tavy; nectarine sy ny voaloboka.
Spaghetti varimbazaha manontolo miaraka amina henan'omby sy bolognese veggie, salady misy fitafiana ambany tavy.
.Ny mofo masaka miaraka amin'ny pâté na fromazy malefaka; akondro; Ronono ambany tavy 300 ml
ALAROBIA
Salady voankazo miaraka amin'ny yaourt voajanahary tsy misy tavy, 2 sotro. l. oatmeal sy 2 sotro. l. bran.
Sandwich mofo voamadinika miaraka amin'ny zavokà, voatabia ary mozzarella; voasary.
Salmon voatono miaraka amin'ny ovy, broccoli ary karaoty vaovao; meringue miaraka amin'ny voaroy, yaourt ambany
tavy matavy.
50 g voa tanamasoandro; Ronono ambany tavy 300 ml
Alakamisy
Kitapo varimbazaha miaraka amina fromazy na fromazy malefaka malefaka ambany tavy; akondro; ranom-boasary makirana kely vera.
… Lasopy karaoty sy voanio, voamadinika; siny misy yaourt ambany tavy;
voanjo tsy vita masira, voaloboka maina.
… Steak voatono miaraka amin'ny ovy nendasina, holatra namboarina, voatabia, salady; salady avy amin'ny
voankazo vaovao.
Pita voa feno amin'ny ham, salady ary fitafiana ambany tavy ronono 300 ml ambany tavy
Zoma
Porridge vita an-trano, andrahoina amin'ny rano, apricots maina, tantely; ranom-boaloboka vera iray vera.
Hummus misy karaoty, voatabia serizy, pita voa iray manontolo; yaourt ambany tavy; fisotroana serealy crispy.
Karakarao akoho, vary, sambal (namboarina avy amin'ny zava-manitra mifangaro sy matsiro voatoto namboarina)
dipoavatra misy menaka oliva) miaraka amin'ny voatabia sy tongolo; voaloboka vitsivitsy.
… Nectarine; kiwi; Ronono ambany tavy 300 ml
Asabotsy
Kitapo varimbazaha miaraka amin'ny fromazy malefaka ambany tavy, salmon; ranom-boasary makirana kely iray vera; Paoma.
… Salady Tuna mahafinaritra (tononkira am-bifotsy, atody nandrahoina, tsaramaso maitso, ovy ary fitafiana ambany tavy).
Lasagna legioma an-trano, salady misy fitafiana ambany tavy.
Sombin-karaoty vita amin'ny karaoty vita amin'ny trano; kiwi; Ronono ambany tavy 300 ml
Alahady
… Omelika atody 2, voatabia voatabia, sombin-tsakafo iray katsaka miaraka amin'ny fromazy na fromazy kely-matavy,
ranom-boasary makirana kely vera.
Henan'omby nendasina, ovy nendasina 2, laisoa-tsigara; mofo voa feno, grated
paoma custard ambany tavy.
… Lasopy legioma, varimbazaha; apricot na nectarine.
Voan-voatavo 25 g; Ronono ambany tavy 300 ml.