Hevitra ato Anatiny
Ny tombony amin'ny sakafo japoney
Ny anaran'ny sakafo Japoney dia mety mamitaka, fa raha ny marina dia vita amin'ny sakafo tsotra izay tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo Japoney avo lenta.
Ny anaran'ny sakafo dia manondro ny fitsipiky ny sakafo Japoney. Araka ny fomban-drazana tatsinanana, ny sakafo rehetra dia tena antonony, aorian'izay dia misy fahatsapana hanoanana kely. Araka ny tatitra sasany, ny Japoney mandany kaloria 25% latsaka noho ny mponina any an-tany hafa. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo rehetra dia ambany-calorie sy isan-karazany.
Ny fitsipiky ny hetsika dia miorina amin'ny fanavaozana tsikelikely ny fihetsika manoloana ny sakafo amin'ny ankapobeny: ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo, izay mifototra amin'ny proteinina maivana, ary ny gliosida dia mihena. Ny fibra ao amin'ny voankazo sy legioma dia manampy anao ho voky.
Ny sakafo japoney dia mampiroborobo ny fanesorana poizina, ary ny vokatra dia maharitra ela.
Ny tsy fahampian'ny sakafo japoney
Ny sakafo dia mitaky fanarahana hentitra ny fitsipika momba ny sakafo izay tsy azo ovaina, izay mety ho sarotra be.
Mandritra izany fotoana izany, ny tahan'ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida dia manelingelina, izay mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny akora sasany sy ny fiakaran'ny enta-mavesatra eo amin'ny voa, izay voatery mamoaka vokatra fanodinana proteinina be dia be. Ny sakafo Japoney ambany kaloria dia mety hitarika fiovana ratsy eo amin'ny vatana, satria mampihena ny metabolisma izany. Ny sakafo dia contraindicated ho an`ny olona voan`ny aretina ny vavony sy ny tsinainy, bevohoka sy mampinono, malemy rehefa marary.
Ny kafe amin'ny vavony foana dia mety miteraka aretim-po. Amin'ity tranga ity, manolo izany amin'ny dite na manalefaka azy amin'ny ronono skim.
Menu mandritra ny 14 andro ho an'ny sakafo Japoney
Mandritra ny sakafo dia mila misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra ianao, aza mihinana siramamy, lafarinina, matavy ary masiaka. Voahilika voankazo sy legioma mamy toy ny akondro, voaloboka, betiravy.
Ny vokatra rehetra dia voafantina amin'ny fomba mahavoky ny vatana araka izay azo atao mandritra ny sakafo ara-tsakafo, ary mampihena ny kaloria. Noho izany, tsy afaka manolo ny vokatra iray amin'ny hafa ianao.
Week 1
Filan-kevitra
Alohan'ny sakafo dia tsara ny mampihena tsikelikely ny ampahany amin'ny sakafo mba tsy dia mampatahotra ny fihenan'ny sakafo. Miova tsikelikely amin'ny ampahany kely ny vatana, fa amin'ny voalohany dia mety hisy hanoanana mafy. Nandritra azy ireo dia mila misotro rano mafana iray vera, ary noho ny fanaintainana ao amin`ny vavony, mihinana voankazo. Raha tsy misy fanatsarana ao anatin'ny andro vitsivitsy dia tokony hajanona ny sakafo.
Day 1
Breakfast: atody roa andrahoina malefaka, dite maitso
Lunch: fillet akoho nahandro 200 gr, salady laisoa sinoa misy dibera
Dinner: misotro yaorta tsy misy additives vera, dite maitso
Day 2
Sakafo maraina: 200 gr fromazy tsy misy matavy, espresso
Lunch: nendasina 200 g, grated karaoty salady amin`ny dibera
Dinner: vera kefir
Day 3
Breakfast: espresso, crouton lafarinina koba manontolo
Dinner: fillet akoho masaka 200 gr, salady laisoa sinoa misy dibera
Dinner: tsimoka Bruxelles nendasina sy tsaramaso maitso 250 gr
Day 4
Sakafo maraina: atody roa nandrahoina, dite maitso
Dinner: salady kôkômbra, tongolo sy poivre, akoho voatoto 200 gr
Dinner: 200 gr fromazy tsy misy matavy
Day 5
Breakfast: fisotroana yaourt tsy misy additives vera, dite maitso
Dinner: veal natsatsika 200 g, salady karaoty voakiky misy dibera
Dinner: vera kefir
Day 6
Breakfast: espresso, crouton lafarinina koba manontolo
Lunch: nendasina Brussels tsimoka sy tsaramaso maitso 100 gr, nahandro trondro 200 gr
Dinner: ranona voatabia, voankazo
Day 7
Sakafo maraina: 200 gr fromazy tsy misy matavy
Dinner: fillet akoho masaka 200 gr, salady laisoa sinoa misy dibera
Dinner: kôkômbra, tongolo sy lakolosy dipoavatra salady, stewed veal 200 gr
Week 2
Filan-kevitra
Amin'ity herinandro ity, ny fahatsapana hanoanana dia tsy ho mafy orina intsony, ary ny satiety dia tonga aorian'ny sakafo kely, satria mihena tsikelikely ny habetsaky ny vavony. Na izany aza, raha aorian'ny herinandro voalohany dia mahatsapa ho tsy salama sy malemy, dia tsara kokoa ny tsy manohy ny sakafo.
Day 1
Breakfast: atody roa andrahoina malefaka, dite maitso
Dinner: veal natsatsika 200 g, salady karaoty voakiky misy dibera
Dinner: salady kôkômbra, tongolobe sy poivre, trondro nendasina 200 gr
Day 2
Sakafo maraina: espresso, crouton lafarinina koba manontolo
Lunch: fillet akoho nahandro 200 gr, salady laisoa sinoa misy dibera
Dinner: vera kefir
Day 3
Sakafo maraina: 200 gr fromazy tsy misy matavy
Lunch: nendasina Brussels tsimoka sy tsaramaso maitso 100 gr, nahandro trondro 200 gr
Dinner: misotro yaorta tsy misy additives vera, dite maitso
Day 4
Sakafo maraina: atody roa nandrahoina, dite maitso
Lunch: nendasina 200 g, grated karaoty salady amin`ny dibera
Dinner: ranom voatabia, voankazo
Day 5
Sakafo maraina: misotro yaorta tsy misy additives vera, dite maitso
Lunch: fillet akoho nahandro 200 gr, salady laisoa sinoa misy dibera
Dinner: nendasina 200 g, grated karaoty salady amin`ny dibera
Day 6
Sakafo maraina: espresso, crouton lafarinina koba manontolo
Lunch: steamed trondro 200 g, stewed zucchini
Dinner: vera kefir
Day 7
Breakfast: atody andrahoina 2 pcs, espresso
Lunch: tapa-kena hen`omby 100 gr, laisoa salady amin`ny dibera
Dinner: ranom voatabia, paoma
Ny valiny
Amin'ny fiafaran'ny sakafo, noho ny ampahany kely dia mihena ny haben'ny vavony, izany dia hanampy mba tsy "hisaraka" ary tsy hikorontana amin'ny sakafo voarara rehetra. Mba hitazonana ny vokatra dia mila manaraka ny sakafo voalanjalanja ianao.
Tao anatin`ny tapa-bolana, dia afaka very hatramin`ny enina kilao, fa noho ny tena ambany kaloria afa-po ny sakafo, misy ny mety ho beriberi sy ny olana isan-karazany ny vavony. Ny kafe amin'ny vavony foana dia mampiroborobo ny fivoahana ny rano, izay manamaivana ny fivontosana, fa mitarika ho amin'ny tsy fahampian-drano ary ny ampahany amin'ny lanja very dia tsy matavy, fa rano. Ny fisotroana rano be dia be mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny rano.
Dietitian Reviews
- Ny sakafo japoney dia mety ho an'ireo izay manana fiaretana samurai, satria miandry sakafo 3 fotsiny ianao ary ampahany kely tsy mahazatra. Ny fihenan'ny kaloria mafy dia mety miteraka adin-tsaina ho an'ny vatana sy ny tsy fahampian'ny vitaminina. Noho izany, manoro hevitra ny haka vitaminina fanampiny aho. Mitandrema amin'ny kafe, ity zava-pisotro ity dia tsy mety amin'ny olon-drehetra ary mety hiteraka aretim-po. Rehefa avy nandao ny sakafo, dia zava-dehibe ny manaraka ny fitsipiky ny antonony amin`ny sakafo, hoy Dilara Akhmetova, consultant nutritionist, mpanazatra ny sakafo.