Hevitra ato Anatiny
Tia yoga ianao, saingy te hampiofana tsara amin'ny endrikao? Manana fahafahana toy izany ianao! Yoga miaraka amin'i Denise Austin dia hanampy anao hihena, hanamafy orina ny hozatra, hanatsara ny fahasalamana sy ny toe-po. Ny fototry ny fanofanana momba ny asana nentim-paharazana sy ny fanazaran-tena mahazatra. Diniho ny fandaharam-pampianarana malaza roa.
Fandaharana Denise Austin: Fanaraha-maso ny lanjan'ny yoga (Yoga Body Burn)
Ny yoga Power dia manampy amin'ny fandoroana tavy ary mitazona ny vatana amin'ny endrika tsara. Ao amin'ny fandaharan'asany, Yoga Body Burn, ny mpanazatra dia naka fanazaran-tena tena mahay izay hamela anao mba hamahana ny faritra misy olana rehetra. Mizara 4 ny fiofanana:
- Fandoroana tavy (20 minitra)
- Ho an'ny andilana (10 minitra)
- Ho an'ny kibo (10 minitra)
- Fitsaharana (10 minitra)
Azonao atao ny manatanteraka manontolo ny fandaharana mandritra ny 50 minitra, na manao ny ampahany manan-danja indrindra. Fa kilasy mila Mat, satria ny sasany asanas sy ny fanazaran-tena natao teo amin`ny tany. Tena marina i Denise fanehoan-kevitra amin'ny antsipiriany momba ny fiofanana, ka na dia mbola tsy nanao yoga aza ianao dia ho salama.
Fandaharana Denise Austin: Yoga ho an'ny mpihinana sakafo (Fat-Blasting Yoga)
Denise dia manolotra anao programa Fat-Blasting Yoga, izay misy fanao yoga maro samihafa. Ny fanazaran-tena rehetra nofidiana mampatanjaka ny hozatrao indrindra ary manatsara ny vatana. Mizara telo ny fiofanana:
- Power yoga miaraka amin'i Denise Austin dia hanafaingana ny metabolisma sy handoro kaloria, noho ny fanazaran-tena tsara sy ny fanovana haingana. Maharitra 30 minitra.
- Hatka-yoga dia hanatsara ny fihetsikao ary hanamafy ny vatana ambony sy ambany. Maharitra 15 minitra.
- Ny complexe amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo dia hahatonga ny vavony ho fisaka sy henjana. Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fampiofanana dia hampiasa ny fitball ianao. Maharitra 15 minitra.
Maharitra adiny 1 ny Videothreesome, saingy azonao atao ny mampihena ny faharetany amin'ny alàlan'ny fisafidianana ireo fizarana mety indrindra. Fa kilasy mila Mat, ary ao amin'ny sarotra amin'ny gazety fanampiny mamela fitball. Na izany aza, raha tsy manao izany ianao, dia mora ovaina ny fanazaran-tena ho an'ireo izay tsy mila baolina fanatanjahan-tena.
Raha vao manomboka ianao, dia tsara kokoa ny misafidy programa Yoga Body Burn. Tsy dia mazoto toa ny Yoga Fat-Blasting izy, ary tsy dia mampatanjaka azy loatra ny hery. Na izany aza, raha manana fiofanana antonony tsara ianao, dia azo inoana fa ho vonona amin'ny horonan-tsary roa ianao.
Denise Austin dia manoro hevitra ny hanao yoga farafaharatsiny 3 isan-kerinandro. Mba hahazoana vokatra haingana dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena matetika kokoa na manampy programa aerobic. Ohatra, azonao atao ny mijery ny fanazaran-tena malaza Denise "Fatiantoka haingana". Ny fitambaran'ny karazana entana maro dia manome vokatra mahomby indrindra ho an'ny vatana, koa aza matahotra ny manandrana sy manandrana programa video samihafa.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny yoga ho an'ny fahaverezan'ny lanja avy amin'i Denise Austin
matihanina:
1. Fandaharana izay maneho fitambarana mahazatra ny yoga sy ny fahasalamana, noho izany hihena ianao, hanamafy ny hozatrao ary mamolavola vatana manify.
2. Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny hafainganam-pandeha mangina, tsy misy fihetsehana sy acceleration. Tsy misy enta-mavesatra, akatony fotsiny ny fanazaran-tena.
3. Miaraka amin'ny yoga Denise Austin, azonao atao ny mampivelatra ny fahaiza-manaonao, manatsara ny fihenjanana ary mahatonga ny vatany ho malefaka. Ny fanazaran-tena ihany koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika.
4. Tony ny sainao, manamaivana ny adin-tsaina ary mianatra miaina araka ny tokony ho izy.
5. Ny mpanazatra dia manamboatra ny kilasy mba hahafahanao mandamina ny faritra misy olana rehetra, indrindra ny tongotra sy ny kibo.
6. Fanofanana mety ho an'ny vao manomboka na efa mandroso. Raha vao haingana ianao no nanao fanatanjahan-tena dia atombohy amin'ny horonan-tsary fohy 20 minitra.
7. Ny fanazaran-tena static izay mampiasa mavitrika an'i Denise amin'ny lahatsariny, dia tena mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny feon'ny hozatra.
8. Samy nadika tamin'ny teny Rosiana ireo fanazaran-tena roa ireo.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Raha te hihena sy hanenjanana kokoa ny vatana araka izay haingana araka izay azo atao, dia tsara indrindra ny mifidy aerobic na hery fandaharana sy ny yoga miaraka Denise Austin mba handray anjara amin`ny fomba fanampiny.
2. Mitandrema amin'ny ligaments izay mora mivelatra. Miezaha hanafana tsara foana alohan'ny fampiofanana.
Ny yoga ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia hanampy anao tsy hanova ny vatanao sy hanatsara ny fihetseham-ponao. Raha tianao ny karazana fanatanjahan-tena mangina, ireo fanazaran-tena ireo dia azo antoka fa ho faly ianao.
Vakio ihany koa: Yoga hampihenana lanja miaraka amin'i Jillian Michaels (Meltdown Yoga)