Azo atao tsara ny manify sy manintona na dia aorian'ny nahaterahan'ny zaza aza. Ny tena zava-dehibe dia ny antony manosika tsara sy ny fahatokisan-tena. Nanontany ireo reny mahia ny Andron'ny Vehivavy hoe ahoana no nahatonga azy ireo ho salama taorian'ny niterahany ary ohatrinona ny ezaka vitany.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Safidy sy andraikitra feno! Ny firindrana rahateo dia fitiavana ny tena. Ampy ny manokana 20 minitra isan'andro farafahakeliny mba hitazonana ny hozatrao sy ny vatanao amin'ny endrika tsara. Ny tarehimarika tsara tarehy dia tsy 90/60/90, izany rehetra izany dia tsy misy dikany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fifandraisana mirindra eo amin'ny fanahy sy ny vatana, ary tsy nisy nanafoana ny hazavana eo amin'ny maso.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Rehefa feno 21 taona aho, dia niditra tao amin'ny fiainako ny lanja be loatra, ary nanapa-kevitra aho fa tsy hitranga izany! Nifindra tamin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena mety aho, ary tao anatin'ny 9 volana dia nihena 68 kg aho ka hatramin'ny 49. Noho izany, nandritra ny fitondrana vohoka voalohany dia nanara-maso tsara ny sakafoko aho ary nahazo 9 kg. Tamin'ny fitondrana vohoka faharoa dia nanampy 11 kg aho, ary tsy voatery nanary na inona na inona aho. Ny fitondrana vohoka fahatelo dia "romantika" loatra: angamba satria vehivavy ilay izy. Tsy nihetsika firy aho ary nihinana izay tsy navelako tamin’ny basy teo aloha. Vokatr'izany dia nahazo 15 kg aho. Ary aorian'ny fiterahana - miampy habe iray sy akanjo vaovao maromaro. Nanomboka tia ahy toy izany aho ary tsy te ho ilay tovovavy antitra mahia manana habe XS.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Efa 14 taona aho izao no mpihinana zava-maniry. Isa-maraina aho dia miezaka manao jogging amin’ny rivotra madio. Tsy misy fahazaran-dratsy, anisan'izany ny alikaola, ny sakafo ara-dalàna. Misy divay iray vera, saingy tsy fahita firy izany.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Ny maraina dia rano iray vera misy voasarimakirana sy tantely. Ho an'ny sakafo maraina, koba miaraka amin'ny tantely sy voankazo maina na fromazy. Avy eo snack - mofo, paoma. Ho an'ny sakafo atoandro, anana, anana na hazan-dranomasina. Sakafo hariva - legioma sy proteinina. In-3 isan-kerinandro aho no mitsidika ny gym. Amin'ny ankapobeny, tsy manao kulto amin'ny firindrana aho. Azoko fa ankoatry ny fanatanjahan-tena, fanorana anti-cellulite, dia misy fiainana mahazatra, vady, zanaka, orinasa tiany. Ary raha mifanaraka amin'ny toetrany ny olona iray, dia tsy afaka mieritreritra afa-tsy ny firindrana izy. Na dia bonus tsara ho an'ny vehivavy aza izany!
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ny toetry ny fahatokiana anaty, fahasambarana, fahasalamana. Eny ary, fifaliana ho an'ny vadiko.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Niteraka telo lahy aho tao anatin’ny efa-taona. Niteraka vohoka in-telo misesy izany, ary tamin'ny farany dia nahazo 23 kilao aho. Mba hiverenana amin'ny endrika, dia nanao régime aho, nametra ny tenako tamin'ny fotoana, izany hoe tsy nihinana taorian'ny 18 ora, miampy hetsika ara-batana. Taorian'ny nahaterahan'ny zanako vavy - ny zaza fahefatra - tsy dia nisy dikany ny fitomboan'ny lanjany, tokony ho 5 kg, ary tsy dia sarotra tamiko izany. Extra 2-3 kilao ary ankehitriny miseho indraindray, indrindra taorian'ny Taom-baovao fialan-tsasatra.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Mpandihy balety ao amin'ny Theater Musical Comedy Theater aho. Ary ankehitriny aho dia choreographer ao amin'ny Akademia Fanatanjahantena, izay manao gymnastique rhythmique. Mba hitazonana ny firindrana dia mampiasa fomba efa voaporofo aho: fanatanjahan-tena sy sakafo.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Miasa be aho, ary be atao be, miampy entana mavesatra. Amin'ny faran'ny herinandro dia miezaka miala sasatra fotsiny aho ary mahazo hery. Raha ny momba ny sakafo, izaho, araka izay azo atao, dia mandany kely araka izay azo atao manimba ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana. Indraindray anefa ny vadiko no manimba ahy, ary ny tenako dia manimba ny tenako amin'ny zavatra matsiro.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ny fomba fisainana. Miankina aminao ny maha-izy anao sy ny maha-izy anao! Tsy mitana anjara toerana manokana ny sakafo. Mino aho fa tena hendry ny vatantsika, ary mila mihaino ny toroheviny ianao, dia hilaza aminao ny vokatra mety sy ny gadona eo amin'ny fiainana izay mety aminao. Ary tsarovy fa ny rano dia tsy mikoriana ao ambanin'ny vato mandainga. Noho izany, ny firindrana ivelany dia manomboka amin'ny firindrana anatiny, miaraka amin'ny fametrahana.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
24 taona aho tamin’izaho lasa reny voalohany. Taona tanora, hery ary fiaretana. Vokatr'izany dia nahazo 15 kg aho. Lazain'izy ireo fa rehefa manantena tovovavy ianao dia mihatsara sy mivonto, mety manaiky izany aho. Saingy mora ny mampihena lanja. Tsy nampiasa entana manokana izy, ary nandeha niasa aloha, na dia talohan’ny fiafaran’ny fialan-tsasatra. Miaraka amin'ny zanako faharoa dia saika tsy nitombo aho, na ny namako rehetra aza dia tsy nahalala momba ny fitondrana vohoka, satria kely ny vavoniko. Miaraka amin'ny fahatongavan'ny zaza faharoa, dia lasa mora kokoa, efa fantatrao ny azo atao sy ny tsy mety. Izaho sy ny zanako vavy aza dia nanidina mba hiala sasatra fony aho 7 volana. Koa satria tsy nitombo aho ary nijery tsara, dia nahavita nirotsaka sy nandray anjara tamin'ny fifaninanana hatsaran-tarehy aho fony ny zanako lahy 4,5 volana.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Tsy manam-potoana malalaka aho, angamba izay no tsiambaratelo? Mandray anjara mavitrika amin'ny fiainam-bahoaka foana aho, mitifitra amin'ny fahitalavitra, dokam-barotra - izany rehetra izany dia tsy mamela ahy haka aina. Ento any an-tsekoly ny ankizy iray, any amin'ny akanin-jaza, faribolana, dihy ny iray. Ny fialan-tsasatra miaraka amin'ny ankizy dia lohahevitra miavaka. Ohatra, tamin'ity taona ity dia nandeha fiara nankany Sochi izahay.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Tiako ny matory, ary raha mahazo matory alohan'ny sakafo antoandro aho dia manao izany! Ny maraina aorian`ny torimaso, tsy maintsy fomba - fanadiovana ny hoditra, fandroana, fanosotra. Tsy manana régime manokana aho fa miankina amin'ny fotoana manomboka ny andro. Tena ilaina ny mandamina andro fifadian-kanina. Ny fitsipika fototra tokony harahina dia ny fanaraha-maso ny fatran'ny kaloria, tsy mihoatra ny 1500 isan'andro.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ny fomba fiaina izay safidintsika ny tenantsika. Izany dia fahatsapana fampiononana anaty.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Nahazo 13 kg aho. Tsy sarotra tamiko ny nihena lanja taorian’ny fiterahana. Nivezivezy foana aho, ary tsy azo atao raha tsy misy ny zaza!
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Mbola tsy nahatsiaro tena toy izao aho. Nisy vokany azo tsapain-tanana ny sakafo araka ny tokony ho izy, izay ezahako hajaina. Mazava ho azy, raha maniry zavatra tena ratsy aho dia tsy handà izany, fa ny ankamaroany dia mihinana sakafo mahasalama amin'ny ampahany kely 4-5 isan'andro. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena, saingy tsy ampy ny fotoana hanaovana izany. Nisy fotoana aho tao amin'ny gym niaraka tamin'ny mpanazatra nandritra ny herintaona! Tsy ela dia tonga ny vokatra, nanomboka nihenjana ny vatana tamin'ny volana voalohany.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Ny sakafo maraina sy antoandro ary sakafo hariva no sakafoko isan'andro miampy tsakitsaky roa. Mandany ny ankamaroan'ny fotoanako any am-piasana aho, ary sarotra kokoa ny manara-maso ny sakafoko any. Mora kokoa ny misakafo ao an-trano, saingy miezaka ny misafidy sakafo mahasalama aho na aiza na aiza misy ahy.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ampahany manan-danja amin'ny bika aman'endriko sy ny vokatry ny fiainako.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Manan-janaka roa aho, lahy sy vavy. Nandritra ny fitondrana vohoka dia nitombo 12 kg teo ho eo aho. Iray volana taorian'ny nahaterahany, dia nanomboka nanao gymnastics izy ary niasa tamin'ny gazety. Ny fandehanana an-tongotra nandritra ny ora maro niaraka tamin'ilay zaza dia nanampy tamin'ny fanesorana haingana ny kilao fanampiny.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Mpilalao baolina aho, miasa ao amin'ny Teatra Opera sy Ballet. Ny asako dia midika hoe manana endrika ara-batana tsara. Be dia be ny famerenana sy ny fampisehoana manampy mba hijery tsara.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Ny fiasana amin'ny teatra dia mitaky fandaniana ara-batana be dia be, ary ny sakafo amin'ity tranga ity dia mitana anjara toerana lehibe: sakafo maraina mamy, sakafo antoandro feno ary sakafo hariva maivana. Nihinana kely aho taloha, nefa matetika. Ny fihinanana legioma sy voankazo vaovao be dia be, hena, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, fialana siramamy, sira, ovy, paty dia resaka fahazarana kokoa noho ny sakafon'ny ballerina manokana.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Vatana misy tonony, kibo fisaka, mifanandrify amin'ny haavony sy ny lanjany.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Nahazo 15 kg aho. Nihena tsy nisy ezaka be aho, satria nampinono sy nanara-maso ny sakafo ara-dalàna, miampy ny fanazaran-tena any an-trano.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Gym, yoga ary aza atsipazo ao anatinao ny zava-drehetra manomboka amin'ny sakafo. Amin'izao fotoana izao, tsy mitsidika ny gym aho, fa miezaka mihinana kely kokoa. Tsy mitombo ny lanja ary tazonina ho ara-dalàna.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Ny sakafo maraina dia kafe. Feno ny sakafo hariva, mamela ny tenako tanteraka aho. Ho an'ny sakafo hariva, dite, yaorta na fromazy, salady. Rano alohan'ny sakafo. Aorian'ny 19 ora alina dia miezaka tsy misakafo mihitsy aho.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Tsy nieritreritra an'io fanontaniana io aho. Saingy heveriko fa tsy dia zava-dehibe loatra na mahia ianao na tsia. Fa ny toe-tsain'ny olona iray dia mahaliana kokoa sy manan-danja kokoa noho ny lanjany.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Nandritra ny fitondrana vohoka manontolo, dia nahazo 13,5 kg aho. Rehefa avy niteraka, ny zava-tsarotra indrindra dia ny tsy hihena, fa, ny mifanohitra amin`izany, mba hahazoana ny vatana very lanja. Ny lanjako talohan'ny fitondrana vohoka dia 58 kg, ary taorian'ny fiterahana dia 54 kg. Amin'ny ankapobeny, ny fampinonoana dia tena tsara amin'ny fanampiana ny fahaverezan'ny tafahoatra.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Raha ny marina, tsy manao na inona na inona aho mba hitazonana ny tarehiko, tsy miditra amin'ny fanatanjahan-tena akory aho. Heveriko fa momba ny firindran'ny fototarazo daholo izany.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
mihinana izay tiako aho! Ary tsy mieritreritra ny hampitombo lanja aho. Tsy manaraka ny régime aho fa tiako – nihinana aho.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ny mahasarika no voalohany. Tiako ity fanjakana ity!
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Nahazo 15-16 kg aho. Mora tamiko ny nihena, nandeha ho azy ny zava-drehetra, tsy nisy ezaka be tamiko.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Ary ny tenako dia mahia foana, tamin'izany dia tsara vintana aho. Saingy efa mila manomboka mandeha any amin'ny gym ianao ary manompa kely!
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Mifohaza amin'ny 7 ora maraina. Manasa, miomana, mamoha ny zaza, mamahana, mitafy ary mitondra azy any an-jaridaina. Manaraka, misakafo maraina aho - mamy na maivana. Avy eo dia afaka miala sasatra aho na manomboka manao raharaha ao an-trano. Amin'ny sakafo atoandro dia mihinana izay tiako aho, tsy misy sakafo manokana. Raha tsy ao an-jaridaina ny zaza, dia ataovy izay hatory. Ny hariva dia misakafo hariva, misasa, milomano - ary matory. Miezaka matory miaraka amin’ny zanako lahy aho mba hatory tsara. Raha ny fitsipika, amin'ny 21 ora dia efa miala sasatra isika.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ny avonavona sy ny faniriana ho tsaratsara kokoa.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Nahazo 15 kilao aho, izay lasa haingana be. Ao amin`ny lanja izay talohan`ny fitondrana vohoka, tonga taorian`ny 3 volana ary avy eo dia very indray 12 kilao.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Tsy manao ezaka be aho, fa mbola misy asa tokony hatao. Noho izany, tsy ho ela aho dia mikasa ny handeha any amin'ny gym.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Mifohaza amin'ny 7:30 maraina ary misakafo maraina. Milalao izahay, mandehandeha miaraka amin'ny zanakay vavy. Rehefa matory izy dia miezaka maka fotoana ho an'ny tenako aho: manicure, saron-tava sy volo, manatrika fampianarana taovolo. Raha manana ora malalaka aho dia miezaka mamaky.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Tsy manify maharary. Ny vatana dia tokony ho atletika, salama. Ny zava-dehibe dia tsy ny isa hitanao eo amin'ny mizana, fa ny zavatra hitanao amin'ny fitaratra ary na tianao ny tenanao. Talohan'ny nilalao fanatanjahan-tena dia nilanja 51 kg aho, fa amin'izao lanja 57 kg izao dia tiako kokoa ny tenako. Noho izany, ny mahia dia fomba fiaina ahitana sakafo, fanatanjahan-tena ary cardio.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Raha atambatra dia nahazo 11 kg aho tamin'ny fitondrana vohoka voalohany, 9 kg tamin'ny faharoa. Mba hanamorana ny fampihenana ny kilao fanampiny aorian'ny fiterahana dia mila manara-maso ny sakafonao ianao mandritra ny fitondrana vohoka.
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Ny fanatanjahan-tena, ny regime ary, mazava ho azy, ny sakafo ara-dalàna dia manampy ahy hitazona ny tenako amin'ny endrika tsara. Isika no hanina, ka ny sakafo dia 80% amin'ny fananganana tarehimarika nofinofy.
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Mandeha gym in-3 isan-kerinandro aho. Ary manokatra ny saison cardio koa aho izao, satria tsara ny andro, izany hoe 3 andro fanampiny hazakazaka. Mila manao izany amin`ny kibo foana, fa rehefa manana ny hery. Noho izany, vao maraina amin'ny 7-8 ora dia misakafo maraina aho, ity no sakafo manankarena indrindra amin'ny andro. Miezaka mampiofana adiny 2 aorian'ny sakafo aho. Mahazo sakafo 4-5 isan'andro ianao. Ny hariva dia mihinana sakafo misy proteinina aho - akoho, trondro, hazan-dranomasina. Mazava ho azy, miaraka amin'ny fomba fiaina mitovy amin'izany dia tsy tokony hanadino ny loharano fanampiny amin'ny vitamina.
Amiko, ny hoe mahia dia…
Ny foto-kevitry ny firindrana, ho an'ny rehetra, dia subjective, amin'ny tsiro sy ny loko. Amiko dia fanjakana ny mahia.
Ohatrinona ny azonao nandritra ny fitondrana vohoka ary ahoana ny fihenan'ny lanja taorian'ny fiterahana?
Nandritra ny fitondrana vohoka, dia nahazo ny mahazatra - 13 kg, tsy mihoatra na tsy latsaky. Niala ho azy ny lanja taorian’ny fiterahana. Na izany aza, dia nanaraka ny sakafo marina aho, ary tsy misy sakafo!
Inona no ataonao mba ho salama foana?
Ny sakafo ara-dalàna, ny fanatanjahan-tena, araka ny fahasalamako sy ny haavon'ny fiofanana, dia mihetsika be aho ary, indrindra indrindra, tiako ny tenako! Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitia ny tenanao amin'ny maha-ianao anao, ary ho hitan'ny hafa izany!
Ny sakafo mahazatra anao sy ny fanao isan'andro
Tahaka ny olon-drehetra - asa an-trano, asa-trano! Saingy miaraka amin'izay koa, misotro rano betsaka sy sakafo ara-pahasalamana. Tsy mandà ny karazan-tsakafo matsiro rehetra aho, lasopy maivana, satria raha ny marina dia be dia be ny matsiro sy mahasalama. Tsy mipetrapetraka mihitsy aho!