Hevitra ato Anatiny
Prenatal yoga: inona moa izany?
Ny yoga prenatal dia fomba iray hanomanana ny fahaterahana. Mifandraika amin'ny a asan'ny hozatra moramora ("asana", na fihetsika), amin'ny fandrindrana ny fofonaina (pranayama). Ny tanjon'ny yoga prenatal? Avelao ny vehivavy bevohoka hahatsapa ho tony sady manampy azy ireo hanamaivana ny aretina madinidinika mandritra ny fitondrana vohoka sy hihazona ny asa ara-batana. Ho an'ireo izay mijaly amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny ligaments, ny fanaintainan'ny lamosina, ny mavesatra tongotra, ny yoga prenatal dia manana tombony maro! Ny fanazaran-tena tsy tapaka, amin'ny tahan'ny fivoriana iray na roa isan-kerinandro, dia manampy amin'ny fifehezana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fofonaina, manatsara ny fiverimberenana na ny fampitaovana. Ny fotoam-piomanana amin'ny fiterahana, amin'ny alàlan'ny yoga prenatal, dia omen'ny fiahiana ara-tsosialy rehefa karakarain'ny mpampivelona na dokotera.
Mifohaza tsara miaraka amin'ny yoga prenatal
Ny fivoriana tsirairay dia matetika manomboka amin'ny vitsivitsy fanazaran-tena : Miezaha hanaraka ny lalan'ny rivotra miditra ao amin'ny havokavokao, izay manome oksizenina ny vatanao manontolo ary mivoaka amin'ny alàlan'ny fivoahana tanteraka. Miaraka amin'ny fahatsapanao ny fofonainao sy ny vatanao, dia mihaino ny fahatsapanao ianao: hafanana, hery misintona ... Mianatra tsikelikely ianao. mifehy ny fofonainao, ny vatanao manontolo dia miaraka amin'ny fihetsehanao miaina, tsy misy ezaka ara-batana. Amin'ny andro fiterahana, eo am-piandrasana ny epidural, ity fofonaina tony sy milamina ity dia hanamaivana ny fanaintainan'ny contractions, ary hanampy ny zaza hidina sy handeha ho any amin'ny rivotra misokatra.
Jereo koa Yoga bevohoka: Lesona avy amin'i Adeline
Prenatal yoga: fanazaran-tena mora
Tsy misy resaka mamadika ny tenanao ho yogi na akrobat! Ny hetsika rehetra dia mora miteraka, na dia amin'ny kibo lehibe aza. Ho hitanao ny fomba haninjitra ny hazondamosinao, haka aina, hametraka ny valahanao, hanamaivana ny tongotrao mavesatra ... moramora. Anjaranao avy eo ny mampifanaraka ireo fihetsika ireo amin'ny maha-izy azy mihaino ny vatanao, ny fihetseham-ponao, ny fahasalamanao ... Ity asa vatana ity dia hitondra anao ho amin'ny fifantohana.
Ny hozatra sasany dia tena henjana mandritra ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fiterahana. Ny mpampivelona na ny dokotera dia hampianatra anao handry, hihodina ary hifoha tsy misy fanaintainana sy tsy misy fanaintainana, fa koa mba hahitana na hamantatra ny perineum anao, hahatsapa izany, hanokafana azy, hanidy azy ...
Manaova yoga prenatal miaraka amin'ny dada ho avy
Tonga soa aman-tsara hanatrika fotoam-pivoriana yoga prenatal ny ray. Amin'ny fanaovana fanazaran-tena mitovy amin'ny mpiara-miasa aminy, dia mianatra manamaivana izany izy ireo, manotra azy, mamerina mametraka ny valahany ary mahita teknika hanampiana azy hanosika azy mandritra ny fiterahana. Azonao atao ny manitatra ny tombotsoan'ireo fivoriana ireo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano., 15 ka hatramin’ny 20 minitra isan’andro, amin’ny fanaovana ny raharaha ao an-trano fotsiny, ny fandehanana any amin’ny efitra fandroana, ny fipetrahana eo amin’ny latabatra sakafo antoandro, sns. Aorian’ny fiterahana dia matetika asaina miverina haingana miaraka amin’ny zanany ny reny, mba hianatra hitondra. izany, mba hamerenana ny valahany amin'ny toerany, mba hanampiana ny vatany hanala, handroaka.
Miomàna amin'ny fotoam-pivoriana yoga prenatal anao
Maharitra 45 minitra ka hatramin’ny 1 ora 30 minitra ny fotoam-pivoriana, izay matetika atao anaty vondrona. Mba tsy hampandreraka anao dia mifidiana kilasy izay atao eo akaikinao. Alohan'ny hanombohanao : Tsarovy ny misakafo kely, manadio ny tenanao ary mitafy pataloha malalaka. Mitondrà kiraro mora esorina ihany koa ary ba kiraro madio izay hataonao mandritra ny fotoam-pivoriana. Raha manana a tsihy yoga, azonao ampiasaina koa!