Rentsika rehetra izany hoe: raha te hahomby ianao dia mifohaza maraina. Tsy mahagaga raha mifoha amin'ny 3:45 maraina ny tale jeneralin'ny Apple Tim Cook ary Richard Branson mpanorina ny Virgin Group tamin'ny 5:45 maraina “Izay mifoha maraina dia omen'Andriamanitra azy!”
Midika ve izany fa ny olona mahomby rehetra, tsy an-kanavaka, dia mifoha maraina? Ary ny lalana mankany amin'ny fahombiazana dia voafandrika ho anao raha mihorohoro ianao amin'ny fieritreretana fotsiny ny hifoha, ny fanazaran-tena, ny fanomanana ny andronao, ny sakafo maraina ary ny famitana ny singa voalohany amin'ny lisitra alohan'ny 8 maraina? Andeha hojerentsika izany.
Araka ny antontan'isa, manodidina ny 50%-n'ny mponina no tena tsy mifantoka amin'ny maraina na hariva, fa eo anelanelany. Na izany aza, eo amin'ny iray amin'ny efatra amintsika no mifoha maraina, ary ny iray amin'ny efatra dia vorondolo alina. Ary ireo karazana ireo dia tsy mitovy amin'ny hoe ny sasany dia miala amin'ny 10 ora alina, fa ny hafa kosa tara amin'ny asa amin'ny maraina. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny karazana maraina sy hariva dia manana fizarazaran'ny atidoha mahazatra havia/kavanana: fisainana mandalina sy miara-miasa kokoa mifanohitra amin'ny famoronana sy ny tsirairay.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny olona maraina dia hentitra kokoa, mahaleo tena ary mora kokoa ny mifandray. Mametraka tanjona ambony kokoa izy ireo, matetika manomana ny ho avy ary miezaka ny hahasoa. Tsy dia mora kivy, mifoka na misotro toaka koa izy ireo raha oharina amin’ny vorondolo alina.
Na dia mety hahavita fianarana bebe kokoa aza ny karazana maraina, ny vorondolo alina dia manana fitadidiana tsara kokoa, hafainganam-pandehan'ny fanodinana ary fahaiza-manao ambony kokoa - na dia tsy maintsy mamita asa amin'ny maraina aza. Ny alina dia misokatra kokoa amin'ny traikefa vaovao ary miandrandra azy ireo foana. Matetika izy ireo no mamorona kokoa (na dia tsy foana aza). Ary mifanohitra amin'ilay ohabolana - "matory aloha ary mifoha maraina, hiangona ny fahasalamana, ny harena ary ny faharanitan-tsaina" - ny fandinihana dia mampiseho fa ny vorondolo alina dia salama sy marani-tsaina toy ny karazana maraina, ary matetika manankarena kokoa.
Mbola mihevitra ve ianao fa ny olona vao maraina dia mahazo ny asan'ny CEO amin'ny orinasa iray? Aza maika hametraka fanairana amin'ny 5 ora maraina. Mety tsy hisy vokany firy ny fiovan'ny torimasonao.
Araka ny voalazan'i Katharina Wulff, manam-pahaizana momba ny biolojia ao amin'ny Oniversiten'i Oxford, izay mianatra momba ny chronobiology sy ny torimaso, dia mahatsiaro ho tsara kokoa ny olona rehefa miaina amin'ny fomba izay iriny ho azy. Asehon'ny fandinihana fa amin'izany fomba izany no ahafahan'ny olona mamokatra bebe kokoa, ary mivelatra kokoa ny fahaizany ara-tsaina. Ankoatr'izay, mety hanimba ny fialana amin'ny safidy voajanahary. Rehefa mifoha aloha, ohatra, ny vorondolo, dia mbola mamokatra melatonine, ilay hormonina torimaso, ny vatany. Raha mandamina ny vatana mandritra io fotoana io izy ireo, dia mety hisy voka-dratsy ara-batana maro - ohatra, ny fahatsapan'ny insuline sy ny glucose isan-karazany, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany.
Asehon'ny fikarohana fa ny chronotype, na ny famantaranandro anatiny, dia entin'ny anton-javatra biolojika. (Hitan'ny mpikaroka mihitsy aza fa ny gadona circadian'ny selan'olombelona nodinihina tamin'ny fampiasana ny teknolojia in vitro, izany hoe ivelan'ny zavamananaina, dia mifandray amin'ny gadon'ny olona nakana azy). Hatramin'ny 47% amin'ny chronotypes dia manaranaka, izay midika fa raha tianao ho fantatra ny antony hifoha maraina foana (na, ny mifanohitra amin'izany, nahoana ianao no tsy manao izany), dia azonao atao ny mijery ny ray aman-dreninao.
Raha ny fahitana azy, ny faharetan'ny gadona circadian dia fototarazo. Amin'ny ankapobeny, ny olona dia mirindra amin'ny gadona 24 ora. Amin'ny vorondolo kosa dia maharitra ela kokoa ny gadona, izay midika fa raha tsy misy famantarana ivelany dia ho renoky ny torimaso izy ireo ary hifoha aoriana kely.
Amin'ny fiezahana hamantatra hoe inona ny tsiambaratelon'ny fahombiazana dia matetika manadino zavatra roa isika. Voalohany, tsy ny olona mahomby rehetra no mifoha maraina, ary tsy ny olona rehetra mifoha maraina no mahomby. Saingy ny zava-dehibe kokoa, araka ny tian'ny mpahay siansa lazaina, ny fifandraisana sy ny causation dia zavatra roa samy hafa. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy misy porofo fa mahasoa ho azy ny mifoha maraina.
Ny fiaraha-monina dia voalamina amin'ny fomba izay ny ankamaroan'ny olona dia voatery manomboka miasa na mianatra vao maraina. Raha mifoha maraina ianao, dia ho voajanahary kokoa noho ny namanao, satria ny fitambaran'ny fiovan'ny biolojika, manomboka amin'ny hormonina mankany amin'ny hafanan'ny vatana, dia hiasa ho anao. Noho izany, ny olona tia mifoha maraina dia miaina amin'ny gadona voajanahary ary matetika dia mahavita bebe kokoa. Saingy ny vatan'ny vorondolo amin'ny 7 maraina dia mihevitra fa mbola matory izy, ary manao fihetsika mifanaraka amin'izany, ka sarotra kokoa ho an'ny alina ny fahasitranana ary manomboka miasa ny maraina.
Ireo mpikaroka koa dia nanamarika fa satria ny karazana hariva no tena miasa rehefa tsy ao anatin'ny toe-po ny vatany, dia tsy mahagaga raha matetika izy ireo no mahatsapa fihetseham-po ambany na tsy fahafaham-po amin'ny fiainana. Fa ny filàna tsy tapaka mieritreritra ny fomba hanatsarana sy malama zorony dia afaka manentana ny famoronana sy ny fahaiza-manao.
Satria ny stereotype ara-kolotsaina dia hoe kamo ny olona miari-tory sy mifoha tara, maro no miezaka mafy mampiofana ny tenany ho mifoha maraina. Ireo izay tsy manao izany dia azo inoana fa manana toetra maditra kokoa na manana toetra manokana. Ary ny fiovan'ny fandaharam-potoana dia tsy voatery hanova ireo toetra ireo akory: Araka ny hita tamin'ny fanadihadiana iray, na dia niezaka ny hifoha maraina aza ny olona amin'ny alina, dia tsy nanatsara ny fihetseham-pony na ny fahafaham-pony. Noho izany, ireo toetra ireo dia matetika "singa fototra amin'ny chronotype tara".
Ny fikarohana ihany koa dia manoro hevitra fa ny safidin'ny torimaso dia mety misy ifandraisany amin'ny toetra hafa. Ohatra, ny mpikaroka Neta Ram-Vlasov avy ao amin'ny Oniversiten'i Haifa dia nahita fa ny olona mamorona dia manana fikorontanan'ny torimaso bebe kokoa, toy ny mifoha matetika amin'ny alina na ny tsy fahitan-tory.
Mbola mieritreritra ve ianao fa tsara kokoa ny manofana ny tenanao ho olona maraina? Avy eo dia afaka manampy ny fiposahan'ny hazavana (na voajanahary) amin'ny maraina, ny fisorohana ny jiro artifisialy amin'ny alina, ary ny fihinanana melatonine ara-potoana. Saingy tadidio fa ny fanovana rehetra amin'ny drafitra toy izany dia mitaky fifehezana ary tsy maintsy mifanaraka raha te-hahazo vokatra sy hanamafisana izany ianao.