Hevitra ato Anatiny
Vokatra mampidina tosidra
Ny fiakaran'ny tosi-drà dia pathology izay mitranga amin'ny ampahatelon'ny mponina 16-34 taona. Ny fiakaran'ny tosidrà, na dia amin'ny endrika malefaka aza, dia midika fa fanitsakitsahana ny asan'ny rafi-pandrefesana, mahatonga ny fahanterana aloha loatra sy ny fikorianan'ny atidoha, izay voaporofo tamin'ny fanadihadiana nataon'ny mpahay siansa California.
Ny fitsaboana maoderina amin'ny fiakaran'ny tosidrà dia ny fihinanana zava-mahadomelina manakana ny receptors angiotensin, mampitony ny lalan-drà, miteraka fihenan'ny tosidra. Na izany aza, ny fampiasana tsy tapaka ireo zava-mahadomelina ireo dia manampy amin'ny fisehoan'ny fivontosana oncolojika ary miteraka aretina lehibe maro ao amin'ny vatana.
Ny fihinanana tsy tapaka ny sakafo izay manamafy ny fo hozatra, lalan-dra rindrina, ary normalize tosidra dia tsy afaka hanamaivanana ny toe-pahasalaman`ny marary mandritra ny fanafihana ny fiakaran`ny tosidrà, fa koa mampihena ny habetsahan`ny fanafody nalaina.
Green tea. Ny fiantraikan'ny dite maitso amin'ny fampiakarana na ny fampihenana ny tosidra dia olana somary mampiady hevitra. Efa voaporofo anefa fa mampihena ny tosidra ny fisotroana dite maitso! Izy io dia contraindicated ho an'ny marary hypotensive! Ankoatra izany, ny mpahay siansa japoney dia nanaporofo tamin'ny fanandramana fa ny dite maitso dia mampihena ny tosidra amin'ny ho avy! Naharitra volana maromaro ny fanandramana ary ny vokatr'izany dia ny fihenan'ny tsindry amin'ny marary hypertensive amin'ny 5-10%. (vakio bebe kokoa: Ny tombony sy ny voka-dratsin'ny dite maitso)
Voasary makirana. Ny voasarimakirana dia misy potasioma, izay manampy amin'ny fandrindrana ny tsiranoka ao amin'ny vatana, ary ny magnesium hita ao amin'ny voasarimakirana dia manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà. Ny fisian'ny flavonoids amin'ny voasarimakirana dia manampy amin'ny fahasalaman'ny lalan-drà. Ny firafitry ny ranom-boasarimakirana eo amin`ny vokany eo amin`ny vatana dia mitovy amin`ny sasany antihypertensive zava-mahadomelina. Misy fiantraikany amin'ny famokarana angiotensin amin'ny voa izy ireo, hormone izay mety hampitombo ny tosidra amin'ny alàlan'ny fanakanana lalan-dra. Rehefa maka voasarimakirana dia tsarovy ny fahatsapana ny proportion mba tsy hanimba ny vavony.
Chokeberry. Chokeberry manana akora izay afaka mavitrika hanitatra capillaries sy ny lalan-dra. Ny voka-tsoa azo avy amin'ny chokeberry amin'ny fiakaran'ny tosidrà dia natao andrana, amin'ny teny hafa, mba hampihenana ny tosidra. Ho an'ny tanjona fitsaboana dia afaka mihinana voaroy dimy isan'andro ianao. Ny ranom-boankazo dia tokony hosotroina 1-2 tablespoons in-3 isan`andro 20 minitra alohan`ny sakafo. Berry ron-kena dia voaomana amin`ny tahan`ny 1 tablespoon isaky ny 200 grama ny rano. Andrahoy tsy mihoatra ny iray minitra, manantitrantitra adiny iray. Misotroa ampahefatry ny vera in-3 isan’andro 20 minitra alohan’ny sakafo.
Ginger. Ny ginger dia manana toetra tsara maro, fa inona no fiantraikan'izany amin'ny tosidra? Ny rhizome ginger, miditra ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina, dia manify ny ra ary mampitony ny hozatra manodidina ny lalan-dra. Noho izany dia hihena ny tosidra. (mahaliana: Ginger miaraka amin'ny voasarimakirana sy tantely - fomba fahandro ho an'ny fahasalamana). Tsara ny manamarika fa ny ginger dia afaka mampitombo ny vokatry ny fanafody, ka tsy ilaina ny manambatra ny fampiasana ny ginger amin'ny fihinanana fanafody mampihena ny tosidra, fa tsara kokoa ny manatona dokotera. (Jereo koa: lisitry ny sakafo manify)
Kalina. Kalina mampihena tosidra, manana diuretic vokany, manala ny ranon-javatra be loatra amin`ny vatana. Noho ny antioxidants, flavonoids ary vitaminina C ao anatiny, dia haingana ny fanarenana ny areti-mifindra. Ny vitamina K dia manakana ny fandehanan-dra, ary ny kolesterola be loatra dia misy fiantraikany amin'ny asidra matavy polyunsaturated. Ny asidra phenolcarboxylic dia mandrisika ny famongorana ny taova fandevonan-kanina sy ny fanasitranana ny ratra. Amin'ny fitsaboana ny tosidra ambony dia azonao ampiasaina ny voaroy vaovao sy ny maina.
Kaniberza. Cranberry dia voankazo manasitrana azo hanina, izay mpanampy olombelona efa ela amin'ny ady amin'ny tazo, scurvy ary aretin'andoha. Ny voany dia manatsara ny tsinay sy ny vavony, ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny asidra vavony ihany koa. Ny afa-po ny flavonoids, zavatra izay mandray anjara amin`ny hery sy ny elasticity ny ra capillaries, ny absorption ny vitaminina C, dia tena avo amin`ny cranberries. Ny ranom-boankazo cranberry dia mampitombo ny fitambaran'ny antioxidants sy ny kolesterola ilaina ao amin'ny vatana, izay ilaina amin'ny fiasan'ny fo. Ny manam-pahaizana amerikana dia nanaporofo fa ny fihinanana ranom-boankazo cranberry isan'andro mandritra ny valo herinandro dia mampihena be ny tosidra! Ny olona voan'ny aretin'ny fo sy ny rafi-pandrefesana dia asaina misotro ranom-boankazo na ranom-boankazo isan'andro amin'ny vera telo mba hampitomboana ny votoatin'ny antioxidants, ka hampihena ny mety ho aretim-po sy ny fiforonan'ny fivontosana maloto. Nalaza foana i Rus' tamin'ny fampiasana ireo toetra mahasoa ny cranberries, noho izany dia hano foana izy ireo ary ho salama ianao.
Almond. Mba hanatsarana ny fikorianan`ny ra, hanamafy orina ny rindrin`ny lalan-dra sy normalize tosidra, amandy eran`ny tanana isan`andro dia ampy. Tsy maintsy ampiasaina araka ny tokony ho izy anefa izy ireo: ny voanjo manta no tena ilaina, ary ny amandy izay efa natsofoka na natsatsika dia mitazona singa mahavelona vitsivitsy. Raha tianao ny almonds espaniola, dia azo inoana fa hividy vokatra voajanahary manta kokoa noho ny karazany hafa ianao, satria matetika ny almonds avy any Espaina dia tsy masaka. Ny nuance iray hafa amin'ny fampiasana marina ny amandy amin'ny sakafo dia ny fanosihosena sy ny peeling. Ny hoditry ny amandy dia manan-karena amin'ny asidra phytic, izay manasarotra ny vatana ny mitroka mineraly. Raha manondraka ny voanjo amin'ny rano mangatsiaka mandritra ny ora maromaro ianao, dia mora esorina ny hoditra. Ho fanampin'ny hery manamafy ny rafi-pandrefesana, ny almonds dia azo ampidirina amin'ny sakafon'ny olona matavy loatra - ambany kaloria izy ireo, raha misy proteinina sy asidra matavy monounsaturated, noho izany dia mety ho an'ireo izay te-hihena matavy sy ireo izay miezaka ny hahazo hozatra faobe. Ny voanjo dia manana fananana mitovy amin'izany ary afaka mampihena ny tosidra sy mandrisika ny fikorianan'ny rà ihany koa, saingy be kaloria izy ireo, ka zara raha ampiasaina amin'ny sakafo.
Dipoavatra Cayenne. Ny poivre cayenne mafana (antsoina hoe dipoavatra mafana) dia manana fananana mahasoa maromaro izay nohamafisin'ny fanadihadiana nataon'ny mpahay siansa amerikana. Ny sakay dia saika manara-dalàna avy hatrany ny tosidra noho ny votoatin'ny capsaicin. Ny capsaicin dia manome tsiron-tsakafo mirehitra sy maranitra ny dipoavatra, manana fananana vasodilating, mampitombo ny rà mandriaka. Vokatr'izany dia mitombo ny tahan'ny fandalovan'ny ra amin'ny sambo, ary mihena ny enta-mavesatra eo amin'ny rindrin'izy ireo, ary mihena ny tsindry. Mba hanitsiana ny toe-pahasalaman'ny olona voan'ny fiakaran'ny tosi-drà, dia asaina misotro rano iray sotro amin'ny rano iray vera misy tantely sy ranom-boankazo aloe vao voaporitra. Ny olona tsy zatra ny tsiron'ny sakay masiaka dia afaka mampiasa kapsule poivre cayenne. Amin'ny aretin'ny voa dia tokony hampiasaina amim-pitandremana ny poivre mena, satria mety hanimba ny fahasalaman'ny marary izany.
Rano voanio. Ny ranon-javatra azo avy amin'ny voaniho - rano voanio na ronono voanio - dia vokatra malaza izay tsy vitan'ny hoe manana tsirony sy mahafinaritra, fa manana fananana mahasoa maro. Noho izany, ny lanjany ara-tsakafo sy ny fitambarany voalanjalanja dia ahafahana mampiasa ny ronono voanio ho solon'ny rononon'omby amin'ny sakafo mahavelona. Potasioma, manezioma, kalsioma ary vitaminina maro (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic asidra, thiamine, vitaminina E sy C) manamafy ny hery fiarovana, manampy normalize metabolism sy ny fampihenana ny tosidra. Ny asidra lauric, izay hita betsaka amin'ny rano voanio, na dia an'ny asidra matavy mahavoky aza, dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola "tsara" ao amin'ny ra - lipoproteins avo lenta - ary misoroka ny aretin'ny lalan-drà. Vokatry ny fandinihana dia hita fa ny fampiasana ara-dalàna ny ronono voanio mandritra ny volana maromaro dia manampy amin'ny fampidinana ny tosidra systolika (hita amin'ny 71% amin'ny marary) ary manampy amin'ny fampihenana ny tosidra diastolika ambony (amin'ny 29% amin'ny lohahevitra).
Kakao manta. Avy amin'ny kakao manta no ahafahanao mahazo ny otrikaina sy flavonoids ilaina hiadiana amin'ny fisehoan'ny fiakaran'ny tosidrà. Ny kakao dia manana fananana manohitra ny adin-tsaina, noho izany dia azo atao ny mifehy ankolaka ny tsindry, manakana ny fitomboany mandritra ny korontana. Ny hormonina manokana dia tompon'andraikitra amin'ny fisehoan'ny adin-tsaina ara-batana, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidra. Fanandramana maro no nanaporofo fa ny kakao dia manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ireo hormones ireo. Amin'ny fampiasana kakao manta ho fanampin-tsakafo, azonao atao ny mampihena be ny hamafin'ny toe-javatra mampiady saina. Ny flavonoid ao amin'ny kakao dia mampihena vetivety ny tosidra, izay miaro ny lalan-drà amin'ny aretina mifandray amin'ny fitomboany.
Tamotamo. Ny turmeric dia zava-manitra efa nampiasaina hatry ny ela, tsy vitan'ny manatsara ny tsiron'ny sakafo, fa koa amin'ny fitsaboana. Na dia izany aza, ny mpahay siansa dia mbola tsy dia mahafantatra firy momba ny toetra mahasoa azy. Curcumin, singa mavitrika tsy manam-paharoa hita ao amin'ny fakan'ity zavamaniry ity, dia anti-inflammatoire mahery vaika. Araka ny fantatrao, ny fanehoan-kevitry ny mamaivay dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tosidra. Amin'ny fomba mahomby manafoana ny areti-maso, ny curcumin dia afaka manatsara ny fiasan'ny rafi-pandrefesana ary mampitombo ny rà mandriaka. Ny fampifangaroana ny singa mavitrika amin'ny piperine isan-karazany sy ny turmeric dia mampitombo ny famatsiana ra amin'ny tavy, ka ny rà dia miparitaka manerana ny vatana. Saingy tsy tokony hampifangaroina amin'ny dipoavatra mafana ianao, satria ny capsaicin (ilay akora tompon'andraikitra amin'ny fahamaizana) dia ratsy ho an'ny voa, izay manafoana ny voka-tsoa avy amin'ny piperine sy ny turmeric. Ao amin'ny fomba fanao malaza, ny turmeric dia miseho ho toy ny mpanadio rà voaporofo, ary io fananana io koa dia manampy amin'ny fitsaboana ny fiakaran'ny tosidrà.
Tongolo gasy. Tongolo gasy, na ny marimarina kokoa, tsy manam-paharoa menaka manan-danja sy ny maro mavitrika akora ao amin`ny composition, efa ela no fantatra ho fanafody mahomby amin`ny tosidra ambony. Tamin'ny taona 2010, ny mpahay siansa avy any Aostralia dia naneho fa noho ny fanampian'ny fampiasana ny tongolo lay ao amin'ny vondrona fanaraha-maso ny marary amin'ny fiakaran'ny tosidrà, dia nisy fanatsarana ny tosidra, ny haavon'ny kolesterola ary ny ESR. Raha jerena ny zava-misy fa ny tongolo lay dia iray amin'ireo fanafody mora indrindra amin'ny fiakaran'ny tosidrà, ny maha-zava-dehibe azy ho an'ny olona maro manana predisposition amin'ny tosidra ambony dia tsy azo ovaina loatra. Ary ho an'ireo izay tsy mampiasa tongolo lay noho ny fofona mahery sy maharitra, ny tongolo lay ao anaty kapsule izay levona ao anaty tsinay dia azo atolotra.
Sakafo fanampiny mampihena ny tosidra
Ny vokatra avy amin'ity lisitra ity, rehefa ampiasaina tsy tapaka, dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra noho ny magnesium, potasioma ary mineraly hafa ao anatin'izy ireo.
Noho ny zava-misy fa ireo vokatra ireo dia mora idirana sy isan-karazany amin'ny asa, dia tsy sarotra ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafo, ary ny vokatra amin'ny endriky ny tosidra ara-dalàna dia ho mafy orina kokoa:
Ronono voatoto. Ny ronono avo lenta amin'ny votoatin'ny tavy ambany dia manampy amin'ny fanerena ny fanerena. Mba hahazoana ny vokatra irina dia tsy maintsy mihinana isan'andro. Vokatry ny fikarohana nataon’ny mpahay siansa amerikanina dia hita fa ny kalsioma miaraka amin’ny calciferol (vitaminina D) amin’ny fampiasana tsy tapaka dia mampihena 3-10% ny tosidra. Ireo tarehimarika ireo dia toa tsy dia manan-danja loatra, fa amin'ny fampiharana izany dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny 15% eo ho eo. Mazava ho azy fa tsy mora ny mahita ny ronono skimmed amin'ny kalitao mendrika, ary ny vokatra an-trano dia matavy kokoa hatrany. Noho izany, ny fampiasana ny ronono ho toy ny fampidinana tosidra vokatra mamela ny sasany fisalasalana.
Epinara. Ny spinach dia misy vitamina, mineraly electrolyte (kalsioma, manezioma ary sodium) ary proteinina, ny votoatiny dia faharoa amin'ny tsaramaso sy ny voanjo. Ireo akora rehetra ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny lalan-drà ary normalize ny haavon'ny tsindry. Ny ravina spinach dia manankarena fibre, izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana sy ny fisorohana ny aretina amin'ny gastrointestinal. Ny votoatin'ny kalôria ambany amin'ny spinach - 22 calories isaky ny 100 grama - dia mahatonga azy io ho vokatra ara-tsakafo tena tsara. Mba hisorohana ny aretim-po sy ny fampidinana ny tosi-drà dia azo atao sakafo ny ravin'ny epinara sy ny voany. Ny salady, ny casseroles ary ny saosy dia nomanina avy amin'ny raviny, ary voafafy amin'ny sandwich ny masomboly mba hampitombo ny sakafo mahavelona azy (vakio bebe kokoa ao amin'ny lahatsoratra: toetra mahasoa sy fampiasana epinara).
Voany tanamasoandro tsy misy sira. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka fikorontanan'ny tosidra, ary ny iray amin'ireo loharano voajanahary tsara indrindra amin'io mineraly io dia ny voan'ny tanamasoandro. Mila mihinana manta sy tsy misy sira izy ireo, mba hisorohana ny fiakaran'ny tosidrà dia ampy ny kaopy ampahefatry ny voa isan'andro. Noho ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny voan'ny tanamasoandro dia tsy asaina ho an'ny olona voan'ny areti-mifindra amin'ny gallbladder, ary koa ho an'ireo izay mihinana sakafo. Ny fampiasana voa masira dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany - ny fitomboan'ny sodium dia miteraka fanafihana ny fiakaran'ny tosidrà.
Tsaramaso. Ny tsaramaso dia manankarena amin'ny firafitry sy ny sanda ara-tsakafo avo lenta, misy potasioma, manezioma, izay manampy amin'ny fampandehanana ny tosidra, ny fibre sy ny pectins, ary ny asidra folika, ny niacin ary ny vitamin E. Ny fitomboan'ny vy ao amin'ny tsaramaso dia mandrisika ny hematopoiesis. Mihinana tsaramaso fotsy, mainty, mena, manga mainty, ary koa karazana lima sy pinto izy ireo. Tsara izany na amin'ny endriky ny lovia mahaleo tena (ampangotrahina ny tsaramaso, alona mandritra ny alina, ary atao lasopy), ary amin'ny lasopy voatabia, saosy, salady.
Ovy fotsy nendasina. Ny ovy dia misy potassium sy magnesium be dia be, izay ahafahanao mitazona ny fifandanjana potassium-sodium amin'ny vatana. Miaraka amin'ny fihinanana potasioma ara-dalàna avy amin'ny sakafo, ny haavon'ny sodium dia mijanona ho marin-toerana, izay ahafahanao manatanteraka dingana maro ao amin'ny vatana, manomboka amin'ny fitaterana sela, miafara amin'ny fanesorana ranon-javatra be loatra, mitazona metabolisma ao amin'ny hozatry ny fo. Ny tsy fahampian'ny potassium dia miteraka fiakaran'ny sodium, izay mety hiteraka aretim-po sy fiakaran'ny tosidra. Ny tsara indrindra dia ny mihinana ovy amin'ny endrika mofomamy - izany no fomba fitehirizana tsara kokoa ny sakafo ao anatiny, ary ny votoatin'ny kaloria amin'ny lovia toy izany dia 80 kcal amin'ny 200-300 kcal amin'ny ovy nendasina.
Akondro. Ny vokatra hafa malaza amin'ny fampidinana ny tosidra dia ny akondro. Ity voankazo ity dia mety tsara ho an'ny tsindrin-tsakafo ary ho fanampin'ny sakafo maraina, satria tsy vitan'ny hoe misy mineraly ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pandrefesana, fa manankarena proteinina koa, izay miantoka ny fahafaham-po haingana. Ny tryptophan asidra amine ao amin'ny akondro dia ampiasaina ao amin'ny vatana mba hamoronana serotonine, hormone izay tompon'andraikitra amin'ny toe-po tsara. Mampiasa akondro irery izy ireo, ho ampahany amin'ny tsindrin-tsakafo sy salady voankazo, ampiana amin'ny oatmeal, yaourt.
tsaramaso soja. Ny toetra mahasoa ny soja amin'ny fampihenana ny tosidra dia omen'ny potassium, magnesium ary peptides amin'ny firafiny. Ny soja dia mihinana manta, voahosotra. Arotsaka mialoha amin'ny rano mangotraka ny tsaramaso mangatsiaka. Ny soja mainty dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny tosidra. Ny fanadihadiana nataon'ny mpahay siansa avy any Korea dia mampiseho fa rehefa nohanina isan'andro ny soja mainty nandritra ny valo herinandro, dia nihena 9,7 isa ny tsindry systolika. Ankoatra izany, ny soja dia mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ny adin-tsaina oksidia, izay midika fa misoroka ny fivontosana oncolojika izy ireo.
sôkôla mainty. Amin'ny maha-vokatra fanampiny ho an'ny normalize tosidra, azonao atao ny mampiditra sôkôla kely ao amin'ny sakafo - 1-2 efamira avy amin'ny bara iray manontolo. Ny toetra mahasoa ny sôkôla dia hazavaina amin'ny fitomboan'ny votoatin'ny kakao, ny toetra mahasoa izay heverina ao amin'ny lisitry ny vokatra tena ilaina izay mampihena ny tosidra.
Ny fampiasana tsy tapaka ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo dia tsy manolo ny fanafody amin'ny fiakaran'ny tosidrà mafy, fa manampy amin'ny fampihenana ny tsindry ary mamela anao hampihena ny fatran'ny zava-mahadomelina ary hanatsara ny fahasalaman'ny marary.
Afaka misotro kafe misy tosidra ambony ve aho?
Betsaka ny angano niforona manodidina ny kafe, anisan’izany ny fiakaran’ny tosidra rehefa avy nisotro kafe iray kapoaka. Raha ny marina, ny zava-pisotro dia mampiakatra ny tsindry ho an'ny olona iray ho ara-dalàna raha toa ka midina ny fanjakana. Raha ara-dalàna ny fanerena, dia saika tsy hampitombo izany mihitsy ny olona iray amin'ny fisotroana kafe. Ny marary hypertensive dia manoro hevitra mba tsy hisotro kafe fotsiny satria hihazona, fa tsy hampitombo, araka ny fiheverana mahazatra, ny fiakaran'ny tosidra.