Sakafo 10 tsara indrindra hisorohana ny fitokonana

Manahy ve ianao amin'ny mety hisian'ny Accident Vascular Cérebral (Apotika) ka te hisoroka izany? Afaka manampy anao amin'izany lalana izany ny sakafonao.

Ny vokatry ny asa nataon’ireo manam-pahaizana manokana momba ny sakafo maoderina dia manohana an’io aphorisman’i Hippocrates io: “aoka ny sakafo ho fanafody ho anao”. Zava-dehibe àry ny fampahafantarana ny sakafo sy otrikaina mahasoa indrindra ho an’ny fo.

Inona no hohanina hiadiana amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra

Mihamahazo vahana eran'izao tontolo izao ankehitriny ny aretim-po. Ireto misy sakafo sasany izay inoana fa misoroka ny fahatapahan'ny lalan-drà sy manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Tongolo gasy

Ny fihinanana tongolo gasy tsy tapaka dia manampy anao hampihena ny mety ho voan'ny CVA (Cerebral Vascular Accident), satria ny tongolo lay dia zava-manitra manankarena solifara. Mampihena ny fiforonan'ny rà mandriaka ao amin'ny lalan-dra izany ary manamafy ny fomba voajanahary amin'ny anticoagulation.

Manodidina ny 80 isan-jaton'ny fahatapahan'ny lalan-drà dia vokatry ny fivontosana manakana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ampahany amin'ny atidoha.

Mba hahazoana tombony amin'ny tombontsoa rehetra azony dia aroso ny fihinanana azy amin'ny fanjakana manta. Ny tongolo lay dia manana toetra mahasoa maro hafa amin'ny fisorohana ny homamiadana. Mba hialana amin'ny fofona ratsy koa, tsakoina ny persily na ny solila, satria manankarena amin'ny chlorophyll izy ireo, zavatra fantatra amin'ny famerana izany fahasahiranana izany!

Vakio: Sakafo 10 mampitombo ny risika homamiadana

Walnut

Ny fikarohana Aostraliana natao tamin'ny 2004 dia nampiseho fa ny fihinanana voanjo 30g isan'andro dia hampihena 10% ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) rehefa afaka enim-bolana! Rehefa fantatsika fa ny fivondronan'ny kolesterola ratsy dia mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra, dia takatsika fa ny voanjo dia mitana anjara toerana fisorohana amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Ny voanio dia hanatsara ny tahan'ny kolesterola tsara sy ny kolesterola manontolo. Ny asidra matavy polyunsaturated, vitaminina E, fibres, magnesium, phytosterols ary phenolic compounds (asidra gallic, sns.) no loharanon'ny tombontsoany.

voasary

Ny fihinanana voasary tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, ny kolesterola ary ny tsy fahombiazan'ny fo. Misy otrikaina mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo tokoa ny voasary.

Ny pectin fibre soluble dia miasa toy ny sponjy goavam-be izay mitroka kolesterola, toy ny kilasin'ny zava-mahadomelina fantatra amin'ny anarana hoe "sequestrants asidra bile". Ary ny potasioma ao amin'ny voasary dia manampy amin'ny fifandanjana ny sira, mitazona ny tosidra eo ambany fifehezana.

Ny fikarohana vaovao dia mampiseho zavatra mahagaga kokoa: Ny citrus pectin dia manampy amin'ny fanerena ny proteinina antsoina hoe galectin-3. Ity farany dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny fo, aretina izay sarotra tsaboina amin'ny fanafody. Pectin dia voarakitra ao amin'ny pulpan'ny voankazo.

Vakio ny: ny soa azo avy amin'ny tantely

Ny salmona

Salmon sy trondro matavy hafa, toy ny sardines sy mackerel, no tena sakafo mahavelona ny fo. Eny tokoa, misy asidra matavy be dia be ao anatin'izany ny omega-3.

Asehon'ny fandinihana fa ireo asidra ireo dia mampihena ny mety hisian'ny arrhythmia (fitepon'ny fo tsy ara-dalàna) sy atherosclerose (fitomboan'ny takelaka ao amin'ny lalan-dra). Mampihena ny triglyceride koa izy ireo.

Ny American Heart Association (AHA) dia manoro hevitra ny hihinana trondro sy trondro matavy, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro. Ny asidra matavy omega-3 dia azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo.

Kale

Misoroka atherosclerose ny fihinanana azy. Marina ny tenin’ny reninao rehefa niangavy anao izy mba hanjifa ny hazo maizina.

Manana ny zava-drehetra ho sakafo faran'izay tsara i Kale, hoy ny fanazavan'i Joel Fuhrman, mpanoratra ny Eat to Live, izay mampiasa sakafo sy fanatanjahan-tena hanampiana ny marary hanasitrana ny aretim-pony.

Ny kale dia misy antioxidants mahasoa amin'ny fo omega-3 asidra matavy, fibre, folate, potassium ary vitamin E. Manankarena luteine ​​koa izy io izay miaro amin'ny atherosclerose aloha.

Ny Kale koa dia misy fitambarana tsy mahazatra, glucoraphanin, izay manetsika proteinina fiarovana manokana antsoina hoe Nrf2.

Ho an'ny tsindrin-tsakafo, andramo ny Raw Royal Kale an'i Brad-Kale izay tsy misy rano ary nasiana cashews, voan-trondro, voasarimakirana ary tongolo lay.

Sokola mainty

Ny sôkôla maizina dia misy antioxidants izay miaro ny vatanao amin'ny radika maimaim-poana. Mampihena ny loza ateraky ny aretim-po koa izy ireo. Ny efamira kely dia ampy hijinja ny tombotsoan'ny sôkôla mainty.

Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia mihinana efamira kely! Ho an'ny sakafo marainanao, ity sakafo ity dia atolotra ihany koa. Ny fo salama dia miantoka ny fahasalamana tsy misy tsiny. Afaka manampy anao amin’izany ny sôkôla maizina, na dia misy kafeinina aza.

oats

Ny oatmeal dia be fibre azo levona, izay mety hampidina ny kolesterola. Ao amin'ny trakta fandevonan-kanina dia tena ilaina ny anjara asany: manakana ny asan'ny kolesterola ary manakana azy tsy hanimba ny vatana.

Noho izany, ny fikorianan'ny ra dia voaaro amin'io akora io, araka ny fanazavan'i Lauren Graf, manam-pahaizana momba ny sakafo sady mpiara-mitantana ny fandaharanasam-pahasalamana ho an'ny fo ao amin'ny Montefiore Medical Center any New York.

Manoro hevitra i Graf mba hialana amin'ny oats izay misy siramamy. Manoro hevitra kosa izy mba hahandro sakafo haingana. Mahasoa ny fo koa ny voamaina manontolo hafa, toy ny mofo, paty, ary voa.

Ny grenady

Ny fihinanana ranom-boankazo ampongabendanitra dia manampy amin'ny fampihenana ny atherosclerose. Ny fampihenana ny LDL dia zava-dehibe, saingy manakana ny oksizenina an'io kolesterola io. Rehefa voahidy ny LDL, dia mirona hiraikitra ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra, ka mahatonga ny fiforonan'ny takelaka.

Saingy i Michael Aviram, profesora momba ny biochemistry ao amin'ny Technion-Israel Institute of Technology, dia nahita fa ny ranom-boankazo, miaraka amin'ny antioxidants tsy manam-paharoa, dia tsy vitan'ny hoe nanakana ny fivoaran'ny takelaka, fa nanova ny sasany amin'ireo fananganana rehefa misotro ny marary. 8 ounces isan'andro mandritra ny herintaona.

Ahoana no ahafahana manao izany?

Tao amin'ny fianarana taty aoriana, ny Dr. Aviram dia nianatra fa ny ampongabendanitra dia manetsika anzima iray izay manimba ny kolesterola oxidized. Ianao izay tia ampongabendanitra, fa tsy ny asa alohan'ny fanjifana, Pom Wonderful izao no manao ny asa ho anao.

Ny tsaramaso

Ny tsaramaso sy ny tsaramaso midadasika dia manana tombony ara-pahasalamana maromaro. Manankarena fibre, potassium ary folate izy ireo. Ny fibre dia manampy anao hahatsapa ho tsara. Mampihena ny kolesterola izany.

Ny potasioma dia mamela ny hozatry ny fo hitempo mafy sy tsy tapaka. Ny folate dia manimba ny asidra amine sasany, indrindra fa ireo izay mampitombo ny mety ho aretim-po.

Ampio tsaramaso amin'ny salady na ampiasaina ho sakafo hariva! Hano imbetsaka isan-kerinandro izy ireny mba ho salama fo!

Ronono nesorina

Loharanon-kalsioma lehibe ny ronono, izay tena ilaina ho an’ny vatana. Ankoatra ny fananganana taolana matanjaka dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra koa izy io.

Izany dia mamela ny rindrin'ny arterianao hiasa araka ny tokony ho izy ka tsy voatery hiasa mafy toy izany ny fonao mba handefasana ra amin'ny vatanao.

Misotroa vera iray farafahakeliny isan'andro ary ampio loharano hafa kalsioma mba hahafeno ny quota calcium isan'andro!

Famaranana

Miankina amin’ny sakafontsika ny fahasalamantsika. Ary tsy azo ihodivirana ny fahatapahan-jiro rehefa fantatsika fa azo atao ny misoroka izany amin’ny alalan’ny fahazarana mihinana sakafo sasany. Ankoatra izany, ny sakafontsika dia mifandray akaiky amin'ny fihetseham-pontsika.

Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny bulimia dia aretina manetsika izay manaporofo ny tebiteby sy ny adin-tsain'ny fiarahamonintsika maoderina miaraka amin'ny fahazarana sy fitondran-tena tsy mifanaraka amin'ny filan'ny olona.

Ny fiovan'ny sakafo dia matetika noheverina ho asa, tsy fahampiana, fandaniam-potoana, fahasorenana…

Amin'izao vanim-potoanan'ny tetezamita izao, ny fanohanana avy amin'ny matihanina (naturopaths, homeopaths, acupuncturists, sns.) dia mety ilaina amin'ny fiovana tena izy sy mahomby.