Magnesium dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny sela, ankoatra izany, dia mandray anjara amin'ny asan'ny biochemika telonjato mahery amin'ny vatana. Ho an'ny tanjaky ny taolana sy ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra - ilaina io mineraly io. Manolotra ny fandinihana ireo vokatra maromaro nomen'ny natiora anay izahay ary manankarena amin'ny magnesium. 1. amandy Ny kaopy ampahefatry ny amandy dia manome magnesium 62 mg. Ankoatra izany, ny almonds dia manentana ny hery fiarovana ary manatsara ny fahasalaman'ny maso. Ny proteinina amin'ny amandy dia mitazona anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Ampio amygdala amin'ny salady anananao amin'ny fandevenana azy aloha. 2. Epinara Ny spinach, toy ny anana mainty hafa, dia misy magnesium. Ny vera misy epinara manta dia manome antsika magnesium 24 mg. Na izany aza, ilaina ny mahafantatra ny fepetra, satria misy sodium be dia be ny epinara. 3. Akondro Ny akondro antonony 32mg dia misy magnesium. Ampiasao ity voankazo masaka ity ho akora amin'ny smoothie. 4. tsaramaso mainty Ao anatin'ny vera amin'ity karazana tsaramaso ity dia hahita magnesium 120 mg ho an'ny vatanao ianao. Satria tsy ny tsaramaso no sakafo mora levonina indrindra, dia tsara ny mihinana azy mandritra ny andro izay tena mavitrika ny afo fandevonan-kanina. 5. Voa voatavo Ankoatra ny magnesium, ny voatavo dia loharanon'ny tavy monounsaturated izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo. Ao anaty vera iray misy voa - 168 g ny magnesium. Ampio amin'ny salady izy ireo na ampiasao manontolo ho sakafo maivana.
2022-11-11