Milomano mba hampihenana lanja

– Raha te-hihena, hanenjanana kokoa hozatra, mahazo endrika tsara tarehy miaraka amin`ny fanampian`ny fanazaran-tena ao amin`ny dobo filomanosana, dia tokony handinika ny teknika lomano voalohany indrindra. Na dia mitsingevana tsara aza ianao, dia makà lesona telo na efatra avy amin'ny mpampianatra. Izy no hampianatra anao ny fika rehetra: hasehony anao ny fomba miaina araka ny tokony ho izy, inona ny hozatra tokony hihenjana, ny fomba fitazonana ny lohanao - misy ny nuance maro. Avy eo vao afaka manomboka fiofanana mahaleo tena ianao.

Mila milomano miaraka amin'ny vavony foana ianao, raha tsy izany dia mety hisy vokany tsy mahafinaritra amin'ny fandevonan-kaninao. Ny zava-misy dia ny rano dia manindry ny lava-kibo, ary ny sakafo ao amin'ny vavony dia voa mafy. Mba hisorohana ny olana, mihinana salady na lasopy matavy 2-2,5 ora alohan'ny fotoam-pianarana. Afaka misakafo adiny iray aorian'ny fanazaran-tena ianao. Rehefa manao izany dia misafidiana voankazo na yaourt ambany matavy.

Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahantena dia eo anelanelan'ny 16 ora alina ka hatramin'ny 19 ora alina. Ny maraina dia mbola tsy vonona amin'ny enta-mavesatra ny vatana, ary amin'ny hariva dia efa mila fitsaharana izy, ka ny fanazaran-tena amin'izao fotoana izao dia tsy hitondra vokatra. Ankoatra izany, dia hanana fotoana hisakafo ianao. Tsy mahagaga raha atao amin’izao fotoana izao ny fifaninanana rehetra.

Miaraka aminao any amin'ny dobo, makà taratasy fanamarinana avy amin'ny mpitsabo, akanjo milomano ara-panatanjahantena, satroka, solomaso, kapa, servieta, savony ary lamba fanasan-damba. Aza manao bikini misy frills, fehikibo ary tsipiriany hafa haingon-trano ho an'ny kilasy - avelao ho any amin'ny tora-pasika atsimo. Tonga teo amin'ny dobo ianao mba hampiofana, izay midika fa tsy misy tokony hanelingelina anao. Noho izany, ny akanjo fandroana fanatanjahan-tena mifanaraka tsara amin'ny vatana no tsara indrindra. Aza mamela firavaka amin'ny tenanao mihitsy - ny traikefa dia mampiseho fa matetika izy ireo no mijanona eo amin'ny farany ambany. Manaova vola amin'ny akanjo milomano, beanie ary solomaso tsara indrindra ho anao. Izany dia hahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa - raha ny marina, dia tsy hieritreritra momba ny fianjerana andilany na bubbles mamontsina eo amin'ny vavony, fa ny filomanosana ihany. Teny an-dalana, ny fanamiana dia tsy tokony ho avo lenta ihany, fa koa hanaovana araka ny tokony ho. Ary raha mazava ny zava-drehetra amin'ny akanjo ba, dia misy olana amin'ny satroka. Matetika, vehivavy, manao satroka, dia mamoaka bangs eo amin'ny handriny. Saingy avy eo dia tsy misy dikany ny fizotrany. Rehefa dinihina tokoa, dia manao "satroka fingotra" mba hiarovana ny fakan'ny volo voalohany amin'ny alalan'ny rano. Noho izany dia tsy maintsy afenina tsara ny volo. Raha manana azy ireo lava sy mavomavo ianao, dia tsy mila misintona azy mafy ao anaty andiana na manamboatra tilikambo Babela eo ambanin'ny satroka. Manaova rambo-pony fotsiny ary asio miolakolaka manodidina ny fotony ny volonao. Sady mety no tsara tarehy. Ary ankoatra izany. Ataovy azo antoka ny aforeto ny sisin'ny satrony mihozongozona ao anatiny - hisoroka ny rano tsy hiditra amin'ny volo izany. Farany, tiako ny mampahatsiahy anao fa ny satroka douche na ny loko volo dia tsy mety amin'ny dobo.

Indrisy anefa, ao amin'ny dobo dia mety ho voafandrika amin'ny fanelingelenana toy ny holatra isika, ary noho izany dia ampy ny mizana iray avy amin'ny hoditry ny marary iray. Raha vao mahazo holatra ianao, dia tsy mora ny manala azy. Noho izany, tsy tokony handeha tsy nikiraro ao amin'ny dobo filomanosana, douche na Sauna. Indrisy anefa fa tsy azo atao foana izany, indrindra ho an'ny ankizy. Noho izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fanosotra ny tongotra amin'ny fanosotra antifungal alohan'ny hitsidihana ny dobo, ka miaro azy ireo amin'ny fidiran'ny bakteria pathogen. Afaka misafidy crème antifungal Mifungar ianao. Tsy misy loko sy tsy misy fofona izy io, tsy mamela marika amin'ny akanjo, ary haingana ao anaty hoditra ary tsy matahotra rano. Ny fiantraikany antifungal dia maharitra 72 ora. Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe saika tsy miditra ao amin'ny lalan-dra ary tsy misy contraindications.

Ataovy azo antoka fa mandro mafana alohan'ny hitsidihana ao anaty dobo. Izy io dia manolo ny hafanana maivana alohan'ny milomano. Eo ambanin'ny hoditra, izay tratran'ny rano mafana avy amin'ny douche, dia mihetsika ny fikorianan'ny rà, ary mafana ny hozatra. Raha mitsambikina ao anaty rano ianao raha tsy misy hafanana toy izany, dia misy ny mety hitranga amin'ny hozatry ny tongotrao na ny tongotrao ambany, ary tsy maharary fotsiny izany, fa mampidi-doza koa.

Vaovao ratsy ho an'ny mpilomano miala sasatra. Araka ny fantatrao, asitrika ao anaty rano aorian'ny fandroana mafana, ianao dia mahita ny tenanao ao amin'ny tontolo hafa tanteraka hafanana, izay mangatsiaka kokoa noho ny vatanao amin'ny 10 degre eo ho eo. Miezaka ny miatrika ny fihenan'ny mari-pana ny vatana ary mahazo hafanana. Ary satria tsy te hanampy azy amin'ny hetsika mavitrika ianao, dia manomboka mitahiry tavy mafy izy mba hiarovana ny tenany amin'ny hatsiaka. Izany no mahatonga ny tombo-kase sy ny walrus milomano tsimoramora ao anaty rano mangatsiaka hanangona tavy manaitra.

Mba hampihenana ny lanjany sy hanamafisana ny hozatra dia mila manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny milomano tsy mijanona mandritra ny 40 minitra farafahakeliny, miezaka ny mitazona ny hafainganam-pandeha ambony indrindra. Tsara indrindra ny mandalo halavirana 1000-1300 metatra mandritra io fotoana io. Hanova ny fombanao isaky ny 100 metatra. Rehefa milomano dia miezaha hifantoka araka izay azo atao amin'ny fahatsapanao. Tsarovy ny fikorianan'ny rano manodidina ny vatanao, ny firindran'ny hozatra. Izany no fomba hanatsaranao, hampivelatra hery ary fandrindrana. Ny fomba lomano tsirairay dia mamely tsara ny hozatra. Ny tompon-daka amin'ny fanjifana angovo dia mandady izay manampy amin'ny fandoroana kaloria 570 isan'ora. Mety indrindra ho an'izay mitady hanenjanana ny hozatry ny tanana sy ny tongotra. Ny dian-nono dia ambany kely, mandoro kaloria eo amin'ny 450 eo ho eo, saingy mampivelatra tsara ny rafi-pisefoana ary mampiofana ny hozatry ny fehikibo soroka.

Aorian'ny fampiofanana, manaova dingana tony - antsasak'adiny mandeha dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vokatra ary hiomana amin'ny fialan-tsasatra. Manaova fandroana mafana ao an-trano ary manotra ny vatanao amin'ny rano mitete.

Misy tsiambaratelo iray hafa: ny milomano dia tsy hahasoa raha tsy tianao izany.

“Afaka mampihena lanja ve ianao rehefa milomano?” – Nanontany ity fanontaniana ity tamin'ilay mpampiofana ara-batana amerikana malaza izahay, mpanolo-tsaina ny tranokala iVillage.com amin'ny Internet Liz Niporant. Ary izany no nolazainy.

- Ny lomano no fanazaran-tena tonga lafatra. Miaraka amin'ny fiarovana tanteraka ho an'ny ligaments sy ny tonon-taolana, dia manome enta-mavesatra tsara amin'ny hozatra sy ny rafi-pandrefesana. Fanampin'izany, maro ny fanadihadiana no mampiseho fa izy io koa dia mpandoro matavy be loatra sy kaloria. Na izany aza, misy manam-pahaizana tsy manaiky izany hevitra izany. Ohatra, ny ankamaroan'ny mpikaroka izay mino fa ny lomano dia tsy mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanjany dia mifototra amin'ny zava-misy fa ny mpilomano matihanina dia very hery kely kokoa mandritra ny lomano noho ny karazana asa hafa. Na izany aza, fikarohana. Ny Service Testing Princeton 1993 dia nahita fa ny mpilomano tompon-daka dia mandany angovo 25% bebe kokoa noho ny mpihazakazaka. Na izany aza, tsy handresy amin'ny Lalao Olaimpika isika fa te-hihena sy hanamafy hozatra fotsiny. Tsy azo atao ny manapaka tsikelikely ny rano amin'ny lafiny iray. Very tavy ianao rehefa be dia be ny hozatra miasa mavitrika. Ahoana no hahatanteraka izany? Iray ihany ny lalana hivoahana: milomano tsara. Raha vao mahafehy tsara ny teknika fihetsehana ary, zava-dehibe, miaina anaty rano, dia afaka milomano haingana kokoa, lava kokoa, ary lavitra kokoa, ary dia toy izany no handoro kaloria bebe kokoa. Ny hany tsy fahampian'ny lomano dia ny enta-mavesatra kely eo amin'ny tongotra. Misy lafiny roa io olana io. Voalohany, ny hozatra amin'ny tongotra dia lehibe lavitra noho ny hozatra ao amin'ny vatana ambony, noho izany dia tsy mitondra ny ankamaroan'ny hozatra isika rehefa milomano. Faharoa, ny lomano dia fanatanjahan-tena tsy manafintohina, izay tsara ho an'ny fanasitranana amin'ny ratra na aretin'ny tonon-taolana, fa tsy dia tsara amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana. Noho izany, manoro hevitra aho ny hampitombo ny fotoam-pivorianao amin'ny fampiofanana matanjaka ho an'ny vatanao ambany. Azonao atao, ohatra, ny manao andiana squats sy lunges mandroso miaraka amin'ny dumbbells eny an-tanana, mandeha amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana, skate-roller, ary manatrika lesona aerôbika. Manoro hevitra anao aho hitsidika ny dobo in-3-5 isan-kerinandro, milomano mandritra ny 20-60 minitra. Raha tsapanao fa kely loatra ny vokany na miadana loatra ny fandrosoana, andramo mifandimby enta-mavesatra. Ohatra, amin'ny andro voalohany milomano ianao, amin'ny andro faharoa dia mandeha an-tongotra mafy amin'ny treadmill miaraka amin'ny fitongilanana na mandeha haingana amin'ny tany be havoana. Rehefa salama tsara ianao dia aza mijanona ary andramo ny triathlon – fitambaran'ny hazakazaka, lomano ary bisikileta. Ity dia fanazaran-tena mahafinaritra ho an'ny hozatra rehetra ary fomba tsara hijanonana amin'ny endrika tsara.

Fantatrao ve fa…

• Ny rano dia mitazona hatramin'ny 90% ny lanjanao ary miaro ny tonon-taolanao amin'ny fahasimbana. Ankoatra izany, manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena. Amin'izay fotoana izay ihany, dia manome enta-mavesatra tsara izy ireo, satria mihoatra ny 14 heny ny hakitroky ny rivotra.
• Ireo izay mijaly amin'ny fanaintainana lamosina na osteochondrosis dia mila milomano tsy tapaka. Amin'ity tranga ity, ny osteochondrosis dia tsaboina amin'ny alàlan'ny lomano mahery vaika amin'ny fomba fanatanjahantena. Ny tsara kokoa aza, mifandiva amin'ny fomba maro rehefa manao fanazaran-tena ianao.
• Raha tery ny tongotrao dia aza taitra. Miezaha mihodinkodina eo amin'ny lamosinao, mandry ao anaty rano ary miala sasatra. Afindrao moramora amin'ny lalana samihafa ny tongotrao. Raha mbola mitohy ny spasm, raiso ny ilany ary otrao mafy ny hozatra.
• Ny dokotera dia manoro hevitra ny manomboka milomano aorian'ny fandidiana fanesorana ny nono. Amin'ity tranga ity, ny fomba filomanosana rehetra dia mety amin'ny gymnastique ara-pitsaboana, fa voalohany indrindra - breaststroke.