Ny vatan'ilay Andriamanitra taloha: Fandaharam-panofanana ho an'ny vatana

Author: Brad Borland, manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena

Miverena amin'ny fotony: manangana hozatra amin'ny fampihetseham-batana mahazatra. Ny rafitra fiofanana miovaova dia mifototra amin'ny andiana fanazaran-tena 5.

Famaritana ny programa

Ireo gadget vaovao fanatanjahan-tena vao miovaova, fandaharana fampihetseham-batana ary pilina pilina dia afaka mamily ny lohanao, indrindra raha mikasa ny hanana endrika tsara ny vatanao ianao na hahatonga azy io ho tonga lafatra kokoa aza. Nifaninana izy ireo fa mampanantena anao ireo kiadin'ny mpanao gazety amin'ny fotoana fohy indrindra, nefa tsy manome adihevitra matotra.

Ireo atleta sy mpiady ao Gresy fahizay dia nanangana vatana mpanao atletika, hozatra ary matanjaka indrindra amin'ny tantara voarakitra nefa tsy nisy "fanitsiana haingana". Mazava ho azy, tsy nanana renirano sakafo fifadian-kanina sy fakam-panahy Xbox izy ireo, fa nahagaga ny vatany fotsiny, ary naneho fahagagana, fiaretana ary fiaretana izy ireo.

Inona no tsiambaratelon'izy ireo? Ahoana no nahaizan'izy ireo nanangona vatana mitolo-tena tamin'ny sakafo kely sy tsy fisian'ny famenon-tsakafo feno, raha tsy hiteny ny zava-misy fa tsy nisy gym na dia tao amin'ilay tetikasa aza?

Niantehitra tamin'ny fiofanana amin'ny lanjan'ny vatana izy ireo. Eny, tsy izany no hevitra revolisionera indrindra, fa nahemotra tsy ara-drariny kosa izy io, niainga ho any amin'ny kilasy gym any amin'ny lisea sy ireo olona te-"hamorona endrika" alohan'ny vanim-potoana amoron-dranomasina.

Ny fampiofanana mavesatra, indrindra rehefa misy programa mahomby, dia manome valiny matotra na eo amin'ny lafiny lanja na amin'ny fihenan-danja. Izy ireo dia afaka manangana hozatra, mandoro tavy ary mamadika ny vatanao ho lasa milina tsy misy korontana. Aza mino ahy? Mieritrereta fa tsotra loatra, mora ary tsy mandaitra loatra ny fampiofanana amin'ny lanjan'ny vatana? Avy eo andramo ity programa ity mandritra ny eny an-dàlana, lavitra ny gym, na raha te-hikorontana kely fotsiny ianao ary manandrama zavatra vaovao.

Fanafihana enta-mavesatra

• Ataovy in-1-2 isan-kerinandro ny fanazaran-tena tsirairay.
  
  
• Ataovy ny setany tsirairay nefa tsy miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena.
  
  
• Miasà amin'ny programa mandritra ny 4 herinandro farafahakeliny, na mandritra ny dia lavitra na lavitra ny fitaovanao fanazaran-tena mahazatra.
  
  
• Manaova fampisehoana alohan'ny fanazaran-tena rehetra.
  
  
• Safidinao: Farano amin'ny fampihetseham-batana ny fotoam-fanazaran-tena ataonao - ny antonony haingana na ny safidinao.
  
  
• Sarotra napetraka goavambe - ireo fanazaran-tena ireo dia tanterahina tsy misy fitsaharana, aorian'ny iray hafa. Aorian'ny famitana ilay sarotra manontolo dia miala sasatra mandritra ny 1 minitra.
  
  
• Avereno in-3 ny seta tsirairay. Raha mamela ny haavon'ny fiofanana dia azonao atao ny mamerina hatramin'ny 4-5 fotoana.
  
  
• Manaova repoblika 10-20 isaky ny fanatanjahan-tena, manandrama mandroso amin'ny fampihetseham-batana tsirairay.

Fiofanana 1

Fiofanana 2

Soso-kevitra momba ny fanazaran-tena manokana

Fanindry ny tongotra

Azonao atao ny manangana ny tongotrao amin'ny dabilio na seza, fa ny vatana kosa dia tokony hivelatra anaty kofehy, ary tokony hohenjana ny hozatry ny kibo. Rehefa vita ny napetraka dia azonao atao ny manamboatra ny tongotrao amin'ny gorodona ary manohy ny fomba.

Fisintonana marindrano malalaka

Eto ianao mandry eo ambanin'ny vozona ao Smith na eo amin'ny tadin'ny herinaratra, apetraho amin'ny haavon'ny andilana ny bara. Azonao atao ny misintona amin'ny fametrahana ny tongotrao amin'ny gorodona (manomboka) na amin'ny dabilio (mpanelanelana). Ny elanelana misy eo amin'ireo tanana eo amin'ny bara dia somary mihoatra ny sakan'ny soroka. Ahinjiro mankamin'ny tratranao ambany, tazomy mahitsy ny lamosina sy ny tongotrao ary manenjana ny abs.

Push-up "antsy mamoritra"

Ireo dia azo antsoina hoe fanombohana fanombohana. Ao amin'ny kinova "antsy mamoritra", mijoro amin'ny tongotrao amin'ny tany ianao ary miondrika eo amin'ny tonon-taolana fotsiny mba hipetrahan'ny tananao amin'ny tany ary nakarina ny vodinao (tena mitovy amin'ilay "alika midina" asana). Ataovy ny fihetsiketsehana amin'ny fanondranana ny sandrinao amin'ny kiho sy ny soroka (toy ny fanindry eo amboniny, ny mifamadika amin'izany), fa aza aforitra ny lohalika na hiondrika kokoa ny tonon-taolana

Fihodinana mihodina mifamadika

Ny toerana fanombohana dia mitovy amin'ny fisintomana misintona, amin'ity indray mitoraka ity ihany no hakanao ny bara amin'ny fametahana (ny felatanana manatrika anao) ny sakany sorony. Ny vatana dia tokony hosintonina anaty kofehy hatrany an-doha ka hatrany amin'ny rantsantanana. Misintona ny tenanao mankany amin'ny bara. Amboary ny haavon'ny "crossbar" hanovana ny haavon'ny fahasahiranana.

Mikitika amin'ny tongotra iray

Aza hadino ny manitatra ny tongotrao eo alohan'izay, mba tsy hahitatra ny lohalinao ny tongotrao. Miezaha tsy manampy ny tenanao amin'ny tongotrao any aoriana (ilay eo amin'ny dabilio) rehefa misondrotra ianao ary aza apetraka amin'ny tany mihitsy ny lohalinao. Mampiasà roller malefaka ho toy ny mpitari-dalana, na ajanony ny 3-5 sm alohan'ny hikasika ny tany ny lohalika.

Mitsambikina boaty

Rehefa mitsambikina boaty dia aza mitsambikina amin'ny tany mihitsy. Mialà kely foana mba hisorohana ny sorisory amin'ny lohalinao. Ary koa, raha azo atao, manaova fanazaran-tena amin'ny gorodona malefaka na vita amin'ny fingotra hahazoana fiarovana bebe kokoa.

Miverina any aoriana

Hamarino tsara fa ny dingana dia lava ampy amin'ny lamosin'ny lamosina, ary ny lohalika eo aloha dia tsy mitatra mihoatra ny tsipika rantsan-tongotra. Ankoatr'izay, raha vaovao aminao ny havokavoka, ataovy miadana ny rep tsirairay, fehezo ny hetsika ary alao ilay teknika marina.

Mitifitra any ivelany na amin'ny fitoeran-tsolika

Ny halaviran'ny Sprint sy ny fotoana dia mety tsy hitoviana arakaraka ny haavon'ny hatsaranao sy ny zavatra niainanao. Raha vao manomboka mihazakazaka ianao dia atombohy amin'ny hafanam-po sy ny faharetanao ahafahanao mamita tsara ilay fampihetseham-batana, ary avy eo ampitomboinao tsikelikely ny fanamby amin'ny fampitomboana ny hafainganana sy ny faharetan'ny fihazakazanao.

Hamaky bebe kokoa: