Fisorohana ny kibo

• Sorohy ny tsy fahampian'ny rano amin'ny fisotroana kely alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batana. NY 'hydration manampy amin'ny fihazonana ra mivezivezy amin'ny kofehin'ny hozatra;
• Avereno ny fihinanana rano sy ny fihinanana zava-pisotro fanatanjahan-tena manana tombony amin'ny fisian'ny sira sy mineraly. Izany dia satria ny cramp dia mety vokatry ny tsy fisian'ny sodium sy potasioma ao amin'ny hozatra.

  Consulting. Diniho ny tolo-kevitr'ireo mpanamboatra. Mitandrema amin'ny fisotroana misy siramamy be loatra ary mitaky fanalefahana rano ampy. Ireo zava-pisotro ireo dia tokony hoferana ho amin'ireo hetsika mavesatra maharitra maharitra adiny iray mahery;

• Tandremo ny fisehoan'ny famantarana voalohany ny havizanana. Tokony ho fantatrao ny fomba hijanonana alohan'ny hanombohan'ny kiritika na ny ratra amin'ny hozatra
• Fatrao ny ezaka ataonao ary aza ialana ezaka mafy na maharitra mandritra ny fotoam-pivoriana voalohany. Mandrosoa tsikelikely amin'ny fanatanjahan-tena. Ny havizanan'ny hozatra izay miseho rehefa tsy ampiasaina amin'ny fanomezana hery ilaina ny hozatra dia mety hitarika krizy.

Fisorohana ny fifandirana

• Tafio izy ireo misy ao fepetra fisorohana natolotra: fiarovan-doha, mpiambina shin, pad amin'ny lohalika, kitrokely, sns.

Fisorohana ny famelarana

• Mampiasà fomba fiaina mahasalama: sakafo mandanjalanja, mitazona a lanja fahasalamana (ny hatavezina dia mety miteraka fihenjanana na fihenan'ny hozatra), torimaso ampy amin'ny kalitao sy habetsahana;
• Makà torohevitra amin'ny a mpanazatra mahay, na ny fampahafantarana anao fanatanjahan-tena vaovao na ny fanatanterahana ny teknika;
• Sorohy ny fampitomboana tampoka ny hamafin'ny fikolokoloana ara-batana, na ny asanao matihanina na ny fanatanjahanao. mitombo ezaka tsikelikely, omentsika fotoana ny vatana hifaneraserana ary hamafisinay ny hozatra rehefa miala sasatra ny tonon-taolana;
• Hanaja fotoana iray fitsaharana sitrana tsara aorian'ny fiofanana sy fifaninanana. Henoy ny vatanao ary aza manao fanatanjahan-tena raha mbola reraka ianao noho ny ezaka teo aloha;
• Ampifanaraho ny fanatanjahan-tena ataonao amin'ny toe-batanao sy ny taonanao;
• Manomana voucher fitaovana. Aza misalasala manatona podiatrist ara-panatanjahantena raha sendra misy fanaintainana amin'ny tongotra: ny faladianao nifanaraka tamin'ny morphology anao dia afaka manitsy anomalie morfolojika maro sy lesoka mety hanohana;
• Alohan'ny fanaovana asa ara-batana: amboary ny vatanao amin'ny fiezahana (aretim-po, taovam-pisefoana, hozatra, tendôl, sns.) miaraka amin'ny a mafanafana ny fivoaran'ny hozatrao sy ny tendonanao (10 minitra eo ho eo). Mety ny jogging maivana na mandeha haingana. Ny hamafin'ny fiomanana dia miankina amin'ny hamafin'ny hetsika izay ho tanterahina avy eo. Manantona mpampiofana manokana amin'ny fanatanjahantena;
• Aorian'ny fampihetseham-batana: manaova fotoana maharitra, amin'ny teny hafa mamelatra mandroso sy voafehy, amin'ny alàlan'ny fanatanterahana fihenjanana iray tazomina mandritra ny roapolo segondra, avy eo fialan-tsasatra sy fikarakarana mba hanitatra miadana ny hozatra ampiasaina mandritra ny fampihetseham-batana. Ny famelarana dia fomba tsara hisorohana ny ratra raha atao amin'ny fomba antonony.