ny Bar: inona izany, ny fomba fisafidianana karazana fampihetseham-batana misy bara mitsivalana

Ny bar dia fitaovana ara-panatanjahantena, izay barazy metaly marindrano hanaovana fanazaran-tena. Ao amin`ny barany matetika no nanao pull-UPS sy ny fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatra corset.

Ato amin`ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny tombotsoan`ny fanatanjahan-tena eo amin`ny bara marindrano, manasongadina fifantenana ity fitaovana fanatanjahan-tena sy ny tena mahomby fanazaran-tena eo amin`ny marindrano bara.

Vakio ny momba ny fitaovana ara-batana hafa:

  • Band elastika ara-batana (mini-band)
  • Dumbbells sy ny fomba hifidianana azy ireo
  • Roller fanorana (roller foam)
  • TRX

Ny tombony amin'ny bara marindrano: nahoana no mendrika ny hividy?

Raha mbola tsy azonao antoka ny fividianana ny bar, dia tokony holazainay koa ny tombontsoa azo avy amin'ny projectile fanatanjahantena. Inona no tombony azo amin'ny fiofanana miaraka amin'ny chin-up bar ao an-trano?

  1. Ity no fitaovana ara-panatanjahantena tonga lafatra ho an'ny fanamafisana ny hozatry ny sandry, tratra, lamosina, kibo, corset hozatra. Raha manana bar ianao, dia tsy mila mividy dumbbells sy barbell mavesatra mba hanasana ny vatanao ambony.
  2. Ny fanazaran-tena amin'ny bara mitsivalana dia manamafy ny corset hozatra izay ahafahanao manala ny fanaintainana miverina ary manatsara ny fihetsika. Na dia vis mahazatra eo amin'ny bara aza dia manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina.
  3. Izy io dia fitaovana mora vidy izay mora apetraka ao an-trano. Ary koa ny bara mitsivalana dia azo jerena amin'ny kianja filalaovana rehetra.
  4. Eny ary ny bara dia afaka manao fanazaran-tena maro isan-karazany tsy vitan'ny hoe manatanjaka hozatra, fa koa ho an'ny fampandrosoana ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana.
  5. Fanatanjahan-tena miaraka amin`ny marindrano barany ny mitovy mahasoa na ho an`ny lehilahy sy ny vehivavy.
  6. Ao amin`ny barany dia tena ilaina mba handray anjara amin`ny ankizy sy ny tanora toy ny mandroso hozatra corset manohana ny hazondamosiko, izay zava-dehibe indrindra amin`ny vanim-potoana fitomboana.
  7. Ny fanatrehan'ny ray aman-dreny dia hanampy anao hianatra ny fomba hahatratrarana, izay famantarana tsara ny fahasalamana ankapobeny.
  8. Amin'ny bar dia mety ny mametaka TRX na tarika elastika hanovana fanazaran-tena sy fanazaran-tena isan-karazany.

Mila mividy ny bar girls ve aho?

Matetika ny lehilahy dia tsy misalasala ny fahazoana ny bara mitsivalana, noho ny fisintonana-UPS dia afaka mahazo sandry hozatra sy hozatra lamosina. Fa raha te hampiofana amin'ny bar ny ankizivavy izay aza manonofy momba ny fanamaivanana sy ny hozatra, fa te-hisintona fotsiny ny vatana?

Voalohany, na dia amin`ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ankizivavy dia tena sarotra ny hanorina hozatra (indrindra rehefa miresaka lanja lehibe, sy fanazaran-tena). Izany dia mifandray amin`ny endri-javatra ny hormonina rafitra. Noho izany, aza matahotra ny manozongozona mafy ny hozatry ny sandry sy ny lamosina avy amin'ny pull-UPS. Max - ianao dia kely feo hozatra sy hanenjanana kokoa ny vatana.

Faharoa, eo amin`ny barany, dia afaka manao fanatanjahan-tena mahomby ho an`ny hozatra corset. Natao inona izy ireo? Voalohany indrindra ho an'ny fahasalaman'ny lamosinao sy ny hazondamosinao. Ary faharoa, ho an'ny kibo fisaka toned, izay nofinofin'ny ankizivavy maro.

Fahatelo, ny fahaizana manatratra dia fahaizana tsara hanehoana ny herinao sy ny fiofanana ara-batana tonga lafatra. Raha ny marina, tsy ny rehetra akory no nampiofana zazavavy iray farafahakeliny indray mandeha mba hahatratra ny barazy. Ankoatr'izay, ny fampiofanana amin'ny bara dia tena ilaina amin'ny mpizaha tany na ny toe-javatra faran'izay ilaina izay ilainao ny herin'ny sandry sy ny lamosina ho an'ny fiakarana na fidinana.

Ahoana ny fisafidianana bar

Misy karazana bara marindrano maromaro, izay tsy mitovy amin'ny famolavolana sy ny fitting.

1. Ny bara mitsivalana eo amin'ny vavahady

Ny bara dia bara mipetaka eo amin'ny vavahady na eo anelanelan'ny rindrina tery. Izy io dia endrika fitaovana mora sy mora, na dia misy fanazaran-tena manokana aza miaraka amin'ny bara eo amboniny mba tsy hanatanterahana (ohatra, ny fihodinana manodidina ny bara). Tandremo ihany koa ny fetran'ny lanja ao amin'ireo bara mitsivalana ireo, matetika 120-150 kg. Anisan'ireo bara hisintona ho an'ny varavarankelin'ny hitsena plug-in modely, izay tsy mitaky fanampiny fasteners screws.

2. Bara mitsivalana mipetaka amin'ny rindrina

Izy io dia dikan-teny miasa kokoa amin'ny bara marindrano raha oharina amin'ny bara eo amin'ny vavahady. Miaraka amin'ity bar ity dia afaka manao fanazaran-tena isan-karazany kokoa ianao, ary ny famolavolana ny projectile, amin'ny ankapobeny, dia tena azo itokisana. Bara marindrano misy rindrina no bar malaza indrindra ao an-trano. Amin'ity endrika ity koa dia misy variana amin'ny bara mitsivalana + bara mifanila, izay misy barazy lakroa fanampiny sy ny tahony. Izany dia hamela ny fanitarana ny isan-karazany ny fanazaran-tena natao.

3. Varavarankely

Tsy latsa-danja amin'ny malaza ny valin-drihana bar. Raha manana rindrina trano malemy ianao, fa ny valindrihana avo dia avo, ny fahazoana ny bara mitsivalana mba hapetraka eo amin'ny valindrihana dia mety ho fomba tsara ahafahanao manao fanazaran-tena tianao indrindra amin'ny fampiononana ao an-trano.

4. Bara mitsivalana ivelany

Ny bar ivelan'ny trano matetika dia toeram-piofanana feno, ampidirina mpihazona ho an'ny tsorakazo, bara, dabilio. Ity safidy ity dia mety tsara ho an'ireo izay tia manofana mahomby ao an-trano. Lafo ny bara hisintona an-kalamanjana, saingy hita fa lehibe kokoa ny fiasan'izy ireo. Raha manana faritra ara-panatanjahantena kely ianao, dia mety tsara ny famolavolana azy.

Amin'io fanamarihana io:

  • Ho an'ny olona lava dia mety tsy mety ny fisintonana bara hiakatra eo amin'ny varavarana satria tsy ho avo loatra ny bara.
  • Rehefa mifidy bara hisintona eo amin'ny varavarana, tandremo tsara ny halavan'ny crossbar, tokony ho ny habeny.
  • Tandremo ihany koa ny endriky ny sandry sy ny barazy. Tsara fa tsy metaly tanteraka izy io ary misy fingotra.
  • Jereo foana ny lanja ambony indrindra afaka mitazona ny barazy, indrindra raha mikasa ny hanatratra lanja fanampiny ianao.
  • Alohan'ny hividiananao, diniho ny toerana misy ny bara marindrano, satria ny fisafidianana karazana projectile manokana dia mety miankina amin'ny endri-javatra ao amin'ny trano.

Fanangonana bara marindrano ao amin'ny fivarotana WORKOUT

Anisan`ny Rosiana mpanamboatra dia ny manome trano pull-up barany avy amin`ny fivarotana WORKOUT. Ao amin'ny fampandrosoana ny modely rehetra dia nandray anjara ny mpikambana ao amin'ny fiaraha-monina WorkOut: Fitness eny an-dalambe an-tanàna, izay mahafantatra tsara indrindra ny fomba fijery toy ny marindrano bara mba hahazo aina sy amin'ny fomba mahomby.

1. Ny bara mitsivalana eo am-baravarana - 1500 roubles

2. Tombom-baravarankely - 2100 roubles

3. Bara marindrano misy rindrina - 2500 roubles

4. Bara marindrano mipetaka amin'ny rindrina misy bara - 3400 roubles

5. Bara mitsivalana mipetaka amin'ny rindrina miaraka amin'ny bara mifanila, ary ny tsindry - 3700 roubles

6. Bara ivelan'ny trano miaraka amin'ny bara mifanila, ary ny tsindry - 6500 roubles

Fifantenana bara mitsivalana ambony amin'ny Aliexpress

Ny bara marindrano azonao atao koa ny manafatra amin'ny Aliexpress. Manolotra anao karazana bara hisintona ianao amin'ny Aliexpress izay azonao apetraka ao an-trano. Nanandrana nisafidy vokatra manana naoty salantsalany ambony sy fanehoan-kevitra tsara izahay. Saingy alohan'ny hividianana dia ataovy azo antoka fa mamaky ny hevitra avy amin'ny mpividy.

1. Ny bara mitsivalana eo amin'ny varavarana na eto dia mitovy (1300 roubles)

2. Ny bara mitsivalana eo amin'ny varavarana na eto dia mitovy (4000 roubles)

3. Bara mitsivalana mipetaka amin'ny rindrina (4000 roubles)

4. Eo ambonin'ny bara-baravarana (2,000 roubles)

Fanazaran-tena mahomby 15 amin'ny bara mitsivalana

Manolotra safidy fanazaran-tena mahomby amin'ny bar ho an'ny vao manomboka sy efa mandroso izahay.

Misaotra tamin'ny fantsona youtube gifs: Brendan Meyers, Redefining Strength, Barstarzz ofisialy, Abnormal_Beings.

1. Pullups ho an'ny vao manomboka-mitsambikina

2. Pullups ho an'ny vao manomboka miaraka amin'ny fingotra

3. Vis eo amin'ny bara ho an'ny lamosina

4. Fisintonana tsy tapaka

5. Fifehezana malalaka misintona

6. Fifehezana tery misintona

7. Ny fihodinan'ny lohalika

8. “Wipers”

9. Faritra

10. Ny fiakaran'ny faritry ny tongotra

11. Ny lohalika hatrany amin'ny tratra

12. Misintona ny lohalika mankany amin'ny tratra + faritra

13. Manangana ny tongotra eo amin'ny toerana misy ny faritra

14. Fananganana ny tongotra

15. Mihodinkodina eo amin'ny bara

Aza hadino ny mamaky: Ahoana ny fomba hianarana hanatratra ny zero

Fanatanjahan-tena eo amin'ny bara mitsivalana: fanangonana horonan-tsary

1. Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny bara mitsivalana

Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.

2. Ny programa Armstrong dia ny hampitombo ny isan'ny pull-UPS

3. Fanazaran-tena tsotra 10 eo amin'ny bara mitsivalana

4. Haingana ny paompy ny milina fanontam-pirinty eo amin'ny bara

5. Fanazaran-tena 8 tsara indrindra ho an'ny fampiofanana lamosina eo amin'ny bara

6. Fandaharana fanazaran-tena - ny fomba paompy amin'ny bara

7. Ny fitsipiky ny fandaharana amin'ny bara mitsivalana sy bara mifanila

Jereo ihany koa:

Leave a Reply