1. Holatra
Noho ny firafiny matevina toy ny hena sy ny zavatra tsy azo levona, ny holatra dia mahavoky ny holatra. Ary amin'izany fotoana izany dia tsy misy afa-tsy 27 kcal isaky ny 100 g. Andramo manolo ny henan'omby amin'ny holatra nendasina mba hamonjena ny kaloria sy ny tavy: 60 g ny champignons dia 20 kcal ary 0 tavy, izany no aritmetika holatra mahafinaritra. Azo atao izany, ohatra, amin'ny sandwich: avelao ny antsasaky ny hena mahazatra, ary ho solon'ny faharoa, dia asio holatra manta voatoto. Toy izany koa no azo atao amin'ny cutlets. Farany, ny holatra endasina haingana ao anaty wok dia afaka manolo mora foana ny henan'omby tsy misy tsirony, fa miaraka amin'ny tombony amin'ny kaloria.
2. Quinoa
Kandidà fanoloana vary: Mahavoky ihany koa, saingy tsy dia misy fahasimbana amin'ny vatana sy tombontsoa ara-pahasalamana bebe kokoa. Be proteinina sy fibre (), ary vitamina E, B1, B2 ary B9, manezioma ary zinc ity voamaina manontolo ity.
Andrahoina ao anaty rano 1 kaopy miaraka amin'ny ranom-boasary 3 sotrokely mandritra ny 1 minitra ny quinoa kaopy 15/1 ary ampio sotro pistachios voatetika XNUMX sotro fihinanana.
3. Vinaingitra divay
Ny fomba tsotra sy ambany indrindra amin'ny kaloria hanomezana lovia ho tsiron-tsakafo kokoa sy mahaliana. Fanampin'izany, ny vinaingitra dia manana fahafahana mamorona ny illusion fa nihinana bebe kokoa noho izay ananantsika isika. Mampihena tsikelikely ny siramamy ao amin'ny ra izany ary, vokatr'izany, ny tavy amin'ny vatana. Ny tsotra indrindra dia ny manampy azy amin'ny menaka legioma ary avy eo amin'ny salady. Na izany aza, misy vahaolana am-boalohany kokoa, ohatra, vinaingitra fotsy kely ho an'ny voatavo na zucchini, na vinaingitra balsamika ho an'ny voamadinika. Azonao atao, ohatra, ny mahandro voasoritra amin'ny turmeric.
4. Saumon
Loharano misy proteinina mahia sy asidra matavy tsy miangona, izay ilaina, tsy ho an'ny fiasan'ny fo tsara ihany, fa ho an'ny valahana manify. Ireo asidra matavy ireo, antsoina hoe omega-3, dia manatsara ny fahatsapana insuline ary manampy amin'ny fanatsarana ny fizotran'ny metabolika. Bonus - fanatsarana ny tsimatimanota sy ny toetran'ny hoditra.
5. kefir
Ary koa yaorta voajanahary () yaorta, yaorta, ronono vita amin'ny ronono, yaorta ary vokatra ronono hafa. Ankoatra ny fisian'ny probiotika ara-pahasalamana, izy ireo koa dia manambatra ny gliosida, proteinina ary tavy. Ary noho izany, ny sakafo miaraka amin'ny vokatra ronono vita amin'ny ronono dia mamela anao handany lanja 61% bebe kokoa ary 81% bebe kokoa ny habetsaky ny andilany noho ny sakafo mitovy amin'ny kaloria, fa tsy misy kefir.
6. Menaka rongony sy rongony
Ny laxseed sy ny menaka avy ao dia afaka manala poizina amin'ny tavy adipose. Ary ireo poizina ireo no tompon'andraikitra amin'izany sakafo, na dia maty aza, dia tsy manampy ny very lanja ho amin`ny habeny. Ny menaka misy menaka dia azo ampiana amin'ny fromazy na voamaina, ary azo ampiasaina amin'ny salady sy legioma ny voan-kafe.
7. Champagne
Araka ny notaterinay Champagne 1-2 vera isan'andro fahagagana amin'ny sary. Soloy ny tsakitsaky iray na roa isan'andro amin'ny champagne vera (). Mazava ho azy fa ny brut na brut ihany no ampiasaina, izay, ankoatry ny fatran'ny siramamy ambany, dia manana ny fahaizana mamitaka ny fahazotoan-komana, ary koa mandrisika fohifohy ny famokarana serotoninina sy endorphin - hormonina tompon'andraikitra amin'ny fampiakarana ara-pientanam-po ary toe-po tsara. Singa iray tena lehibe amin'ny rehetra sakafo!
8. Pistachios
Ireo voanjo ireo dia tokony hirehareha amin'ny lohan'ny olona very lanja rehetra: manentana ny metabolisma izy ireo, manapotika ny tavy, mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty, manatsara ny toe-po ary mitsabo ny adin-tsaina. Ity fehin-kevitra ity dia nataon'ny mpikaroka avy amin'ny University of Michigan (), izay nandinika ny anjara asan'ny vitamina B6 ao amin'ny vatana, izay tena manankarena indrindra amin'ny pistachios. Ho an'ny fahombiazan'ny sakafo dia 50 g pistachios isan'andro no ampy. Zarao ara-drariny io vola io ary soloina voanjo ny tsakitsaky roa, ka mijanona tsy miova ny atin'ny kaloria rehetra.
9. Voanjo
Ny hafetsen'ny lentilles dia adiny roa eo ho eo vao mandevona: noho izany dia manalava ny fahatsapana ho voky ary manakana ny hanoanana. Fanampin'izany, ny lentila dia mampitony ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mamonjy antsika amin'ny loza ateraky ny ota miaraka amin'ny tsakitsaky be kaloria. Be fibre sy proteinina be dia be izy io, ka tsara ho an’ny sakafo maraina sy antoandro. Ny () haingana indrindra dia lentila mena sy mavo. Ampio zucchini, ginger ary ranom-boasary makirana, na mahandro lasopy legioma miaraka amin'ny lentila, asio menaka oliva sy tongolo lay.
10. voantsinapy
Ny mustard dia mampiakatra ny tahan'ny fizotran'ny metabolika - 1 sotrokely dia ampy hampiakarana 20-25% mandritra ny 1,5-2 ora ny hetsika metabolika. Io no fanatsoahan-kevitry ny mpikaroka avy amin'ny Polytechnic Institute any Oxford (), amin'ny fikajiana fa amin'ity tranga ity, 45 kaloria eo ho eo amin'ny sakafo 700-kaloria no hodorana "tsy miala amin'ny latabatra." Ampio voan-tsinapy amin'ny menaka legioma mafana hampiharihary ny tsirony, ary ampiasao ny menaka ho an'ny salady, laoka ary lasopy.