Hevitra ato Anatiny
Bevohoka, mifidy hetsika ara-panatanjahantena malefaka
Tena ilaina ny fananana fomba fiaina ara-pahasalamana mandritra ny fotoana ny fitondrana vohoka, ary indrindra indrindra ny mijanona amin'ny endriny amin'ny alàlan'ny fitazonana hetsika ara-batana mandritra io vanim-potoana io. Satria voaporofo fa ny fanatanjahan-tena dia "torotoroina mba hitahiry ny hozatry ny kibo, hanohanana ny fifandanjana ara-tsaina ary hampihena ny fanahiana rehetra", araka ny voalazan'ny fiantohana ara-pahasalamana. Amin'ny fepetra anefa, dia tokony hanomboka amin'ny fahalalana feno ny zava-misy momba ny hetsika ho tombontsoa sy ny fepetra tokony horaisina. Ao anatin'izany toe-javatra izany ny Dr. Jean-Marc Sène, dokotera ara-panatanjahantena ary dokoteran’ny ekipam-pirenena judo. Ity farany dia manoro hevitra voalohany hanatona ny dokotera manaraka ny fitondrana vohoka. Eny tokoa, ity farany ihany no afaka mitsara raha tsy atahorana ny fitondrana vohoka, na fanaovana fanatanjahantena mahazatra dia tsy contraindicated.
Raha ny matetika, "tsy soso-kevitra ny hanao hetsika ara-batana mahery vaika mandritra ny roa andro misesy. Alefaso kosa ny hetsika ara-batana malefaka. Mba hanamarinana izany dia mila mahay miteny mandritra ny faharetan'ny ezaka ianao, ”hoy ny soso-kevitr'i Dr Sène. Izany no mahatonga ny Fiantohana ara-pahasalamana hanoro manokana ny mandeha an-tongotra (farafahakeliny 30 minitra isan'andro) ary milomano, izay mampitony ny hozatra sy mampitony ny tonon-taolana. ” Mba hanamarihana izany l'aquagym ary ny fiomanana amin'ny fiterahana amin'ny dobo filomanosana dia hetsika tena tsara, ”hoy ny fanazavany.
Ao anaty vidéo: Afaka manao fanatanjahantena ve isika mandritra ny fitondrana vohoka?
Fantaro ny haavon'ny fanatanjahanao
Anisan'ny fanatanjahan-tena hafa azo atao: gym malefaka, mihinjitra, ny yoga, dihy klasika na rhythmique "amin'ny fepetra hampiadana ny gadona sy hanafoana ny fitsambikinana". Raha azo atao ny ankamaroan'ny hetsika mandritra ny fotoana tsy mihoatra ny fetran'ny tsirairay, dia manoro hevitra ihany koa ny Dr Sène mba hialana amin'ny bisikileta sy hazakazaka manomboka amin'ny faha-5 volana ny fitondrana vohoka. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena sasany dia voarara ny fiandohan`ny fitondrana vohokasatria mampidi-doza ho an'ny reny izy ireo na mety hisy fiantraikany amin'ny foetus. Mba hialana koa, fanatanjahan-tena ady, fanatanjahan-tena mahazaka, fitsirihana scuba ary hetsika mety hampidi-doza ny fianjerana (ski, bisikileta, mitaingina soavaly, sns.).
Ny haavon'ny fanatanjahantena alohan`ny fitondrana vohoka koa lafin-javatra tokony ho raisina ho an`ny vehivavy tsirairay. "Ho an'ny vehivavy efa atleta dia aleo ahena ny hetsika ara-batana mahazatra, ary mitazona ny hetsika malefaka sy ny fanamafisana ny hozatra mba hitazonana ny toe-batana tsara", hoy ny dokotera. Raha ny vehivavy tsy atleta alohan'ny bevohoka, ny fanazaran-tena no soso-kevitra, fa tokony ho maivana. Araka izany, araka ny voalazan’ny Dr Jean-Marc Sène, dia “tsara ny manomboka amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena 15 minitra in-telo isan-kerinandro, hatramin’ny 3 minitra fanaovana fanatanjahan-tena in-30 isan-kerinandro. “