Yoga, Pilates, bodybuilding na fanazaran-tena miala sasatra… Afaka manao fanatanjahan-tena rehetra ianao ao an-trano. Fampisehoana.
Gym an-tserasera, inona no tanjaka?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding… Misy horonan-tsary an'arivony an-tserasera, samy manintona kokoa noho ny farany. Mandeha manao yoga eny amin'ny tora-pasika paradisa izahay na maka kilasy miaraka amin'ny mpampianatra malaza iray. Azo atao mihitsy aza ny manatrika lesona mivantana nefa tsy mivoaka ny efitrano fandraisam-bahiny! Miaraka amin'ny fampiharana, azonao atao ny manazatra mihazakazaka, manao sit-up… Mahafinaritra sy miovaova izany. Afaka manao fanatanjahan-tena izay tsy ho azonay atao eo akaikin'ny tranonay àry izahay. Ary avy eo, azonao atao manokana ny fotoam-pivorianao amin'ny alàlan'ny fisafidianana kilasy hanamafisana ny vavony, hanamafisana ny sandrinao na hametahana ny vodinao. Tsy manadino fa misafidy ny fotoana sy ny toerana tiantsika hanao fanatanjahan-tena. Raha fintinina, tsy misy intsony ny "Tsy manam-potoana" sy ny presto, dia manararaotra ny torimason'ny ankizy hanaovana ny pilates.
Lesona ara-panatanjahantena: fampiharana, horonan-tsary, ahoana no fidinao?
Mba tsy hiparitaka amin'ny lafiny rehetra dia aleo aloha ny fanatanjahan-tena tena tiana no kendrena, mijanona amin'ny lalana. "Ary mifidiana fomba fanao mifanaraka amin'ny fahaizanao ara-batana ankehitriny", hoy i Lucile Woodward, mpanazatra fanatanjahantena. Miala amin'ny kilasy mahery vaika isika raha toa ka efa volana maromaro (na taona maro mihitsy aza) no tsy nanao fanatanjahan-tena. Ary mazava ho azy, raha vao teraka ianao dia tsy maintsy miandry mandra-pahavitan'ny fanarenana ny perineum ary manana ny fifanarahana amin'ny mpampivelona, gynécologue na physiotherapist. Mampinono ve isika? Tsy misy olana, azo atao tsara ny manohy ny fanatanjahan-tena fa amin'ity tranga ity, "tsara kokoa ny mifidy bra tsara mba hisorohana ny fisintonana ny ligaments amin'ny tratra sy hisorohana ny nono tsy hilentika", hoy ny fampitandremana ny pro.
Fanatanjahantena amin'ny net, ahoana no hahazoana antoka fa matotra ny mpampianatra?
Alohan'ny hanombohana dia tsara koa ny manao izay hazavaina tsara ireo fanazaran-tena naroso. Ao amin'ny horonan-tsary, ohatra, dia tokony hazava ny fomba fametrahana ny lohalika, tongotra, valahana. Ilaina ihany koa ny mamaritra ny fotoana ilaina ny mifoka rivotra na mifoka rivotra mba hanakanana tsara ny fofonainao. Miala amin'ny fanazaran-tena rehetra izay manindry ny perineum na sarotra loatra ho antsika koa isika. Mba handaminana ireo taranja an'arivony atolotra, dia tsara kokoa ny misafidy mpanazatra ara-panatanjahantena mahafeno fepetra, tsy maintsy haseho ao amin'ny tranokala izany filazana izany. Mbola tsara kokoa aza raha afaka maka lesona vitsivitsy mialoha miaraka amin'ny mpampianatra tena izy izay hianatra ny fomba hametrahana ny tenanao tsara. Ary na ahoana na ahoana, raha maharary aorian'ny fanazaran-tena, dia mijanona ary mandeha any amin'ny physiotherapist azy.
Yoga, Pilates, Gym an-tserasera… inona no fahombiazana azonao antenaina?
"Ny fanaovana gym an-tserasera dia tsara amin'ny fananganana tanjaka, miverina amin'ny fanatanjahantena rehefa tsy manam-potoana be loatra na teti-bola be ianao, na raha mahatsiaro tena kely ianao ka mila manohy. matoky tena, saingy tsy mahasolo ny fanofanana ataon'ny tena matihanina izany, hoy i Lucile Woodward. Mba hahazoana tombony dia tsy maintsy mazoto be ianao ary mampifangaro ity fanao ity amin'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa toy ny hazakazaka, bisikilety, lomano… ”. Ary avy eo, toy ny amin'ny fanatanjahantena rehetra, ny zava-dehibe dia ny miloka amin'ny tsy fitoviana. Tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena matetika, na dia minitra vitsivitsy isan’andro sy imbetsaka isan-kerinandro aza, toy izay fivoriana maharitra iray isaky ny mandeha.
Fanatanjahan-tena an-trano, inona no fitandremana hafa?
Na dia maimaim-poana sy tsy misy adidy aza ny ankamaroan'ny fampiharana na fampianarana an-tserasera, dia misy ihany koa ny rafitra famandrihana. Alohan'ny hanoloran-tena dia tsara kokoa ny mamaky ny fepetra fanafoanana satria indraindray dia sarotra be ny misintona avy eo.
Ny safidintsika amin'ireo tranonkala fanatanjahan-tena an-tserasera tsara indrindra
Fito. Ny fitsipiky ity fampiharana ity: manao fanatanjahan-tena mandritra ny 7 minitra isan'andro mandritra ny 7 volana, manaraka ny fandaharam-piofanana manokana. Ny tanjona: mampihena lanja, miverena amin'ny endrika, manatanjaka ny hozatrao… $ 79,99 isan-taona, amin'ny AppStore sy GooglePlay.
Fanamby kibo fisaka nataon'i Lucile Woodward, fandaharana feno 30 andro azo alaina miaraka amin'ny horonan-tsary, fomba fanamboarana, fandraisam-peo… € 39,90.
Yoga Connect. Maherin'ny roapolo isan-karazany ny yoga (400 video) manomboka amin'ny 5 minitra ka hatramin'ny 1 ora 30 minitra. Tsy lazaina intsony, ny fidirana amin'ny fomba fanamboarana, torohevitra momba ny sakafo ary Ayurveda. Manomboka amin'ny 18 € / volana (maimaim-poana, tsy misy fetra, tsy misy fanoloran-tena + 2 herinandro maimaim-poana).
Nike mihazakazaka. Ny mpiara-miasa dia afaka mihazakazaka miaraka amin'ny fanehoan-kevitra mandrisika, ny fahafahana manaraka ny zava-bitanao (fitepon'ny fo, halavirana…), kilalao ho an'ny tena manokana… Maimaimpoana amin'ny AppStore sy GooglePlay.
Shapin'. Pilates, mihazakazaka, mihinjitra… Kilasy maro samihafa harahina mivantana na averina. 20 € / volana tsy misy fanoloran-tena.