Hevitra ato Anatiny
Manimba ny fahasalamantsika ny kolesterola be loatra. Misy ny kolesterola tsara, manadio ny lalan-drantsika sy ny ratsy, izay miteraka ny aretim-po na tapaka lalan-dra.
Mba hanitsiana ny haavon'ny kôlesterôla ao anaty rà, tadidio fa ny tavy mahavoky dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola "manimba", ary ny tavy polyunsaturated, mifanohitra amin'izany kosa, mampihena izany ary mampitombo ny "mahasoa."
Saumon
Ity trondro ity dia misy asidra matavy omega 3, izay manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny lalan-drà, manakana ny fananganana takelaka atherosclerotic, mampanan-karena ny vatana amin'ny iode sy vitaminina B1 sy B2, ary manatsara ny metabolism.
voanjo
Ny voanjo dia misy mineraly, vitamina, proteinina mora levonina, kaloria maro, mahavoky tanteraka ny vatana, ary tavy mahasalama, izay mampihena ny kolesterola ao amin’ny ra.
Epinara
Spinach - loharanon'ny vy, potassium, magnesium, fibre, vitamina K sy B, ary antioxidants. Ny epinara dia tena ambany kaloria nefa mamelona sy manampy hery. Ity vokatra ity koa dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fananganana takelaka, miady amin'ny kolesterola sy ny vokany.
zavokà
Ny avocado no loharano tsara indrindra amin'ny tavy monounsaturated. Manadio ny lalan-drà amin’ny kôlesterôla ary manamafy ny rindrina. Ity voankazo ity dia hanampy amin'ny fanadiovana ny hoditra, hanamafy ny hoho sy ny volo, ary ho fanampin'ny sakafo maraina, sakafo atoandro, na sakafo hariva.
Tsaramaso
Ny tsaramaso dia misy fibre hampihena ny haavon'ny kolesterola "ratsy". Ny tsaramaso 100 grama isan'andro dia manatsara ny toetry ny lalan-dra, mamelona otrikaina, mineraly ary fibre, izay manatsara ny fatran'ny siramamy ao anaty, mampiseho ny vatan'ny preservatives manimba ary mameno azy io amin'ny proteinina.
Menaka oliva
Ny menaka oliva dia "super" ho an'ireo izay voan'ny aretim-po na lalan-drà. Raha avo kolesterola, dia soso-kevitra ny mihinana hatramin`ny 2 tablespoons ny menaka oliva isan`andro. Tokony hosoloina ihany koa ny menaka tanamasoandro mahazatra amin'ny salady sy ny akanjo.
Tongolo gasy
Ny tongolo lay dia fanafody manerantany ho an'ny aretina maro. Ankoatra izany, satria mamono bakteria sy miatrika ny areti-mifindra isan-karazany izy io, dia mampihena ny kolesterola ao amin'ny ra ary manampy ny fo.
Dite
Ny dite dia misy antioxidant be dia be ao amin'ny firafiny, izay manatsara ny metabolism ary normalize ny asan'ny taova rehetra. Ny dite, maitso ny ankamaroany, dia misy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra, mampihena ny fampiasana manimba sy mampitombo.