Ny antsalany kalsioma isan'andro dia 1 g. Saingy misy mila bebe kokoa, misy mila kely kokoa. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny taonanao, ny lanjany, ny fahasalamanao ary ny fomba fiainanao.
Ohatra, ilaina ny kalsioma fanampiny ho an'ny vehivavy amin'ny PMS. Ny haavon'ny Ca dia ambany indrindra amin'ny fisotroana kafe - tena manala azy ny kafeinina! Raha ny marina, ny kafe tsy misy kafeinina dia "antagonista" kalsioma mahery kokoa noho ny kafe mahazatra.
Ary koa, ny "fahavalon'ny" calcium dia ny adin-tsaina, ny antibiotika, ny aspirine ary ny alimo (tandremo ny lovia, aza mitahiry sakafo amin'ny foil).
Ahoana no hamantarana ny tsy fahampian'ny Ca?
Misy fitsapana manokana ho an'ny singa trace. Azonao atao koa ny manamarina ny haavon'ny vitamin D anao. Amin'ny ankapobeny, rehefa ambany ny votoatin'ny vitamin D, dia mihena koa ny haavon'ny Ca. Misy endri-javatra mifameno koa:
- hozatra spasms;
- tsy fahitan-tory;
- cardiac arrhythmia (fikorontanan'ny gadona fo);
- hoho malemy;
- fanaintainana ao amin`ny tonon-taolana;
- hyperactivity;
– nihena ny fampidiran-dra.
Inona no vokatra hameno ny tsy fahampian'ny Ca?
Maro, rehefa nandao ronono, manahy momba ny tsy fahampian'ny kalsioma ao amin'ny sakafo - araka ny efa voalaza, foana. Mihinàna sakafo be dia be izay mitovy amin'ny votoatin'ny Ca amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, ary misy mihoatra noho izany aza!
Loharano (tsy lisitra feno, mazava ho azy):
· sesame
anana maitso ravinkazo (epinara no lohalaharana eto)
· ahidrano
voanjo (indrindra ny amygdala)
poppy, rongony, tanamasoandro, voa chia
karazana laisoa: broccoli, Beijing, mena, fotsy
Tongolo gasy, tongolo gasy, tongolo maitso
· amaranta
· Quinoa
Voankazo maina: daty, aviavy, apricots, voaloboka
Andao hiresaka momba ny loharano tsara indrindra amin'ny calcium:
ahidrano – kelp (tsimo), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
Ny ahidrano 100 g dia misy calcium 800 hatramin'ny 1100 mg!!! Na dia eo aza ny zava-misy fa amin`ny ronono – tsy mihoatra ny 150 mg isaky ny 100 ml!
Ankoatra ny kalsioma, ireo vokatra ireo dia misy iodine ilaina, ny sasany aza mitazona firaketana momba ny votoatiny, ka ireo izay manana tiroida be loatra dia tokony hampiasa algôma amin'ny fitandremana fatratra.
Ny ahidrano dia manana tsiro manokana, ka ho safidy amin'ny fampiasana loharanon-kalsioma mahagaga toy izany, dia manoro hevitra ny fanaovana lasopy aho. Ampio ahidrano nori maina ny ron-kena rehetra rehefa mangotraka. Tsy hisy fiantraikany amin'ny tsiro izany, fa hitondra soa.
– rano
- tofu
- karaoty
– izay anana mba hanandrana
nori maina (manandrana)
Andrahoy ny legioma mandra-pahalemy, ampio tofu voatetika, ahidrano, zava-manitra mba hanandrana. Andrahoina mandra-pahavitany.
Broccoli loharanon-kalsioma tsara indrindra. Fa ny broccoli dia manana "zava-miafina" fanampiny - vitaminina K, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina! Ankoatra izany, ny broccoli dia misy vitaminina C avo roa heny noho ny voasary.
Ny broccoli 100 g dia misy kalsioma 30 mg eo ho eo. Ny lasopy broccoli misy crème dia afaka mameno ny salan'isa ilainao isan'andro.
- broccoli 1 manontolo (azo atao mangatsiaka)
- 30-40 ml ny ronono voanio
– rano
- zava-manitra mba hanandrana (curry, oregano, araka ny tsironao)
Andrahoy na etona ny broccoli. Afangaro amin'ny blender miaraka amin'ny ronono voanio, ampio tsikelikely ny rano amin'ny hafanana irina.
Sesame – Ny voa tsy voahosotra dia ahitana Ca betsaka indrindra: miaraka amin’ny hodiny – 975 mg, tsy misy hodiny – 60 mg isaky ny 100 g. Ankoatra ny calcium dia misy asidra matavy be dia be, vy ary antioxidants izy ireo. Ny sesame koa dia mampihena ny tahan'ny kolesterola ary loharano proteinina.
Mba hisakanana tsara kokoa ny kalsioma, ny voanio sesame dia asaina hosotroina mialoha na hatao kalsinina. Ity ambany ity ny fomba fanaovana ronono sesame. Ny iray amin'io ronono io dia misy calcium isan'andro, ary mitovy amin'ny halva ny tsirony! Izay nanandrana Latte Halva dia tena hankasitraka izany! 🙂
Akora ilaina amin'ny ampahany 2:
– Sesame tsy nendasina 4 sotro fihinanana
- 2-3 tsp. tantely / sirop agave / artichoke Jerosalema
- lavanila, kanelina - hanandrana
- Rano 1,5 vera
Soak sesame ao anaty rano amin'ny mari-pana amin'ny efitra 30 minitra ka hatramin'ny 3 ora (mety ho 3 ora, mazava ho azy, fa kely kokoa no azo ekena). Dia hosasanay.
Mamindra ny sesame voasasa ao anaty blender izahay, ampio zava-manitra sy tantely / siropia, aidino amin'ny rano sy ny puree ny zava-drehetra. Vonona!
* Iza no tsy tia "potika" voa amin'ny zava-pisotro - azonao atao ny manaintaina.