Miaina simbiose isika miaraka amin'ny bakteria an'arivony tapitrisa, mipetraka ao amin'ny microbiota tsinay izy ireo. Na dia ambanin-javatra efa ela aza ny anjara asan'ireto bakteria ireto eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina, nandritra ny 10 taona dia nanaporofo ny fikarohana fa misy fiatraikany lehibe amin'ny fihenjanana, alahelo ary fahaketrahana. 

 

Ny lalan-tsinay dia voan'ny kolontsaina, ny masirasira, ny viriosy, ny katsentsitra ary ny holatra. Ireo zavamiaina bitika ireo dia mamorona antsika microbiota. Ilaina ny microbiota mba handevonantsika sakafo sasany. Manala baraka ireo izay tsy vitantsika izy mandevona, toy ny cellulose (hita amin'ny voa, salady, endives sns), na lactose (ronono, dibera, fromazy, sns.); manamorany fihinanana otrikaina ; mandray anjara amin'ny fampifangaroana vitamina sasany...

 

Ny microbiota koa dia miantoka ny fiasan'ny marina ny antsika hery fiarovanasatria ny 70% -n'ny sela fiarovantsika dia avy amin'ny tsinainy. 

 

 

Etsy ankilany, ny fandalinana bebe kokoa dia mampiseho fa ny microbiota amin'ny tsinay dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana ary fiasan'ny ati-doha tsara.

 

Rehefa mandanjalanja ny microbiota dia miaina ny bakteria tsara sy ratsy 100 tapitrisa eo ho eo symbiosis. Rehefa tsy mahay mandanjalanja dia maka habaka bebe kokoa ny bakteria ratsy. Miresaka momba izany isika avy eo disbiose : tsy fifandanjana ny zavamaniry tsinay. 

 

La fitomboan'ny bakteria ratsy avy eo dia miteraka ny fizarana aretina ao amin'ny vatana. Tombanana ihany koa fa aretina mitaiza be dia be no mifandray amin'ny fikorontanan'ny microbiota. Anisan'ireo korontana naterak'ity tsy fifandanjana ity, adin-tsaina, fanahiana ary fahaketrahana dia misongadina kokoa amin'ny fikarohana siantifika. 

 

Ny tsinay dia antsoina matetika hoe ” ati-doha faharoa “. Ary noho ny antony marim-pototra, 200 tapitrisa Mason'ny tsipika ny làlam-pandevonan-kanina! 

 

Fantantsika koa izany ny tsinay dia mifandray mivantana amin'ny atidoha amin'ny alàlan'ny nerveux, ny hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona. Ny atidohantsika noho izany dia manodina tsy tapaka ny fampahalalana izay tonga ao aminy avy amin'ny tsinay. 

 

Ankoatra izany, serotonin, fantatra koa amin'ny hoe hormonina mamy momba ny fahasambarana, dia 95% novokarin'ny rafi-pandevonan-kanina. Serotonin dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny toe-po, na ny torimaso, ary voamarina fa tsy ampy olona voan'ny aretin'ny fahaketrahana. Raha ny marina, ny fanafody antidepressant mahazatra indrindra antsoina hoe serotonin reuptake inhibitors (SSRI) dia miasa amin'ny fomba kendrena amin'ny serotonin. 

 

Fantatsika fa ny bakteria mandevon-kanina toy ny Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ary Lactobacillus helveticus dia mamokatra serotonin, nefa koaasidra gamma-aminobutyric (GABA), asidra amine manampy mampihena ny fanahiana na ny fitaintainanana. 

 

Raha teo am-piandohan'ny fanadihadiana momba ny microbiota dia nieritreritra izahay fa ny bakteria mandrafitra azy dia ilaina ihany amin'ny fandevonan-kanina, fanadihadiana marobe, natao tamin'ny taona 2000, no naneho ny anjara asany lehibe amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitatitra foibe. 

 

Anisan'ireo fikarohana natao tato ho ato, navoaka tamin'ny taona 2020, ny roa dia manohana ny fiantraikan'ny microbiota amin'ny fahaketrahana. Ny mpikaroka avy amin'ny Institut Pasteur, Inserm ary CNRS dia nahita fa ny totozy salama dia afaka latsaka ao tavy fisotroana rehefa nafindra ho azy ireo ny microbiota ny totozy kivy. 

 

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fifandraisana eo amin'ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fahasalamana ara-tsaina, fantatsika izao fa ny tsinay sy ny ati-doha dia mifamatotra akaiky ka ny fahasimban'ny microbiota dia mitarika fiovana amin'ny fitondran-tena. 

 

To manatsara ny flora-tsinay, tsy maintsy milalao amin'ny sakafo isika, satria ny bakteria tsinay dia mihinana izay hohanintsika ary mamaly haingana dia haingana ny fiovan'ny sakafo. Noho izany, ho an'ny microbiota voalanjalanja dia mila mitandrina mba handany farafahakelinyzavamaniry zavamaniry ary mametra ny fihinanana azysakafo vita. 

 

Manokana, asaina mampiditra mihoatra ny kofehy amin'ny sakafony, ilay substrate tian'ny bakteria tsara, nefa koa mihinana isan'andro prebiotics (artichoke, tongolo, boka, asparagus, sns.), sakafo masira, loharanon'ny probiotics (Saosy aho, miso, kefir ...). 

 

(Sary) kapsily probiotika, ny fanadihadiana dia mampiseho fa tsy mahomby kokoa noho ny fitsabahan'ny sakafo. Araka ny valin'ny fanadihadihana voarindra izay navoaka tao amin'ny gazety Psychiatrie ankapobeny, ary mandrakotra ny fandalinana 21, ny fiovan'ny sakafo dia hisy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny microbiota noho ny fandraisana suplemento probiotika.