- Vondron-taolana: Hip
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Adductor, Quads, ambany lamosina, Forearms, afovoany afovoany, ny trapezius, Buttocks
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Medium
Sumo deadlift - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Atombohy amin'ny lakolosy mihohoka amin'ny tany ny fanazaran-tena. Mijoroa ka ny vozon'ny tsorakazo dia teo ambonin'ny afovoan'ny tongotra. Ny tongotra dia tokony hiparitaka be, momba ny pancakes. Aondriho ny lohalinao ary raiso ny Griffon. Ny tanana dia tokony ho eo anelanelan'ny tongotra, ny soroka eo ambonin'ny bar. Azonao atao ny mampiasa bronirovannyj na gripa mifangaro. Mialà sasatra amin'ny soroka, hanitatra ny sandrinao izany.
- Miandrasa, miverina lo ao aoriana ambany. Makà fofonaina ary manomboka manainga barbel. Averina tohatra hatrany ny lamosina.
- Rehefa miakatra ambonin'ny lohalika ny voromahery dia fenoy ny fiakarana amin'ny alàlan'ny fametahana ny valahana mandroso eo amin'ny fanitsiana ny lohalika sy ny fitambarana ny soroka.
- Avereno amin'ny tany ny barbel.
fampihetseham-batana maty ho an'ny tongotra fanazaran-tena ho an'ny feny amin'ny fanazaran-tena amin'ny barbel
- Vondron-taolana: Hip
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Adductor, Quads, ambany lamosina, Forearms, afovoany afovoany, ny trapezius, Buttocks
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Medium