Mitandrema, ny fanasitranana fanadiovana dia tsy sakafo. Tsy natao hampihena ny lanja izany. Ity misy torohevitra tokony hampiharina: 

Sakafo maivana ankafizo, ny ankamaroany dia mankany amin'ny voankazo sy legioma. Misafidiana indrindra ho an'ireo izay misy vitamina C toy ny voankazo na acerola, manararaotra mahandro miaraka amin'ny etona izay ahafahana mitahiry ireo vitamina sy otrikaina ao anaty legioma nefa tsy asiana tavy (broccoli, tsaramaso maitso, sns…) ary ampio mankany amin'ny menio sakafo sasany manondraka sy mihantona anti-otrikaina toy ny radia mainty, artichoke na voasarimakirana.

isan-karazany ny menus-ny mba hialana amin'ny havizanana sy hihinanana fahafinaretana. Amboary ny tsiro sy ny loko mba hahatonga ny takelakao ho tsara tarehy sy mahavelona. Sorohy ny hena matavy ary aleonao ny hena mahia toy ny akoho na vorondolo hamenoana proteinina biby, na koa soja na tofu noho ny atin'ny proteinina legioma.  

Mialà ireo manaitaitra toy ny kafe, alikaola sy sigara. Araraoty ny fotoana hampihenana na hiala amin'ny sigara mihitsy! Esory na ahenao ny siramamy voadio sy ny tavy biby voadio amin'ny asidra matavy be loatra. Ny dite maitso dia safidy tsara amin'ny kafe satria manankarena antioksida tokoa.