TSY ILAINA:
1. Mipetraha amin'ny sakafo blitz. Raha tsy hoe, mazava ho azy, dia tiantsika ny hahatratra vokatra maharitra, ary tsy hanao hetsika indray mandeha amin'ny fotoanan'ny antoko manaraka, izay mila mijery ny tsara indrindra.
Ny mpandinika ny sakafo dia mihevitra ny physiologique - izany hoe tsy miovaova ary tsy manimba ny fahasalamana - fatiantoka 0,5 kg isan-kerinandro… Raha misy lanja be loatra – 1,0 – 1,5 kg isan-kerinandro. Mazava ho azy fa azonao atao ny manala ny 10 kg ao anatin'ny andro vitsivitsy amin'ny fametrahana ny tenanao amin'ny mofo sy rano. Saingy azo antoka fa hiverina izy ireo, ary na dia misy tombony aza. Ary tsy ho mora ny hamerenana azy ireo. Izany no antsoina hoe: ny vatana, natahotra ny fitokonana tsy hihinan-kanina, amin`ny fotoana voalohany, dia hanomboka hitahiry kaloria amin`ny hery telo - izany hoe, mampitombo ny vatana matavy. Andilany, ay! Ary rehefa mafy indray ny fotoana, ny vatantsika dia misafidy ny tsy handoro tavy, fa hampihena ny vidin'ny angovo. Noho izany dia hita fa mihinana kely ny olona iray, mijaly noho ny hanoanana, kamo, tezitra - ary tsy mihena! Tsy mila izany ho an'ny tenantsika isika, sa tsy izany?
2. Fanantenana ny andro fifadian-kanina… Tsy dia ratsy loatra ilay hevitra momba ny andro fifadian-kanina – saingy hadinontsika fa anisan'ny programa fampihenana lanja novolavolaina tamin'ny fiandohan'ny taonjato faha-20 nataon'ilay sovietika manam-pahaizana momba ny sakafo Pevzner ho an'ireo marary matavy loatra izy ireo. Nandany ny herinandro manontolo tamin'ny sakafo ambany kalôria (saingy isan-karazany!) izy ireo, miampy iray amin'ireo andro laniny amin'ny vokatra iray. Mety ho paoma, fromazy, legioma - ny tena zava-dehibe dia ny fihinanana tsy mihoatra ny 600 kcal isan'andro ny olona iray. Raha mampiasa andro fifadian-kanina ho fanomezam-boninahitra ny tendan-kanina, izay nanaram-po isan-kerinandro, dia tsy hisy dikany. Raha tsy misy fanafihana gastritis, fery na cholecystitis mitranga.
3. Misotroa pilina sakafo. Ny ankamaroan'ny pilina sakafo sy dite dia diérétique. Izany hoe very rano ianao fa tsy matavy. Ekeo fa ny fahaverezan'ny ranon-javatra iray na kilao ny tavy dia tsy mitovy. Ary amin'ny toe-javatra sasany, ny fanandramana pilina dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-drano mafy, ka miteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte sy arrhythmias. Ankoatr'izay, ny fahaverezan'ny ranon-javatra be dia be dia mitarika ho amin'ny fivontosana rà ary mampitombo ny mety hisian'ny fivontosana.
MILA:
1. Fantaro ny antony. Tsy ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny olona na ny fitsangantsanganana amin'ny kebab no matavy antsika, fa ny fomba fiaina. Raha mihinana kaloria bebe kokoa isan'andro noho ny laninao ianao dia tsy afaka manala ny lanja be loatra. Ny olona sasany dia tia miresaka momba ny olana metabolika. Raha ny marina, 5% amin'ny olona matavy loatra no manana olana amin'ny metabolika. Ny ambiny, na manao ahoana na manao ahoana ny feony, dia mihinana ratsy ary tsy mihetsika firy. Ny andraikitray dia ny manomboka mandany mihoatra noho izay azonay. Ireto teboka 2 manaraka ireto dia hanampy antsika amin'izany.
2. Ovay ny sakafo. Ny sakafo marina dia tsy fepetra vonjimaika, fa fomba fiaina vaovao. Ny toerana mora indrindra hanombohana dia ny famerana ny tavy, izay mety kokoa noho ny fanisana kaloria. Ny sakafo matavy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny lanjany - na dia tsy haingana aza, fa amin'ny kalitao, fa koa misy fiantraikany tsara indrindra amin'ny fahasalamana, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
- esory ny tavy hita amin'ny sakafo,
- soloy hena mahia ny saosisy matavy,
- aza arotsaka ao anaty vilany ny menaka avy amin’ny tavoahangy fa refeso amin’ny sotro,
- mividy vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy,
- soloy ny cookies shortbread miaraka amin'ny marshmallow sy marshmallow, raha azo atao,
- aza endasina ny sakafo fa andrahoina na etona.
3. Mifindra bebe kokoa. Aza matahotra ny handany ny androm-piainanao ao amin'ny gym, tsemboka eo ambanin'ny kiakiaka mafy ataon'ny mpanazatra anao. Ny dingan'ny fandoroana tavy dia ateraky ny enta-mavesatra antonony fotsiny - mandeha, mihazakazaka miaraka amin'ny ankizy na alika eny an-dalambe, milomano, sns. % ny ambony indrindra. Ny ambony indrindra dia kajy amin'ny formula