Lohataona niharatsy: nihazakazaka nankany amin'ny efitrano ny rehetra. Tsy ela anefa

Azo inoana fa efa naheno mihoatra ny indray mandeha ianao fa mila manomboka milalao fanatanjahantena tsikelikely. Marina izany, fa na dia ny fanazaran-tena aza dia mety hitondra harerahana mafy - ary tsy misy fahafinaretana. Nahoana?

Mba hahatsapana tsara dia mila lafin-javatra roa ny vatantsika: voalohany indrindra, rafitra, ary faharoa, trophisme. Trophy dia sakafo ara-pahasalamana tsara, izay miankina amin'ny hamafin'ny fikorianan'ny ra. Mihetsiketsika isika, manondraka ra amin'ny vatana - ary faly!

Inona anefa no atao hoe rafitra? Raha tsorina, dia posture. Raha misy fihenjanan'ny hozatra ao amin'ny vatana dia "manodina" ny rafitra (izay midika hoe miondrika, hyperlordosis, scoliose), dia tsy azo atao ny trophism tsara - sakafo fanamiana amin'ny tavy sy rafitra rehetra.

AHOANA NY AFIDY ATAO AMIN'NY fanatanjahantena

Ohatra tsotra: miondrika. Raha mitodika mankany amin'ny soroka ny soroka, ary mihidy ny tratra, dia "ao anatin'ny toe-javatra tery" ny fo - tsy ampy ny toerana ho azy. Amin'ity tranga ity dia mahazo sakafo tsy ampy izy. Ny vatana dia voalamina tsara: miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo kely, ny fo dia afaka miasa am-polony taona maro ary amin'ny fahanterana ihany no mitatitra izany amin'ny aretina iray na hafa.

Raha tsy manome ny fo amin'ny toerana ilaina sy ny sakafo ary manomboka manao, ohatra, mihazakazaka, ny vatana dia haingana "mangataka famindram-po": harerahana, izay tsy ho afaka ny fo, izay tsy ho sempotra.

Ohatra iray hafa tena mahazatra: kely curvature ny hazondamosiko, ka ny valahany dia mihodina kely mifandray amin'ny afovoany axis (ilay antsoina hoe torsion valala). Inona no mitranga amin'ity anomaliana ity? Ny enta-mavesatra samihafa dia mianjera amin'ny lohalika: ny lohalika iray dia mavesatra kokoa, ny iray hafa kely. Amin'ny fiainana mahazatra dia tsy mahatsikaritra izany isika, fa raha vao mihazakazaka isika, dia miseho eo amin'ny lohalika ny fahatsapana maharary.

Isan'andro, ny fahatsapana tsy mahafinaritra dia mampihena ny antony manosika hanao fanatanjahan-tena, ary amin'ny ankapobeny, rehefa afaka roa volana, dia miala amin'ny fanatanjahan-tena ny olona iray. Inona no tokony hatao: mipetraha eo amin'ny sofa ary esory amin'ny herinao rehetra ny hafanam-pon'ny lohataona? Tsia mazava ho azy!

DIAGNOSTIKA TENANA: INONA NO ATAO ATAO?

Mba hahatakarana raha mila miasa amin'ny rafitra ianao dia mila maka selfies vitsivitsy amin'ny atin'akanjo. Mijoroa eo anoloan'ny fitaratra feno tarehy ary makà sary. Raha azo atao dia tsara kokoa ny manonta sary na mampiseho izany amin'ny monitor mba hanombanana ny symmetry amin'ny vatana.

Ireto teboka manaraka ireto dia tokony ho eo amin'ny tsipika marindrano:

• mpianatra

• soroka

• nipples

• fiolahana andilany

• lap

Raha mirindra ny teboka rehetra dia tsara izany! Raha toa ka, ohatra, ny fiolahana ny andilany amin`ny lafiny iray dia kely kely, izany dia famantarana ny lohavaniana torsion, voalaza tetsy aloha. Ny scoliose dia aseho mazava tsara amin'ny haavon'ny soroka samihafa.

Ny fitsapana faharoa: mijoroa amin'ny sisiny manoloana ny fitaratra ary maka sary (raha azo atao dia tsara kokoa ny mangataka olona haka sary anao).

Jereo raha eo amin'ny axis mitovy ireto teboka manaraka ireto:

• sofina

• tonon-tsoroka

• tonon-taolana

• kitrokely

Raha mitovy amin'ny tsipika mitsangana ireo teboka rehetra ireo, dia mirona ho tonga lafatra ny firafitry ny vatanao. Raha tsy eo ambonin'ny soroka ny sofina, fa eo anoloany, dia famantarana ny fivoaran'ny stoop (hyperkyphosis). Ny toerana tsy mety amin'ny valahana mifandraika amin'ny teboka hafa dia mety manondro hyperlordosis (mihoatra ny lamosina ambany).

Ny deviations rehetra dia famantarana mazava: alohan'ny hametrahana ny vatana dia ilaina ny miasa amin'ny rafitra.

MIASA AO AMIN'NY POSTURE: AIZA NO HAINGANA?

Firafitra tsara dia fihetsika tsara tarehy manohitra ny ambadiky ny hozatra feo. Izany hoe, mba hihazonana ny posture dia tsy mila mihenjana, misintona na manenjana na inona na inona. Miala sasatra ny hozatra, ary tonga lafatra ny fihetsika!

Ahoana no hanatratrarana izany? Noho ny fanampian`ny fanazaran-tena mikendry ny normalizing hozatra feo. Ny ankamaroantsika dia nitombo ny feon'ny hozatra, ny anton'izany dia ny fomba fiaina mipetrapetraka (ny hozatra dia lasa manjavozavo sy henjana mba hitazonana antsika eo anoloan'ny monitor mandritra ny ora maro) ary traikefa ara-pihetseham-po.

Raha vantany vao miverina amin'ny laoniny ny feon'ny hozatra, dia "manafaka" ny hazondamosina ny hozatra, ary mahazo ny fahafahana manitsy, miverina amin'ny toe-javatra mahazatra.

Ny fanazaran-tena hitadiavana fialan-tsasatra mavitrika dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina be loatra. Inona izany? Fantatsika zavatra betsaka momba ny fialan-tsasatra passive: ao anatin'izany ny fanorana, ny fomba fiasa SPA, ary ny "fifaliana amin'ny fiainana" hafa izay manampy antsika hampitony ny hozantsika amin'ny toerana mitsivalana. Active hozatra fialan-tsasatra dia hetsika mitovy, fa mahaleo tena (tsy misy ny fanampian`ny mpitsabo fanorana) ary amin`ny toerana mahitsy.

Amin'ny maha mpampianatra qigong ahy dia manoro hevitra an'i Xingshen aho amin'ny fialan-tsasatra mavitrika. Ny fanazaran-tena mitovy amin'izany dia hita ao amin'ny Pilates na yoga. Ny zava-dehibe tokony hofantohan'ny mpampianatra anao dia tsy ny hampitombo ny flexibilité (vokatry ny fialan-tsasatra izany), fa ny fitadiavana fialan-tsasatra mavitrika isaky ny fanatanjahan-tena.

Amin'ny fotoam-pianarana voalamina tsara dia hiova eo imasonao ny fihetsikao. Avy amin'ny zavatra niainan'ny mpianatro dia afaka milaza aho fa iray na roa volana dia ampy hanovana ny toe-javatra ho tsara kokoa. Ny atleta izay tsy mitaraina momba ny fihetsiny, efa hatramin'ny andro voalohany amin'ny fampiofanana, dia mahatsikaritra ny fitomboan'ny fiaretana, ny fandrindrana ary ny fanaraha-maso tsara kokoa ny fofonaina.

Omano ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena - ary avy eo ny fanazaran-tena dia sady mahasoa no mahafaly, ary ity no fomba tsara indrindra hahatonga ny fanatanjahan-tena ho namana mahatoky tsy amin'ny lohataona ihany, fa mandritra ny taona!