Arakaraka ny lanintsika no mahatonga ny vatantsika hiankin-doha. Raha tsy mitandrina sy misaina amin'ny fisotroana kafe isika, dia mety ho sahiran-tsaina loatra ny fihary adrenalintsika. Ankoatra izany, ny kafeinina dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso isan'alina. Kaopy iray na roa isan'andro no fatra mahazatra amin'ny zava-pisotro "mamelombelona" isan'andro, fa na dia io fandrahoana io aza dia mety hahatonga antsika ho andevozin'izany. Manimba ny vatana koa ilay zava-pisotro, ary manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hanoloana ny ranon-javatra.
Raha manapa-kevitra ny hiala amin'ny kafe ianao, dia misy toro-hevitra 6 hanampy anao hiatrika ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina.
1. Soloy dite maitso ny kafe
Tsy azonao an-tsaina ve ny maraina tsy misy sotrokely “mamelombelona”? Afaka manampy anao amin'ny voalohany ny dite maitso iray, izay misy kafeinina ihany koa, saingy amin'ny fatra kely kokoa. Aza manantena ny ho afaka hitsambikina tampoka avy amin'ny zava-pisotro iray mankany amin'ny iray hafa, ataovy tsikelikely.
Aoka hatao hoe misotro kafe 4 kaopy isan'andro ianao. Avy eo dia tokony hanomboka amin'ny fisotroana kafe telo kaopy sy dite maitso iray kaopy. Aorian'ny andro iray (na andro maromaro - miankina amin'ny fahasarotan'ny fandavanao), mandehana amin'ny kafe roa kaopy sy dite roa. Amin'ny farany dia ho afaka ny tsy hisotro kafe mihitsy ianao.
2. Ovao ny kafe tianao indrindra
Ampahany amin'ny fombafomba "mihoatra ny kaopy kafe" ny fiarahana amina orinasa tsara ao anaty kafe. Ny dite maitso na raokandro dia zaraina amin'ny statistika matetika, raha toa ka mahafinaritra kokoa ny mandoa kafe tsara iray kaopy noho ny rano misy kitapo dite. Eny, ary sarotra ny mandà ny tenanao kafe rehefa mifidy izany ny namana.
Asao ny namana hivory any amin'ny trano fisotroana dite izay tsy misy fofona "angovo" mamitaka, na, raha mbola tsy misy ao an-tanànanao, manafatra dite lehibe iray ho an'ny orinasa iray ao amin'ny kafe iray. Teny an-dalana, azonao atao foana ny mangataka ny hampiditra rano mangotraka maimaim-poana, izay azo antoka fa tsy mety amin'ny kafe.
3. Mifidiana zava-pisotro misy ronono hafa
Ho an'ny sasany, ny "kafe" dia midika hoe latte na cappuccino miaraka amin'ny foam-dronono be dia be. Tianay koa ny manampy siramamy mamy, afafazo ary misotro azy miaraka amin'ny mofomamy na mofo. Tsy vitan'ny hoe mbola manohy misotro kafe isika, na dia tsy mifantoka loatra aza, dia manampy kaloria fanampiny amin'izany. Fa izao dia tsy momba ny kaloria, fa indrindra momba ny kafe ronono.
Andramo ny zava-pisotro misy ronono hafa toy ny sôkôla mafana sy chai latte, ary angataho izy ireo hanao azy miaraka amin'ny amandy, soja na ronono misy zavamaniry hafa. Saingy tadidio fa ny sôkôla mafana iray ihany dia manana siramamy be dia be, noho izany dia fantaro ny fepetra na manomana zava-pisotro ao an-trano, manolo siramamy amin'ny siramamy voajanahary.
4. Tandremo ny sakafonao
Ary izao momba ny kaloria. Mahatsiaro reraka ve ianao? Mety ho lasa mitaiza. Aorian'ny sakafo hariva dia mahatsiaro renoky ny torimaso ianao, miady amin'izany ary misotro kafe indray mba hampahery. Azo antoka fa tsara raha afaka matory ianao aorian'ny fiatoana antoandro, saingy matetika tsy azo atao izany.
Ity misy soso-kevitra: ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mavesatra ny sakafo antoandronao fa gliosida ihany. Tsy maintsy misy proteinina ampy izy io. Aza adino ny momba ny sakafo maraina, maka tsakitsaky toy ny voanjo sy ny voankazo maina hiasa mba tsy ho ponce amin`ny sandwiches, mofo mamy sy ny cookies.
5. Mialà sasatra
Aorian'io sakafo hariva io ihany, tsara ny manao siesta mandritra ny 20 minitra farafahakeliny. Misy dikany ny mitondra sakafo antoandro miaraka aminao any am-piasana mba tsy handehananao any amin'ny cafe. Mandry raha azo atao. Raha manao meditation ianao, dia fantatrao fa afaka manamaivana ny adin-tsaina izy ireo ary manome hery anao. Noho izany, afaka manokana fotoana mitovy amin'ny fisaintsainana isan'andro ianao.
Ary mazava ho azy, araho ny fitsipika. Matory aloha raha tsy maintsy mifoha aloha. Ary avy eo dia hanjavona ho azy ny filana kafeinina.
6. Ovao ny fahazaranao
Matetika isika no misafidy ireo vokatra mitovy ihany satria efa zatra azy ireo. Izany hoe lasa karazana fanao mahazatra eo amin’ny fiainantsika izany. Indraindray ny kafe dia lasa adidy. Mba hialana amin'izany, manaova safidy hanohanana sakafo hafa, zava-pisotro hafa, fialamboly ary fialamboly. Manaova dingana kely mankany amin'ny tanjonao, manolo ny fahazarana amin'ny zavatra hafa mahaliana sy mahasoa kokoa. Tsy ilaina ny manova tanteraka ny fomba fiainanao ao anatin'ny iray andro.
Ary tsarovy: arakaraka ny handehananao mangina, dia ho lasa lavitra ianao.