Inona avy ireo tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena rehefa bevohoka ianao? Ny fanatanjahan-tena sy ny fitondrana vohoka dia mamorona duo mandresy. Ny fampihetseham-batana dia miantoka ny fampandrosoana tsara ny zaza. Amin'ny ankapobeny, ny fampiharana ny fanatanjahantena amin'ny fahamendrehana mandritra ny fitondrana vohoka, dia tsy atahorana ho an'ny vehivavy bevohoka salama tsara, ary ny fanatanjahan-tena dia azo ampiharina mandra-pahatongan'ny fotoana raha mandeha tsara ny fitondrana vohoka. fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, ary ny fahasitranana aorian'ny fiterahana, mangataha torohevitra foana amin'ny dokotera na ny mpampivelona anao.

Raha salama tsara ianao ary mandeha tsara ny vohoka, dia mazotoa hisorohana na hanamaivanana ireo aretina sasany amin'ny fitondrana vohoka. Mandehana mitsangatsangana, mandehana an-tongotra 30 minitra vao miaina tsara kokoa ary mahazo oksizena. Tsara ho anao sy ho an'ny zazakely io.

Ny fihetsika mampihetsika ny fivezivezen'ny ra sy manome oxygen dia manampy betsaka amin'ny fanalefahana ny fisaleboleboana.

Fanatanjahan-tena hanamaivanana ny aretin-jaza

Eo am-piandohan'ny fitondrana vohoka dia tsy dia mihetsika intsony isika satria eo ny reraka. Ny iray lasa mipetrapetraka, miteraka vokatra tsy mahafinaritra sy manimba amin'ny vatana. Tsy dia miady saina loatra ny hozatra ary miseho: fanaintainana miverina, fitohanana, maloiloy, tongotra mavesatra, sciatica fitondrana vohoka, ary diabeta mampihetsi-po indraindray.

• Aretina Dos:

Manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny kibo ny fanatanjahan-tena. Manakana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka. Ho fanampin'izany, ahafahanao mianatra manana fihetsika tsara kokoa mandritra ny fihetsehana isan'andro, ary manampy hipetraka sy handry tsara kokoa, hanamaivanana ny lamosina.

Ahinjiro ny tongotrao. Ankoatry ny fanatsarana ny fivezivezen'ny rà sy ny fisorohana ny lalan-drà varika, ny famelarana ny rantsam-batana ambany dia miala sasatra ary misoroka ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fihetsika gripper dia tsara. Ankoatry ny famelarana dia manala ny vatana sy mampitombo ny hery fiarovanao izy io.

Fihetsika gripper

Mipetraka amin'ny tany na eo amin'ny ondana, tongotra mahitsy, tongotra manasaraka arakaraka ny haben'ny kibonao. Tanana miala sasatra eo akaikin'ny vodinao, miverina mahitsy fa tsy henjana. Mifofofofo ary, mitazà mahitsy ny lamosinao, atosiho amin'ny tananao mankany amin'ny gorodona ny fofonaina, avy eo miaina ary atsofohy ny vatanao ambony, tratra mandroso.

Asandrato manondro ny tavanao ny rantsan-tongotrao mba hampivelarana ny zanak'omby. Tazomy ny toerana eo anelanelan'ny tsingerin'ny fifohana rivotra 3 ka hatramin'ny 10 (inhale + exhale), mifoka rivotra lalina sy milamina. Azonao atao koa ny mitondra tadina na antsamotady izay handalovanao eo ambanin'ny tongotrao. Raiso amin'ny tananao ny tendrony, ary tazomy amin'ny fehy. Manampy amin'ny fametahana ny lamosina sy ny sandry izany. Ahodino ny tratra avy any amin'ny kibony ambany mba hahatsapany ny fivelarana amin'ny zanak'omby, ao aorian'ny feny ary amin'ny lamosina ambany.

• maloiloy

Ho mora kokoa ny miaina rehefa mandeha an-tongotra. Ny fitondrana oksizenina dia fomba iray fanamaivanana ny maloiloy. Rehefa mihazakazaka kely ny rafi-pitatitra tazominao dia midina tokoa ny maloiloy.

Ny filomanosana na fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta koa dia fanatanjahan-tena tsara hanamaivanana ny fisaleboleboana.

• Tongotra mavesatra

Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia manakana ny tongotra mavesatra. Ny rafitra lymphatic dia mandalo ny kitrokely. Afindrao ny kitrokelinao rehefa mahatsapa ho mavesatra amin'ny tongotrao ianao. Izany fahatsapana izany dia mitranga rehefa mipetraka ela loatra ianao, amin'ny fitaterana, rehefa mijoro na mandeha ianao.

Fanazaran-tena mora hanamaivanana ny tongotra mavesatra:

1. Ahodino ny kitrokely 10 heny amin'ny fomba iray, avy eo ny iray hafa.
2. Mijoroa, mihodinkodina moramora miverina nefa tsy misy kiraro. Manomboka amin'ny rantsantanana mankany amin'ny voditongotra, avy eo amin'ny voditongony mankany amin'ny rantsan-tongotra. Izy io dia mampihetsika ny fivezivezen'ny rà, manamaivana ny tongotra sy tongotrao, ary manentana ny ilan'ny tongotrao amin'ny tsindry. Hetsika mahafinaritra izay miala sasatra.
3. Mijoroa eo akaikin'ny rindrina hihazonana anao, tendreo ianao, tsapao ny fifanoloran'ny zanak'ombinao, mijanona 10 ka hatramin'ny 15 segondra. Miezaha hihazona ny tenanao araka izay azo atao. Afaho, miverena miaraka amin'ny tongotrao halavany mandritry ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra. Avy eo alefa lavitra lavitra anao ny tongotra iray, apetraho amin'ny tany ny ombelahin-tongony, ny tongony iray somary miondrika kely eo aloha. Tongotra mitovy. Tazomy ny fihazakazahana amin'ny alàlan'ny fihazonana ny lamosinao hahitsy tsy mihodina.

• fitohanana:

Ny fitohanana dia mipoitra eo am-piandohan'ny vohoka, ary mety maharitra 9 volana. Eo ambanin'ny vokatry ny hormonina dia mihisatra ny fitaterana. Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena ny soritr'aretina tsy mahafinaritra ary manafoana azy ireo mora kokoa.

Fanazaran-tena hanamaivanana ny fitohanana rehefa bevohoka:

1. mipetrapetraka amin'ny ondana zana-tongotra, na tongotra mivelatra, aharina amin'ny fiankinana amin'ny tanana ankavanana napetranao tao aorian'ny fitombenanao. Ny tananao ankavia dia eo amin'ny lohalika ankavananao.
2. mandehana mihodina mankamin'ny ankavanana, manomboka amin'ny perineum anao, ny kibonao ambany. Ho tsapanao amin'ny zoro aloha ny hetsika ao aminy, avy eo mankany amin'ny andilanao, ary eo ambanin'ny taolanao.
3. mbola miaina lalina, avy eo miankina amin'ny tananao havia hanodinana ny soroka farany. Mihodina ny hetsika mihodina, manomboka amin'ny valahanao ka hatramin'ny soroka.
4. Ataovy mahitsy ny lamosinao, somary atsofohy ny saokao mba hihazonana ny hatoka mivelatra mifanaraka amin'ny hazondamosiko. Ny lohanao dia afaka mivily miadana miankavanana.
5. Tazomy mandritra ny fotoana fohy ny fihetsika.
6. Miverena miadana miverina eo afovoany.

• Sciatica amin'ny fitondrana vohoka:

Ny fanatanjahantena namboarina tamin'ny vehivavy bevohoka dia mamela ny fametrahana tsara kokoa ny vatana mba hisorohana ny sciatica. Ny sciatica amin'ny fitondrana vohoka dia vokatry ny tranon-jaza izay mitombo ary misarika ny valan-javamaniry mihombo. Matetika izy io dia mitranga amin'ny faran'ny trimester faharoa, na mandritra ny fahatelo aza.

Dr. Bernadette de Gasquet dia nanoro hevitra ny vehivavy bevohoka hamelatra ny hozatra manodidina ny valahana sy ny vodin-damosina, mba hamoahana ny fihenjanana, ary hanome fihetsika isan-karazany manodidina an'io faritra tena miady saina io mandritra ny fitondrana vohoka.

Misy ny fiovan'ny yoga mba hamotsorana ny nerve sciatic eo am-pamelarana ny hozatry ny valahana sy ny glute.

Ny omby

Io no toerana tsara indrindra fitondrana vohoka anti-sciatica. Contraindicated amin'ny tranga sciatica tena izy, miaraka amin'ny kapila herniated ary ny fakan'ny fakan'ny nerve sciatic.

• Mandehana amin'ny tongotra efatra;
• ento miaraka ny lohalinao 2;
• pivot amin'ny lohalika mitondra ny tongotrao (shins) miankavanana. Tokony hahatsapa ny mihinjitra eo am-balahana ianao, nefa tsy manery anao.
• miampita ny tongotra havanana amin'ny ankavia, avy eo aparitaho any ivelany ny tongotrao;
• mipetraha eo anelanelan'ny tongotrao.

Raiso tsikelikely sy moramora izy io, mifoka lalina mba hampidina moramora ny fitombenanao amin'ny tany. Raha manana olana amin'ny fitsaharana ny vodinao roa ianao dia apetraho eo ambanin'ny vodin-kavanao ankavanana ny ondana. Hanao ny mifanohitra amin'izay ianao rehefa manomboka amin'ny fanovana ny fiampitan'ny tongotrao, ankavia miankavanana. Ilay ondana eo ambanin'ny vodiny havia. Makà fotoana haka aina amin'ny fihetsika, ho tsapanao fa lasa mahafinaritra izany.

Ny fanatanjahan-tena bevohoka mety amin'ny fitondrana vohoka, 30 minitra 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, dia mety amin'ny fisorohana na fanamaivanana ireo aretina rehetra ireo.

Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia manakana ny fandanilan'ny hozatra ary manampy anao hiverina amin'ny endrika haingana kokoa aorian'ny fiterahana.

Manangana hozatra ary manafoana ny cellulite amin'ny fitondrana vohoka

Ny fananganana hozatra na ny fihazonana hozatra dia miteraka tambajotran'ny mikraoba izay manome ra ny selan'ny hozanao. Miteraka fivoakan-drano anatiny izay mampihena ny endrika voasarimakirana, io ra mivezivezy ao anaty rà io. Tsy hita ihany koa ny sosona matavy amin'ny hozatra tononkalo.

Tantano ny fahazoana mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka, ary alao indray ny lanjany aorian'ny fiterahana

Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka no mpiara-miasa aminao matanjaka indrindra amin'ny fitantanana ny fitomboan'ny lanjanao, mitazona ary mamerina haingana ny lanjanao aorian'ny fiterahana.

Ankoatr'izay, raha manana kilao fanampiny fanampiny ianao alohan'ny fitondrana vohoka, ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia hanampy anao hamoy azy ireo aorian'ny nahaterahan'ny zaza.

Mandrosoa, mandihiza, mandeha, milomano, mandeha an-tongotra amin'ny haingony antonony. Tsara ho anao izany, amin'ny fitazonana ny tarehimarika ary hisorohana ny cellulite. Izy io dia tsara ho an'ny fampandrosoana tsara ny zanakao amin'ny utero, ary ho an'ny fiainany mangalatra, raha manazava kely kokoa ato amin'ity lahatsoratra ity aho.

Safidio ny fanatanjahan-tena mety indrindra aminao mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny havizanana amin'ny fitondrana vohoka aloha dia noho ny fitomboan'ny haavon'ny progesterone ao anaty ra, ary koa ny fananganana ny placenta, ary ny fiasan'ny zaza ao am-bohoka. Mahatonga anao hatory izany.

Mahita fifandanjana eo amin'ny fitsaharana sy ny fanatanjahan-tena

Zava-dehibe noho izany ny mahita fifandanjana eo amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanatanjahantena. Mandrosoa amin'ny antonony hanenjehana havizanana sy hamerenanao ny angovo.

Fantatra fa ny fanatanjahantena dia mampitombo angovo ary mampiala ny havizanana. Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena bevohoka dia manatsara ny fivezivezen'ny rà sy ny fisefoana ny reny ho reny. Hitany mihatsara ny aretim-po kardia sy ny taovam-pisefoany. Manana fiaretana bebe kokoa izy ary tsy reraka.

Hormonina fanatanjahantena ho famonjena mba hialana amin'ny havizanan'ny fitondrana vohoka

Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny famoahana ny hormonina misy ny endorphins sy ny dopamine. Manampy amin'ny fandroahana ny adin-tsaina sy ny havizanana ary mahazo hery indray izy ireo.

• Endorphins dia neurotransmitter mitovy rafitra amin'ny morphine, loharanom-pifaliana sy mpanala fanaintainana mahery vaika izy ireo.
• Dopamine dia ny hormonina mahafinaritra ary mailo. Noho io dia mahatsapa ho tsy reraka sy mahavokatra bebe kokoa isika.

Aleo fanatanjahan-tena malemy paika amin'ny antonony antonony toy ny:

• mandeha;
• milomano;
• ny bisikileta fanatanjahan-tena;
• yoga mandritra ny fitondrana vohoka izay fanomanana tsara amin'ny fiterahana.

Aza atao fanatanjahan-tena, vondrona, fifaneraserana ary atahorana hianjera toy ny mitaingin-tsoavaly, bisikileta an-tendrombohitra na fiakarana.

Raha efa manao fanatanjahan-tena ianao ary te-hanohy dia henoy ny tenanao ary aza sorohina. Raharaha mandanjalanja io. Mety ihany koa ny fotoana hahitana fanatanjahan-tena hafa, mifanaraka kokoa amin'ny fitondrana vohoka.

Raha manontany tena ianao hoe inona no fanatanjahan-tena tokony hatao mandritra ny fitondrana vohoka dia anontanio ny mpampivelona na ny dokoteranao.

Ny fanatanjahan-tena dia hanampy anao hihaino ny fihetseham-ponao mba tsy ho ketraka. Hanampy anao hahafantatra tsara ny vatanao izany ary hitantana ny ezaka ataonao. Henoy ny fihetsika nasehony nandritra ny fanazaran-tena nataonao rehefa bevohoka ianao.

Izany dia hanampy anao hamela mora kokoa mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Ny famelana dia mandray, mandray izay misy, tsy misy fitsarana na fitsikerana:

• ekeo ny zava-misy miaina tsy dia tsara loatra mandritra ny fotoam-pivorianao rehefa mampifanaraka ny ezaka atao;
• ekeo ny mahatsapa fihenjanana hozatra sasany;
• tongasoa fanaintainana;

Ity fandraisana ity dia mampihena ny hamafin'ny fanaintainana. Manamafy izany ny fanoherana.

Ny vehivavy bevohoka dia toy ny atleta

Ny fiomanana amin'ny fiterahana dia:

1. fiomanana ara-batana: miaina, tanjaka, fiaretana, fanokafana ny valahana;
2. fiomanana ara-tsaina: fanomanana ara-tsaina ny ezaka ara-batana amin'ny fiterahana sy ny fanaintainana, mba hanaiky sy hitantana azy ireo tsara kokoa.

Miaina amin'ny fahatoniana tanteraka ny fiterahanao

Matetika loatra ny vehivavy bevohoka dia mandefitra mandritra ny fiterahana. Ny fanatanjahan-tena dia hamela anao hitantana ny fiterahana, satria anao izany, ary indray mandeha monja no mitranga.

Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia hanampy anao hifoka rivotra tsara sy hitrandraka okisika tsara. Ny rà misy oxygen oxygen tsara dia mampihena ny fanaintainan'ny taolana, ary manampy ny zaza amin'ny lalan'ny valahanao.

Ny reny tia fanatanjahan-tena dia miaina tsara kokoa ary tsy dia miady saina. Manana fihetsika tsara sy fisefoana be izy izay manome tavy milamina ho an'ny zanany. Baby izay mitady ny toerany dia mivoatra tsara kokoa ary tsy dia miady saina loatra amin'ny reniny amin'ny kibo mangatsiaka.

Ho fanampin'izany, ny reny atletisma ho avy dia mahalala ny fomba hisorohana na hampitony ny fifindrana amin'ny fofonaina tsara sy ny toerana tsara. Izany dia hisorohana ny fahatongavan'ilay zaza alohan'ny fotoana, ary hamela fiterahana milamina sy mora kokoa ho anao sy izy.

Reny tia fanatanjahan-tena no mitondra tsara kokoa ny zanany, noho izany dia salama kokoa izy, milamina kokoa ary mifanaraka amin'ny zanany. Mifandray matetika aminy izy, mifandray aminy bebe kokoa, mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka.

Baby dia manana ny tiany; aleony amin'ny toerana sasany ianao. Ny fihainoana azy dia mamela anao hanamaivana ny tenanao, hisoroka ny fanafody na torohevitra tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra iainanao.

Bevohoka, mpianatra ho an'ny reny sy ho an'ny zaza

"Ny fitondrana vohoka dia sekoly tsara ho an'ny fiainana"- Dr Bernadette de Gasquet

Ny reny mpanao fanatanjahan-tena dia manitsy ny fijoroany, mampivelatra fahatokisan-tena, fahaleovan-tena, fifandraisana tsara kokoa amin'ny tenany, fahatsiarovan-tena mafy, ary havaozina tsy tapaka, hery anaty ary fanahy mpiady hitondra ny zanany eo amin'izao tontolo izao. Ity zazakely ao am-bohoka ity dia mitondra ny lovany sy ny zavatra niainany momba ny fitondrana vohoka. Lova navelany ho azy izany, fahalalana ampitainy aminy.

Noho ny fanatanjahantena dia fantany bebe kokoa, ary ho fantany ny fomba fihainoana ny zanany hiaraka aminy amin'ny lalan'ny fiainany.

Ny fanatanjahan-tena malefaka mandritra io vanim-potoana fananahana io dia tokony hitondra anao. Na milamina ianao na iharan'ny fisalasalana, ny fanahiana ary ireo tsy fanarahan-dalàna kely amin'ny fitondrana vohoka, ny fanatanjahantena nofidinao no tokony ho mpiara-dia aminao.