Soso-kevitra amin'ny ankapobeny

• Halaviro ny matavy izay mety hampitombo ny fanaintainana sy hanasarotra ny fanasitranana.
• Aza mampitombo tampoka ny hamafiny rehefa manao asa matihanina na fanatanjahan-tena mitaky ny lohalika. Amin'ny alalan'ny fihetsika miandalana dia manome fotoana ny vatana mba hifanaraka ary manamafy ny hozatra, raha miala sasatra ny lohalika tendon.
• Ampiasao ny serivisy a mpanazatra matihanina mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiharina na ny fandehanana sy ny fihetsika mety.
• Manaova akanjo kiraro izay mifanitsy amin’ny fanatanjahantena atao.
• Manaova akanjo kneepads raha tsy maintsy mijanona amin'ny lohalikao mandritra ny fotoana maharitra ianao, anisan'izany ny DIY ao an-trano.
• Amin'ny asa mampidi-doza, ny dokotera miasa dia tokony hampahafantatra ny mpampiasa sy ny mpiasa momba ny asa matihanina mampidi-doza, ary manampy amin'ny fampifanarahana ny fandaminana ny asa (fitsaharana, fihetsehana fianarana sy fihetsika, fanamaivanana ny enta-mavesatra, fanaovana lohalika, sns.).
• Raha ilaina, ahitsio ny kilema ara-drafitra (fihenjanana tafahoatra ny tongotra na hafa) amin'ny alalan'ny fitafy Orthoses plantar malefaka.

Patellofemoral syndrome

• Fa fijanonana ho an'ny bisikileta, amboary araka ny tokony ho izy ny haavon'ny seza ary ampiasao ny clips amin'ny rantsan-tongotra na ny fametahana eo ambanin'ny kiraro. Ny seza ambany loatra no antony mahazatra ity karazana ratra amin'ny lohalika ity. Amporisihina ihany koa ny hampiasa ny taham-pitaovam-pitaovana mora kokoa (fitaovana kely) sy pedal haingana kokoa, fa tsy manery fitaovana mafy kokoa (fitaovana lehibe).

Aretim-pifanenjanana amin'ny tarika Iliotibial

• Aorian'ny fanazaran-tena, ary imbetsaka isan'andro, ataovy mamelatra ny tarika iliotibial sy ny hozatry ny gluteal. Mahazoa fampahalalana avy amin'ny mpampiofana fanatanjahantena na physiotherapist.
• Ny mpitaingina bisikileta dia tokony hampiasa bisikileta mifanaraka amin'ny habeny ary hanao ny fanitsiana ilaina amin'ny fananganana a toerana ergonomika.
• The mpihazakazaka lavitra afaka mampihena ny mety ho ratra amin'ny lohalika amin'ny alàlan'ny fanomezan-danja ny tany fisaka fa tsy ny havoana.
• Ireo mpihazakazaka lavitr'ezaka izay miofana amin'ny lalamby oval dia tokony tsy tapaka dikany mifandimby ny lalany mba hisorohana ny adin-tsaina foana amin'ny tongotra mitovy amin'ny curves. Misedra tsy fifandanjana ihany koa ireo mihazakazaka eny amin’ny arabe sy miatrika fifamoivoizana hatrany. Iray tongotra hatrany ambany izy ireo, satria midina midina mankany amin'ny soroka ny arabe mba hanamora ny fandehanana rano. Noho izany dia tsara ny manova ny circuit.
• Ny mpanaraka ny Fitantanana an-tendrombohitra tokony hanao fitsangatsanganana mora vitsivitsy alohan'ny hiadiana amin'ny tendrombohitra avo kokoa. Manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ampiharina amin'ny lohalika koa ny tsato-kazo.