Tsy mandeha ny tetika rehetra na tsia. Voaporofoko, ianao sy ny olona an'arivony hafa. Ny teknikan'ny kaizen japoney dia mahomby kokoa, izany koa dia ny zavakanto amin'ny dingana kely.
“Tsy dia maharary loatra ny fiovana kely ary tena misy. Ankoatra izany, mahita vokatra haingana kokoa ianao, ”hoy i Brett Blumenthal, mpanoratra ny One Habit a Week. Amin'ny maha manam-pahaizana momba ny fahasalamana, Brett dia mpanolo-tsaina ho an'ny orinasa Fortune 10 nandritra ny 100 taona mahery. Manoro hevitra izy ny hanao fiovana kely sy tsara isan-kerinandro. Ireto ambany ireto ny fahazarana 7 ho an'ireo izay te hanomboka dieny izao!
#iray. RAKOTOY NY ZAVATRA REHETRA
Tamin'ny 1987, Kathleen Adams, psikology amerikana, dia nanao fanadihadiana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanaovana gazety. Niaiky ireo mpandray anjara fa nanantena ny hahita vahaolana amin'ny olana amin'ny resaka an-tsoratra miaraka amin'ny tenany izy ireo. Taorian'ny fanazaran-tena dia 93% no nilaza fa lasa fomba fitsaboana tena sarobidy ho azy ireo ny diary.
Ny firaketana an-tsoratra dia mamela antsika haneho an-kalalahana ny fihetseham-pontsika tsy misy tahotra ny fitsarana avy amin'ny hafa. Izany no fomba fikarakarantsika ny vaovao, mianatra hahatakatra bebe kokoa ny nofinofinay, ny fialam-boly, ny tebiteby ary ny tahotra. Ny fihetseham-po amin'ny taratasy dia ahafahanao mampiasa mavitrika ny traikefa niainana teo aloha ary mijanona ho be fanantenana. Ny diary dia mety ho fitaovanao amin'ny lalana mankany amin'ny fahombiazana: manorata momba ny fandrosoanao, ny fahasahirananao ary ny fandresenao!
#2. MATORIA
Ny mpahay siansa dia nametraka fifandraisana mivantana eo amin'ny fahasalamana sy ny faharetan'ny torimaso. Rehefa matory latsaky ny 8 ora isika dia miangona ao anaty ra ny proteinina manokana, amyloid. Manimba ny rindrin’ny lalan-dra izany ary miteraka aretim-po. Rehefa matory latsaky ny 7 ora dia very hatramin'ny 30% ny cellules immune, izay manakana ny famokarana bakteria sy viriosy pathogen ao amin'ny vatana. Latsaky ny 6 ora ny torimaso - Mihena 15% ny IQ, ary mitombo 23% ny mety ho matavy loatra.
Lesona voalohany: mahazo torimaso ampy. Mandehana matory ary mifohaza amin'ny fotoana iray, ary miezaha hampifandray ny torimaso amin'ny ora antoandro.
#3. MANDRA FOTOANA
Nilaza i George Nathan, mpitsikera teatra amerikanina, hoe: “Tsy misy olona afaka misaina tsara amin’ny totohondrin’ny tanana.” Tsy voafehintsika intsony ny fihetseham-po. Mety hanandratra ny feontsika sy hanao teny maharary isika, rehefa tezitra. Fa raha miala amin'ny zava-misy isika ary mijery izany avy any ivelany, dia tsy ho ela dia hihena ary hamaha ny olana amin'ny fomba manorina.
Makà fotoana kely isaky ny tsy tianao hiseho ny fihetseham-ponao. 10-15 minitra fotsiny vao milamina. Andramo ny mandany fotoana irery miaraka amin'ny tenanao, ary avy eo miverina amin'ny toe-javatra. Ho hitanao izao, ny fanapahan-kevitrao dia ho niniana sy niniana!
#efatra. VALIO NY TENANAO
“Hitako tamin’ny farany hoe nahoana aho no tsy nankafy ny asako! Nanao tetikasa isaky ny tetik'asa aho ary tao anatin'ny fahasahiranana dia nanadino ny nidera ny tenako aho, ”nizara tamiko ny namana iray, mpaka sary sy stylist. Betsaka ny olona te hanatratra ny tanjony ka tsy manam-potoana hifaliana amin’ny fahombiazana. Ny fiheveran-tena tsara anefa no mandrisika antsika hiasa mafy sy hanome fahafaham-po amin’izay vita.
Valio ny tenanao amin'ny sakafo ankafizinao, fividianana nitsiriritra, andro tsy fiasana. Derao mafy ny tenanao, ary ankalazao ny zava-bita lehibe ao amin'ny ekipa. Ny fiarahana mankalaza ny fahombiazana dia manamafy ny fifamatorana ara-tsosialy sy ara-pianakaviana ary manasongadina ny maha-zava-dehibe ny zava-bitantsika.
#5. AZA HO GURU HO AN'NY HAFA
Isika rehetra dia manao fahadisoana, tsy mahomby, mianatra zava-baovao, manatratra tanjona. Mahatonga antsika ho hendry kokoa ny traikefa. Ny fizarana ny fahalalanao amin'ny hafa dia hanampy azy ireo sy ianao. Ny fandinihana dia naneho fa rehefa mamindra fahalalana isika dia mamoaka oxytocine mavitrika, iray amin'ireo hormones mahasambatra.
Amin'ny maha-mpanoro hevitra antsika dia lasa loharanon'ny aingam-panahy, fanentanana ary angovo ho an'ny olona isika. Rehefa omena lanja sy hajaina isika dia mahatsiaro ho sambatra kokoa sy matoky tena kokoa. Amin'ny fanampiana ny hafa dia manatsara ny fahaizantsika mifandray amin'ny olona sy ny fitarihana. Ny fanofanana dia manome antsika fahafahana hivoatra. Mamaha fanamby vaovao isika, mitombo amin'ny maha-olona antsika.
#6. MIARAHA AMIN’NY OLONA
Ny fifandraisana tsy tapaka amin'ny namana dia manalava ny androm-piainany, manatsara ny fiasan'ny atidoha ary mampiadana ny dingan'ny fihenan'ny fahatsiarovana. Tamin'ny taona 2009, ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny olona tsy mifandray amin'ny hafa dia mety hijaly noho ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny fisakaizana matanjaka dia mitondra fahafaham-po sy fahatsapana fiarovana.
Manampy anao hiatrika fotoan-tsarotra ny namana. Ary rehefa mitodika any amintsika izy ireo mba hahazoana fanohanana, dia mameno antsika amin'ny fahatsiarovan-tena ny hasarobidintsika manokana izany. Ny fifandraisana akaiky eo amin'ny olona dia miaraka amin'ny fihetseham-po tso-po, fifanakalozan-kevitra sy fihetseham-po, fiaraha-miory. Tsy misy vidiny ny fisakaizana. Manome fotoana sy ezaka amin'izany. Mankanesa any amin'ny fotoan-tsarotra, mitazà fampanantenana, ary avelao ny namanao hiantehitra aminao.
#7. AMPIOFANA NY SAINAO
Toy ny hozatra ny atidoha. Arakaraka ny hampiofantsika azy no lasa mavitrika kokoa izy. Ny fanofanana kognita dia mizara ho karazany 4:
- Ny fahafahana mitahiry fampahalalana ao anaty fitadidiana ary mahita azy haingana: échec, karatra, piozila crossword.
- Ny fahaizana mifantoka: mamaky mavitrika, fitadidiana lahatsoratra sy sary, famantarana ny toetra.
- Fieritreretana lojika: kajy, piozila.
- Haingan'ny fisainana sy eritreritra spatial: lalao video, Tetris, piozila, fanazaran-tena ho an'ny hetsika eny amin'ny habakabaka.
Mametraha asa samihafa ho an'ny atidohanao. 20 minitra monja amin'ny fanofanana kognita isan'andro dia hahatonga ny sainao ho maranitra. Adino ny kajy, ampitomboy ny voambolanao, mianara tononkalo, mianara lalao vaovao!
Ampidiro tsirairay ireo fahazarana ireo mandritra ny 7 herinandro ary jereo ny tenanao: miasa ny teknikan'ny fiovana kely. Ary ao amin'ny bokin'i Brett Blumenthal, dia hahita fahazarana 45 hafa ianao izay hahatonga anao ho hendry, ho salama ary ho sambatra.
Vakio ary ataovy!