Sakafo soja, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.

Ny soja sy ny vokatra mifototra amin'izany, misy singa mahasoa be dia be, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fahasalamana, ny fampihenana ny lanjany, dia fanomezana avy amin'ny vatan'olombelona fotsiny.

Ny soja dia zavamaniry isan-taona izay maneho ny fianakaviana legume. Mitombo any amin'ny faritra atsimon'i Eoropa, Azia, Amerika Avaratra sy Atsimo, Aostralia, nosy any amin'ny Oseana Indiana sy Pasifika. Ny niandohan'ny soja dia tamin'ny taona arivo fahatelo talohan'i JK. Ny vokatra isan-karazany dia vita amin'ny soja: hena, ronono, fromazy (fantatra ihany koa amin'ny hoe tofu), saosy, sns. Ny sakafo soja dia mifototra amin'io sakafo io.

Fepetra takiana amin'ny soja

Popular teknika fampihenana soja fito andro… Ho fanampin'ny fitsaboana soja, ity herinandro ity dia avela hohanina:

- legioma (karaoty, kôkômbra, voatabia, betiravy, laisoa, dipoà lakolosy, ovy);

- voankazo (paoma, voasary, kiwi, plum) ary ranom-boasary vao voahidy avy amin'izy ireo;

- voankazo maina (prun, apricot maina, paoma maina);

- legioma (tsaramaso maitso, pitipoà);

- voamadinika (buckwheat, oatmeal, granola tsy misy siramamy);

- hena mahia;

- trondro misy karazan-tavy ambany (safidy tsara dia pollock, pike, fonosana cod).

Azonao atao ihany koa ny mihinana mofo roa na mofo mainty isan'andro. Raha sarotra ny miala amin'ny zava-mamy, avelao kely ny tantely ao amin'ny sakafo. Azo antoka fa tsy hanimba ny fihenan-danjanao ny 1-2 teaspoons amin'ny sakafo voajanahary isan'andro, fa hanohana ny toe-tsainao. Mandà ny sisa amin'ny vokatra (indrindra fa ny sakafo haingana, zava-mamy, muffins, sakafo nendasina, toaka sy siramamy amin'ny endriny rehetra) mandritra ny sakafo.

Ny sakafo rehetra dia tokony homanina nefa tsy asiana tavy. Ny legioma manta dia azo asiana menaka oliva kely indraindray. Soso-kevitra ny handà ny sira raha manaraka ny fiovan'ny soja. Ny saosy soja no hisolo azy tsara. Ny haben'ny fanompoana tsy voalaza. Saingy, raha tianao ho tsikaritra ny valiny dia tokony ho ferana izy ireo ary hiezaka ny tsy hihinana mihoatra ny 250 g indray mandeha. Ampirisihina hihinana farafahakeliny inefatra isan'andro (matetika kokoa) amin'ny elanelam-potoana mahazatra. Aza mihinana na inona na inona, fara fahakeliny, 3-4 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina. Raha ny fisotroana, ny dite maitso tsy mamy dia azo sotroina ankoatry ny rano. Toy ny fitsipika, mandritra ny herinandro fisakafoanana soja, dia miala amin'ny vatana ny 3 ka hatramin'ny 6 kilao fanampiny.

Misy safidy tsy mivadika kokoa aza ho an'ny fihenan'ny soja - sakafo soja analog… Araka ny lalàna mifehy azy dia afaka mihinana sakafo mitovy amin'ny teo aloha ianao. Fa soloina ny hena tsotra, fromazy sy fromazy amin'ny soja mifanentana aminy. Ohatra, raha te hihinana hena ianao, dia ampiasao goulash soja, fa tsy fromazy sy fromazy avy amin'ny biby, dia ampio tofu amin'ny sakafo, ary sotroy ronono soja fa tsy ronono mahazatra. Ampio amin'ny zava-pisotro sy lovia raha ilaina.

Tandremo ny isan-jaton'ny tavy amin'ny sakafo. Na ny sakafo soja aza (toy ny mayonnaise na tsindrin-tsakafo) dia mety be kaloria. Miezaha hihazona ny ankamaroan'ny sakafo soja sy zava-pisotro tsy mihoatra ny 1% tavy. Mba hampihenana araka izay azo atao ao amin'ny menio misy anao dia ny fisian'ny sakafo mamy, nendasina, matavy, muffins ary sakafo haingana. Arakaraka ny hihinananao ny sakafo mety, ny vokatra manan-danja kokoa azonao tratrarina. Ny fifikirana amin'ny sakafo toy izany, raha mahatsapa tsara ianao, ary ny lanja dia miala araka izay irinao, dia mety hahatratra iray volana. Rehefa dinihina tokoa, tsy misy fihenan-danja eo amin'ny sakafo, ary raha manatona azy am-pahendrena ianao dia mety tsy hiaina adin-tsaina ny vatana. Aorian'ny vanim-potoana voatondro dia mbola asaina miditra farafahakeliny ny sakafon'ny biby avy ao anaty menio mba hisorohana ireo olana amin'ny tsy fetezan'ny taova.

Ho an'ireo izay te ho very fatra fanampiny faran'izay haingana dia novolavolaina sakafo soja… Mandritra ny 5 andro teknika toy izany (tsy tokony harahina intsony ny fanarahana azy io), amin'ny ankapobeny, maharitra 2 kg farafahakeliny. Marihina fa ity kinova fanovana ny tarehimarika ity dia henjana be. Soja sobika nandrahoina 500 g ihany no avela isan'andro, izay tsy azo masira ary tsy ilaina ny manampy zava-manitra ho azy ireo. Ampirisihina hizara ny habetsaky ny vokatra avela ho faritra 5 mitovy ary hihinana amin'ny elanelam-potoana mitovy.

Ny kilao roa (na dia efa afaka 8 andro aza) dia afaka mitondra sakafo soja… Afaka mihinana vary eo amboniny ianao (volontsôkôla na volontsôkôla kokoa), trondro mahia ary hena mahia (voaomana amin'ny fomba hafa afa-tsy ny fanendasana), mofo voa na mofo fihinana, tofu, legioma tsy starchy, ronono soja ary saosy. Saingy aza mihinana saosy mihoatra ny roa sotro isan'andro. Ity zava-manitra voajanahary ity dia hanampy tsiro masiaka amin'ny lovia mahazatra. Ampirisihina hihinana in-5 isan'andro amin'ny ampahany kely.

Mazava ho azy fa ny safidy sakafo soja rehetra dia tokony ho vita tsara. Raha tsy manampy be dia be ny kaloria sy ny sakafo matavy ny sakafo, ny vokany dia ho voavonjy nandritra ny fotoana ela. Aza adino ny vokatra soja rehefa miala amin'ny sakafo. Azo antoka fa mandritra izany ianao dia hahay fomba fanamboarana matsiro sy mahasalama vaovao, ampiasao ny traikefa azo amin'ny fiainana any aoriana.

Sakafo sakafo aho

Diet ohatra amin'ny Diy soja fito andro

Alatsinainy alakamisy

Sakafo maraina: mofo slis 2 (maina tsara kokoa) sy ronono soja vera.

Sakafo atoandro: 2 sotro. l. ovy nopotsehina (azonao ampiana ronono soja kely aminy); paoma voaendy miaraka amin'ny tantely.

Tolakandro: 5-6 pcs. taona.

Sakafo hariva: fonosana trondro steamed; tapa-tofu sy ranom-paoma iray vera.

Talata zoma

Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal masaka amin'ny ronono soja; sandwich vita amin'ny sombi-mofo rai na mofo voa sy tofu.

Sakafo atoandro: tsaramaso nandrahoina; ronono soja iray vera.

Sakafo atoandro tolakandro: puree an'ny karaoty sy paoma.

Sakafo hariva: 2 sotro. l. porridge pea; salady laisoa fotsy, paoma grated ary karaoty vaovao; vera plum iray vera.

Alarobia asabotsy

Sakafo maraina: mofo vita amin'ny ravina miaraka amin'ny tofu sy ronono soja iray vera.

Sakafo atoandro: salady tofu sy karaoty voatoto (azonao atao ny manandrana azy amin'ny crème marikivy kely misy menaka na yaorta voajanahary); silaka hen'omby voaendy na mahandro.

Sakafo hariva: prun roa sy ronono soja iray vera.

Sakafo hariva: dipoavatra lakolosy nandrahoina nopetahany henan'omby mahia mahia sy tsaramaso maitso; vera misy ranom-boankazo.

Alahady

Sakafo maraina: ampahan'ny buckwheat nandrahoina; sombi-mofo sy ronono soja 200 ml.

Sakafo atoandro: lasopy lovia vita amin'ny legioma avela; mofo sakamalao sy tapa-tofu.

Sakafo maraina: 2 sotro. l. muesli sy ronono soja iray vera.

Sakafo hariva: fonosana trondro voaendy sy ovy nandrahoina; dipoavatra sy salady kôkômbra; Ranom-boatabia iray vera, azafady.

Diet ohatra amin'ny Diy soja analog

Sakafo maraina: mofo bran 2 voadio miaraka amin'ny fromazy; dite (azonao asiana ronono soja kely).

Snack: paoma na voahangy.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny goulash soja na lasopy lovia iray misy hena soja.

Sakafo atoandro tolakandro: paiso roa na ranom-boankazo vao avy nopotserina.

Sakafo hariva: salady kôkômbra-voatabia misy anana sy sombi-tofu.

Ohatra amin'ny sakafo saosy saosy

Sakafo maraina: vary nahandro miaraka amin'ny saosy; tapa-trondro nendasina; mofo voa feno sy dite maitso kaopy.

Snack: silaka tofu roa.

Sakafo atoandro: dipoà lakolosy feno holatra voaendy; ronono soja iray vera sy sombin-mofo voa iray manontolo.

Sakafo maraina: vinaigrette roa sotro fihinanana.

Sakafo hariva: henan'omby nandrahoina na nohomboana misy tsiranoka soja; voatabia vaovao; ronono soja iray vera.

Ny fanoherana ny sakafo soja

  • Tsy azo atao ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo soja mandritra ny fitondrana vohoka, fampinonoana, ny ankizy sy ny olon-dehibe, raha misy ny korontana amin'ny rafitra endocrine na digestive, miaraka amin'ny fihomboan'ny aretina mitaiza.
  • Mazava ho azy fa tsy tokony hihena amin'ny soja ianao raha efa nanana allergy tamin'ny vokatra soja sasany.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo soja

  1. Amin'ny sakafo soja (amin'ny ankamaroan'ny fiovana) dia afaka mampihena ny lanjanao ianao raha tsy misy hanoanana mafy, ary mitazona fahatsapana mahazo aina nefa mijanona ho mavitrika.
  2. Tsara ny manamarika fa, na eo aza ny niavian'ny zavamaniry, ny soja dia misy proteinina marobe, saingy gliosida vitsivitsy, ary manana kaloria bitika kely. Araka ny nomarihin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpampiofana ara-pahasalamana, raha tsy kamo ianao ary intelo isan-kerinandro, fara fahakeliny, dia afaka manao fanazaran-tena maharitra maharitra adiny iray ianao, tsy handany lanja fotsiny, fa afaka hahazo fanamaivanana hozatra manintona ihany koa. .
  3. Ny fomba isan-karazany amin'ny fampihenana ny soja dia mamela anao hisafidy izay mifanaraka amin'ny fanaonao isan'andro, ny fahaizanao ary ny safidinao.
  4. Ary koa, tsy ho tafahoatra ny mandinika ny toetra tsaran'ny soja. Araka ny angon-drakitra siantifika, soja dia vokatra tsara ho an'ny vatan'ny firaisana ara-drariny. Ity zavamaniry ity dia iray amin'ireo vitsy izay loharanon'ny phytoestrogens (analogues ny hormonina vehivavy avy amin'ny voajanahary voajanahary). Noho izany, ny vehivavy izay matetika mampiditra vokatra soja ao amin'ny sakafony dia salama kokoa amin'ny heviny akaiky ary miadana kokoa ny taona.
  5. Amin'ny ankapobeny, ny soja dia manatsara ny fahasambaran'ny olona rehetra. Noho ny atiny isoflavonoid, ny fihinanana soja tsy tapaka dia mampihena ny mety homamiadana sy ny olana amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra.
  6. Ny fihinanana zavatra avy amin'ny soja ao anaty vatana dia mampihena ny risika amin'ny aretin'aty, aretin'ny voa, diabeta mellitus ary olana maro hafa amin'ny vatana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo soja

  • Raha miresaka momba ny maharatsy ny fihenan'ny soja dia ilaina ny manamarika fa ny karazana sasany aminy (ohatra, ny kinova amin'ny soja, izay midika fa ny fihenan'ny kaloria ho 500 singa enina isan'andro) dia mbola henjana ary mety hanakorontana ny metabolism na, kely indrindra, miteraka fahatsapana ny fahalemena sy ny fitomboan'ny havizanana. Noho ireo antony ireo dia manoro hevitra ny manam-pahaizana, raha ilaina, mba hanao iray andro fifadian-kanina toy izany.
  • Ary raha te-hihinana sakafo ianao dia safidio ny fomba tsy mivadika kokoa izay tsy tapaka loatra ny sakafo.
  • Ary ny fihinan'ny soja dia mety ho sarotra noho ny sakafo kely sy monotonous ary ny tsiro manokana amin'ny vokatra, izay tsy ankasitrahan'ny rehetra.
  • Indraindray ny olona dia misy fiatraikany mahazaka amin'ny sakafo soja, ary ny fivontosana dia mety hitranga noho ny fihinanana hena soja. Raha nitranga taminao izany dia tsara kokoa ny mijanona tsy manaraka ny teknika ary mitady safidy hafa hanary lanja.

Mamerina manao ny sakafo soja

Soso-kevitra ny fangatahana indray amin'ireo safidy amin'ny sakafo soja tsy alohan'ny iray sy sasany hatramin'ny roa volana aorian'ny nahavitany azy.

Leave a Reply