Fanosehana plyometrika

Plyometric push-UPS - fampiharana teknika:

1. Mipetraha eo amin'ny tany, ary soraho ny sakany.
   
2. Mitsangàna, mitazona ny lanjanny vatana amin'ny tanana sy tongotra. Amin'ny alàlan'ity fanatanterahana ity hetsika ity dia mahitsy ny vatana. Tokony hohitarina tanteraka ny kiho. Ity no ho toeranao manomboka.
   
3. Kambana ambany mankany amin'ny gorodona amin'ny kiho miondrika.
   
4. Amin'ny toerana ambany dia atsofohy mafy ny kiho, atsipazo hiala amin'ny tany ianao. Miezaha manosika ny tananao hiala amin'ny tany.
   
5. Miverena amin'ny toerana fanombohana ary avereno ny fampiharana.
   
6. Mba hampitomboana ny fahasahiranana andramo ny fanatanjahan-tena, fanaovana ny tanana mitehaka eny amin'ny rivotra.