Hevitra ato Anatiny
Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina indraindray ny adin-tsaina. Izy io no niandohan'ny aretina maro ao amin'ny vatana, raha tsy manonona afa-tsy migraine, fahaketrahana, olana amin'ny fandevonan-kanina… cortisol, izay ny hormonina adin-tsaina dia fantatra mampiroborobo ny fitomboan'ny lanja sy ny fampihenana ny hery fiarovana. Afaka milaza àry isika fa misy vokany lehibe eo amin'ny fahasalamana ny adin-tsaina. Ahoana àry no hanamaivanana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby? Ankoatra ireo teknika isan-karazany aroso amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny fihenjanan'ny hozatra, dia ilaina ny mifehy ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Ireto misy sakafo tena mahomby miady amin'ny adin-tsaina hanampy anao:
Voankazo sy legioma
Sakafo avo lenta manezioma, amin'ny fanaovana, amin'ny vitamin C sy B toy izany koa ao omega 3 no mety indrindra amin'ny fanalefahana ny fihenjanana mifandraika amin'ny adin-tsaina sy mampihena ny secretion ny cortisol.
The tsy mila aseho intsony ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin’ny voankazo sy legioma. Ny ankamaroan'izy ireo dia misy magnesium. Epinara, akondro, dia ohatra ny sakafo izay fantatra tsara ny soa azo amin'ny adin-tsaina. Ankoatra izany, ny voankazo maina toy ny voaloboka, apricots ary aviavy dia mampitony ny saina.
Eritrereto koa ny hampiditra tongolo lay ao anaty sakafonao. Fantatra amin'ny fahombiazany amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
Tantely sy ny vokatra azo avy aminy
Mba hiadiana amin'ny adin-tsaina sy ny harerahana, ankoatra ny fananana antioxidant, misy tantely sy vokatra azo avy aminy manezioma, potasioma, vy sy varahina amin`ny be dia be.
Trondro misy menaka
Koa satria ny omega 3 dia otrikaina mahery vaika manohitra ny adin-tsaina, ny fanomezan-danja ny trondro misy menaka dia fomba tsara hanjonoana foana. Manjifa mihoatra noho ny tuna, salmon na mackerel. Etsy andanin’izay dia manana tombontsoa ara-pahasalamana hafa izy ireo.
ambioka
Mihinàna masomboly toy ny amandy, hazelnut ary kakao ihany koa. Noho ny harenan'izy ireo amin'ny magnesium dia hanampy anao hanala ny adin-tsaina izy ireo.
Ronono sy sôkôla mainty
Rehefa tsapanao fa tonga eo aminao ny alahelo, dia makà vilia baolina iray ronono mafana na sôkôla mainty. Ho hitanao fa voafehy haingana ny haavon'ny hormoninao.
Zavamaniry manohitra ny adin-tsaina
La fiterahana dia fomba iray manokana hampihenana ny adin-tsaina ihany koa. Anisan'ny zava-maniry mahomby indrindra ny dite anana toy ny chamomile, sokay ary verbena; Toy izany koa, ny zavamaniry toy ny hawthorn, soja, passionflower, ginseng na ginkgo baliba koa dia asaina manafoana ny adin-tsaina. Mahomby koa ny St. John's Wort.
rano
Ny zavatra voalohany atao rehefa mifoha maraina dia ny misotro rano. Mijanona ho rano mandritra ny andro. Tsara ihany koa ny misotro rano alohan'ny sakafo.
Amin'ny lafiny iray, zava-dehibe ny misoroka na farafaharatsiny mametra ny fihinanana matavy ratsy, kafe sy toaka. Mampirisika ny adin-tsaina izy ireo. Manoro hevitra anao ihany koa izahay mba hanao fanatanjahan-tena sy hanana fotoana mahafinaritra indraindray.
Ary ianao? Inona avy ireo sakafo manamaivana ny adin-tsainao?
https://www.bonheuretsante.fr