Ny zavakanto fototry ny fisaintsainana ho an'ny vao manomboka ho an'ny fisaintsainana mety

Salama ry mpamaky ny bilaogiko! Ny fisaintsainana ny fomba fisaintsainana tsara no olana lehibe tiako horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity. Satria na iza na iza dia afaka manomboka izany karazana fampandrosoana ny tena, na inona na inona haavon'ny ara-batana ara-batana sy ny fahafahana hampifantoka ny sainy. Ao amin'ny lahatsoratra farany, isika dia efa nandinika hoe "Inona no atao hoe fisaintsainana ary inona no homeny ny olon-tsotra".

 Dingana fototra ho an'ny vao manomboka

1.Time

Noho izany, aoka hazava, impiry isan'andro ianao no tokony hanao fanazaran-tena? Manoro hevitra ny matihanina manomboka amin'ny indray mandeha isan'andro, ary hampitombo tsikelikely ny vola ho imbetsaka. Misy tetika mahazatra ho an'ireo izay te hahazo vokatra faran'izay haingana na efa tonga amin'ny ambaratonga ambony. In-telo izy io: ny maraina, ny antoandro na ny fotoana rehetra ary ny hariva. Amin'ny maraina dia hanara-maso ny andro mavitrika ianao ary hamerina ny bateria. Ary amin'ny hariva, miala sasatra aorian'ny toe-javatra mampiady saina na fihenjanana.

Ihany, nomena fa aorian'ny fisaintsainana be dia be ny hery, dia tsy tokony hanomboka hanao izany alohan'ny hatory, raha tsy izany dia hiatrika tsy fahitan-tory. Adiny roa alohan'ny hatory ihany fa tsy aloha. Ary zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika: ny matetika ny teknika dia mahomby kokoa noho ny faharetany.

2. hatetika

Momba ny faharetana - miezaka ny manomboka amin'ny fara fahakeliny 10 minitra, izany no fotoana kely indrindra izay maka, ohatra, ny dingan'ny fisaintsainana na fifantohana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho zatra izany ianao ka tena ilaina ny misaintsaina matetika araka izay azo atao. Ary avy eo dia tsy hitady fialan-tsiny intsony ianao, fa fotoana hanokanana izany ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.

Aza manao fanazaran-tena amin'ny vavony feno. Amin'ny vavony foana, 2-4 ora aorian'ny sakafo. Rehefa vita dia afaka mihinana tsy aloha kokoa noho ny 15-20 minitra taty aoriana.

3. Pose

Ny toeran'ny lotus dia tsy ilaina mihitsy, azo atao ny miala sasatra rehefa mandeha. Noho izany, afaka mipetraka na aiza na aiza ianao ary amin'ny zavatra rehetra, manaraka ny fitsipika fototra: tokony hitovy ny lamosinao. Izany hoe, ny hazondamosiko sy ny tendany dia mitovy, raha miondrika - mety hisy fiantraikany manimba ny vatana. Tena azo atao mihitsy aza ny mandry, fa mampidi-doza, satria raha tsy misy ny traikefa sy ny fifehezan-tena, dia afaka matory. Ny tendron'ny lela, mba hisorohana ny salivation mahery mandritra ny fialan-tsasatra, dia tsy maintsy apetraka ao amin'ny larynx ao ambadiky ny nify aloha.

Akimpio ny masonao, indraindray dia avela misokatra kely izy ireo, rehefa mahatratra ny vokany ambony indrindra ny fialan-tsasatra dia misokatra ho azy ireo.

4. Toerana

Ny tsara indrindra dia ny manao teknika rehetra amin'ny natiora, akaikin'ny rano na any anaty ala. Raha toa ka tsy azo atao na tsy mamela ny toetry ny andro, ny atmosfera ao an-trano dia mety tsara. Ny tena zava-dehibe dia ny efitrano dia ventilated. Aleo tsy ao amin`ny efitra fatoriana, raha tsy izany dia misy atahorana ho resin-tory, satria subconsciously ny vatana dia matory rehefa manakimpy ny masonao sy miala sasatra. Saingy, raha tsy misy safidy hafa, rehefa mandeha ny fotoana dia ho zatra mifantoka sy tsy matory ianao.

5. fampiononana

Ny mipetraka amin'ny lamosina mahitsy dia tena sarotra amin'ny voalohany, miangona ao amin'ny lamosina ambany ny fihenjanana, ary variana ny eritreritra noho ny tsy fahazoana aina, izay hanelingelina ny fifantohana. Indraindray misy toro-hevitra mila faharetana mandra-pahazatrao azy. Tsy azo atao anefa izany. Ny olona iray dia misaintsaina mba hanatsarana ny toetry ny vatany, fa tsy hanimba ny tenany. Noho izany, raha mirotsaka amin'ny natiora ianao, miantehitra amin'ny hazo na vato, ny ondana apetraka eo ambany lamosinao dia hamonjy anao ao an-trano raha miantehitra amin'ny rindrina ianao.

Miakanjo milamina sy milamina mba hanananao fahalalahana mihetsika. Ary koa mba tsy hahatsapa mangatsiaka na mafana.

Fitsipika ilaina ho an'ny vao manomboka

Misy fitsipika izay ahitana litera dimy P. Raha manaraka azy ireo ianao, dia ho azo antoka ny fahombiazana sy ny tombontsoa, ​​amin'ny tranga faran'izay mafy, araka ny fampitandreman'ny matihanina, dia ho very fotoana fotsiny ianao. Ity zavakanto ity dia tsy maintsy ampiharina:

1. tsy tapaka. Raha nanomboka, dia isan'andro, tsy tarihin'ny fialan-tsiny, dia mila mitandrina.
2. Tsikelikely. Tsy azo antoka ny mifindra amin'ny fanazaran-tena sarotra na manomboka avy hatrany amin'ny fanao isan'ora.
3. Consistent. Nianatra izahay, nitambatra, ary avy eo dia nifindra tany amin'ny ambaratonga hafa.
4. Lava. Ny vokatra miharihary dia azo tratrarina ao anatin'ny telo andro, fa mba hahazoana vokatra manan-danja dia mila manao fanatanjahan-tena telo volana farafahakeliny.
5. marina. Efa nanoratra aho fa ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny habetsahana, fa ny matetika ny teknika.

Zavatra manamora ny fizotran'ny fanazaran-tena

1. Rug. Tsy mahazo aina ny mipetraka amin'ny toerana mafy na dia mandritra ny 10 minitra aza. Makà tsihy yoga manokana na lamba famaohana.
2. dabilio. Misy dabilio manokana miaraka amin'ny fironana mandroso mba hanamaivanana ny enta-mavesatra avy any aoriana. Raha misafidy toerana eo amin'ny lohalinao ianao, dia misy atahorana ny "mipetraka ny tongotrao", ary miaraka amin'ny fanampian'ity fitaovana ity dia esorina amin'ny tongotra ny lanjany, izay ahafahanao mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra. mandeha ra ara-dalàna.
3. Timer. Satria amin'ny voalohany dia ho sarotra ny manara-maso ny fotoana, noho ny zava-misy fa ny fahatsapana anaty avy amin'ny fahazarana dia mety hahomby, ny fameram-potoana na famantaranandro dia hanampy anao. Dia tsy ho variana ianao. Alefaso fotsiny ny hira tony sy mahafinaritra, raha tsy izany dia mety hatahotra tampoka ianao, izay tena tsy tiana.
4. ondana. Misy karazany samihafa izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina avy any aoriana. Ankoatra izany, tsy azo antoka foana ny mijanona amin'ny toerana mangatsiaka mandritra ny fotoana maharitra.
5. Maska. Ho an'ireo vao manomboka, mba hisorohana ny fakam-panahy hanokatra ny masonao ka hanelingelina ny tenanao, dia azo atao ny mampiasa saron-tava matory.

Famantarana ny fanjakana misaintsaina

Ahoana no ahafantaranao raha ao anatin'ny fisaintsainana ianao? Famantarana ny fanatanterahana marina ny teknika:

• Hiala sasatra ny vatana ka toa tsy ho afaka hihetsika indraindray.
• Tsikelikely tsikaritrao fa ny fizotry ny fisainana dia hijanona, izay ho hitanao toy ny hoe avy amin`ny lafiny.
• Ny fofonaina dia ho refesina sy lalina.
• Hihena ihany koa ny fahatsapana rehefa mandeha ny fotoana.
• Hiseho ny hafaliana, hahatsapa ny firongatry ny hery ianao.
• Tsy hametraka an'io fanontaniana io intsony ianao.

tolo-kevitra

• Tsy tokony hibedy sy hanasazy ny tenanao ianao raha tsy afaka manafaka ny sainao amin'ny eritreritra na miala sasatra sy mifantoka tanteraka. Misy fotoana ny zava-drehetra, avelao ny tenanao ho ao amin'io fanjakana io, mamela ny dingana hitohy. Amin'ity tranga ity, dia hihena tsikelikely ny eritreritra ary ao anatin'ny indray mipi-maso dia hijanona tsy hanelingelina anao.
• Aza manenjika ny vokatra, fa mankafy ny dingana.
• Mba hialana sasatra lalindalina kokoa dia azonao atao ny mamelona mozika maivana, indrindra amin'ny motif sinoa, na ny feon'ny zavaboary (ranomasina, orana, rivotra…).
• Raha miala sasatra eny an-kalamanjana dia ialao ny rivotra, ny orana, na ny masoandro mafana. Aza mitsapa ny finiavanao.
• Alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena, dia tokony hahatsapa aina tsara ianao. Miaraka amin`ny mitaiza tsy ampy torimaso, dia tsy soso-kevitra ny misaintsaina. Tokony hahatratra 7 ora isan'andro ny isan'ny ora torimaso. Raha manaraka an'io fitsipika io ianao, dia afaka mahatratra ny haavon'ny fialan-tsasatra antsasak'adin'ny ora iray ny torimaso.

Toerana atolotra ho an'ny vao manomboka

Mba hahatakarana ny fomba hianarana ny fomba hahazoana fialan-tsasatra dia manoro hevitra aho hanandrana toerana mety tsara ho an'ireo izay vao manomboka manao fanazaran-tena. Mora ampiasaina sy mahazo aina izy ireo. Henoy ny fihetseham-ponao, jereo ny fihetsiky ny vatanao, ary fantaro ny toerana mety hahasoa anao:

1. «Tiorka»

Manenjana ny lamosina izy io ary manatanjaka ny hazondamosina. Tokony hiampita ny tongotrao ianao rehefa mipetraka amin'ny tany. Ahitsio ny lamosinao. Atsangano ny satroboninahitra ambony, ary ny saokany, ny mifanohitra amin`izany, midina. Raha sarotra ny mitazona lanja ny lohalikao, ny ondana na ny servieta dia ho ilaina. Apetraho eo amin'ny lohalikao ny tananao, ny felatananao ambony, na ny lakroa eo amin'ny kibo ambany.

2. "Diamond Pose"

Miaraka amin'io toeran'ny vatana io, dia afaka mahazo fiadanana sy ho matanjaka toy ny diamondra ny olona iray.

Ilaina ny mandohalika, manambatra ny tongotra ary mametraka azy ireo eo ambanin'ny vodiny. Raha ny marina, ity pose ity dia iray amin'ireo vitsy azo atao aorian'ny sakafo. Satria manafaingana ny fandevonan-kanina.

3. "Asana ny olon-kendry"

Tsara ho an'ny fifehezana fofonaina, mampitombo ny fifantohana sy ny fahatsiarovan-tena ny fahatsapanao. Tokony hipetraka ianao mba hipetrahan'ny tongotra havia eo amin'ny feny havanana, ary ny tongotra havanana amin'ny kitrokely havia. Apetraho eo amin'ny lohalinao ny tananao, toy ny amin'ny toerana Tiorka.

Mifoka rivotra ho an'ny vao manomboka

Ny teknikam-pisefoana araka ny tokony ho izy dia tokony ho aina sy voajanahary ihany koa, indrindra amin'ny fiandohan'ny fampiharana. Satria raha tsy misy ny fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana dia mety hanimba ny vatanao ianao. Andramo fotsiny ny miaina voajanahary, rehefa miala sasatra ianao dia hihena ho azy ny fofon'ainao. Raha minia manemotra ny fiatoana eo anelanelan'ny inhalations sy ny exhalations, dia tsy ho afaka hifantoka sy hahazo aina.

Ny hany azonao andramana amin'ny dingana voalohany dia ny miaina amin'ny vavony, fa tsy amin'ny tratra.

onitra

Ireo dia fanazaran-tena manokana izay manampy anao hiverina amin'ny zava-misy tsy misy vokany ratsy. Ny gadona eo amin'ny fiainana andavanandro dia tsy mitovy amin'ny gadona mandritra ny teknika, noho izany dia zava-dehibe ny manomana tsikelikely ny vatanao sy ny sainao hiverina amin'ny fiainana haingana. Tsy ilaina ny manao ny fanonerana rehetra, misafidy ny mety indrindra ho anao:

• Raha miangona ao am-bava ny rora dia atelina.
• Kosohy ny felatananao ary manaova fihetsika mitovy amin'ny fanasana, fa tsy misy rano.
• Ahodiho in-15 ny mpianatra amin'ny lafiny tsirairay miaraka amin'ny maso mihidy, dia sokafy ary avereno.
• Kapohina imbetsaka ny nifinao, ohatra, 36.
• Kobao ny volonao amin'ny rantsantanana, ny hetsika dia tsy maintsy manomboka amin'ny handriny, ny tempoly ary hatrany an-damosin'ny loha.

Hianatra momba ny fomba fisaintsainana ianao ao amin'ny lahatsoratra: "Ny fomba fisaintsainana mora indrindra sy mahomby indrindra."

Famaranana

Izay ihany anio, ry mpamaky bilaogy! Mianara mihaino ny tenanao, jereo ny fihetseham-ponao, ary araka ny nolazain'i David Lynch: "Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fisaintsainana dia ny manakaiky kokoa ny tena maha-izy anao." Mirary soa, fialan-tsasatra ary fahazavana! Aza adino ny misoratra anarana amin'ny fanavaozana bilaogy.