Hevitra ato Anatiny
Angamba efa nandre momba ny sakafo Kremlin ny rehetra. Tena malaza izy ka voatonona imbetsaka na dia amin'ny fahitalavitra malaza aza. Ohatra, ny Ensign Shmatko ao amin'ny andian-dahatsoratra "Miaramila" dia nihena tamin'ity sakafo manokana ity. Izy ihany koa no nofidian'ireo mpanoratra senatera ho an'ny renin'ny "Beautiful Nanny". Ny mahery fo Lyudmila Gurchenko ao amin'ny andian-dahatsoratra "Tandremo, Zadov" nisafidy ny fomba very lanja. Ary ny mpisava lalana amin'ny sakafo Kremlin dia ny mpanao gazety Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - tamin'ny tanany maivana no nandehanany tany amin'ny olona avy amin'ny pejin'ny gazety. Izy no nanoratra ny boky voalohany momba azy.
Taty aoriana, boky maro no navoaka momba ny sakafo Kremlin, fa, indrisy, amin'ny fikatsahana tombony, ny mpanoratra dia tsy nisahirana ny hijery ny vaovao, ary matetika dia afaka mahita tsy torohevitra tsy mahasoa, fa na dia manimba ny fahasalamana. Noho izany, raha te-hahafantatra bebe kokoa momba izany ianao, dia jereo ny loharano voalohany, ny bokin'i Evgeny Chernykh.
Koa nahoana no mahaliana ny sakafo Kremlin? Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, ho an'ny maro, ny rafitra fanomezana isa miankina amin'ny votoatin'ny kôbhydrate amin'ny sakafo isan-karazany dia mora kokoa noho ny fanisana kaloria sy ny fampifandanjana ny tavy, proteinina ary gliosida. Ny sakafo ho an'ny herinandro dia natao ho an'ny fampihenana lanja ary hanampy anao hahatakatra ny rafitra teboka.
Ny tombony amin'ny sakafo Kremlin
Ny sakafo Kremlin dia mitovy amin'ny sakafo keto satria ny habetsaky ny gliosida ao amin'ny sakafo dia mihena araka izay azo atao. Ny fanilikilihana ny gliosida amin'ny sakafo dia tsy mamela ny vatana hampiasa azy ireo ho angovo lehibe, noho izany dia tsy maintsy mampiasa loharanon-karena anatiny sy mandoro tavy.
Ny sakafo Kremlin dia miavaka amin'ny rafitra naoty, fa tsy kaloria, izay mora kokoa ho an'ny maro. Miankina amin'ny votoatin'ny gliosida ao amin'ny vokatra, ny teboka iray dia omena azy. Ny iray grama ny gliosida dia mitovy 1 isa. Nisy latabatra manokana momba ny votoatin'ny carbohydrate vokatra ho an'ny sakafo Kremlin.
Ny tsy fahampian'ny sakafo Kremlin
Mandritra ny sakafo keto, izay henjana kokoa, ny gliosida dia esorina tanteraka ary manomboka ny dingan'ny ketosis, rehefa mianatra miaina amin'ny taviny ny vatana, ary very ny vokatra angovo mahazatra amin'ny endriky ny kôbhydrate. Ny tsy fahampian'ny sakafo Kremlin dia ny fizotry ny ketosis dia voasakana ary tsy manomboka, satria ny sakafo dia ampiana tsy tapaka amin'ny sakafo. Vokatr'izany, ny vatana dia mitaky gliosida, ary tsy nianatra nanao raha tsy misy azy ireo mihitsy. Noho izany, mety hisy ny fanelingelenana ny lafarinina, ny fahaverezan'ny tanjaka, ny fahasosorana.
Noho ny tsy fisian'ny fandrarana ny matavy, hena, dia mora ny hihoatra ny mahazatra kaloria, ary avy eo ny lanja mbola tsy hiala, satria ny isan'ny "avela" sakafo dia ho voarara.
Ny legioma mamy, mamy, mamy, siramamy, vary dia tsy tafiditra amin'ny sakafo. Ny hena, trondro, atody ary fromazy no tena ifantohan’ny saina, ary koa ny legioma ambany karbônina, ary azo hanina kely na tsy misy fameperana. Mandritra io sakafo io dia tsy voarara ny alikaola, fa mahery sy tsy mamy ihany, satria be dia be ny gliosida ao amin'ny divay sy ny zavatra hafa. Na izany aza, amin'ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao ny fepetra.
Day 1
Sakafo maraina: trondro masaka (0 b), atody andrahoina (1 b), kafe tsy misy siramamy (0 b)
Lunch: dipoavatra voatoto amin'ny hena voatoto (10 b), dite
Sakafo: makamba nandrahoina (0 b)
Dinner: vera kefir (1 b)
Day 2
Breakfast: ronono iray vera (4 b), fromazy (1 b)
Lunch: ron-kena misy akoho sy atody andrahoina (1 b), kôkômbra sy laisoa sinoa (4 b)
Sakafo maraina: lovia voaroy (7 b)
Dinner: sombin-kisoa ao anaty lafaoro (Z b)
Day 3
Sakafo maraina: omelet avy amin'ny atody akoho 2 (6 b)
Lunch: trondro misokatra (0 b), zucchini nendasina (miaraka amin'ny b)
Sakafo: paoma (10 b)
Dinner: fromazy (1 b)
Day 4
Breakfast: fromazy, azo asiana crème marikivy (4 b), saosisy (0 b), kafe tsy misy siramamy (0 b)
Lunch: aty hen'omby (1 b), kôkômbra ary laisoa sinoa (4 b)
Sakafo: paoma maitso (5 b)
Dinner: hena nendasina miaraka amin'ny poivre sy voatabia (9 b)
Day 5
Sakafo maraina: atody nahandro, 2 pcs. (2 b), fromazy mafy, 20 gr. (1 b)
Lunch: lasopy holatra (14 b), salady legioma misy kôkômbra sy voatabia (4 b)
Sakafo maraina: ranona voatabia, 200 ml. (4 b)
Dinner: voatavo extruded, 100 gp. (P. 6)
Day 6
Sakafo maraina: omelety atody roa (6 b), dite tsy misy siramamy (0 b)
Lunch: trondro nendasina (0 b), coleslaw misy dibera (5 b)
Sakafo: paoma (10 b)
Dinner: hen'omby steak 200 gr (0 b), 1 serizy voatabia (2 b), dite
Day 7
Sakafo maraina: atody nahandro, 2 pcs. (2 b), fromazy mafy, 20 gr. (1 b)
Lunch: ron-kena misy akoho sy atody andrahoina (1 b), zucchini (4 b), dite (0 b)
Sakafo: salady ahidrano misy dibera (4 b)
Dinner: henan-kisoa nendasina tamin'ny voatabia 200 gr (7 b), dite
Ny valiny
Toy ny amin'ny ankamaroan'ny sakafo, ny lehibe kokoa ny lanja be loatra amin'ny voalohany, no tsara kokoa ny vokatra azony amin'ny farany. Azo atao ny mampihena lanja hatramin'ny 8 kg. Mandritra ny sakafo dia mety hitranga ny fitohanana, izay hanampy ny fanampiana ny bran amin'ny sakafo.
Dietitian Reviews
- Ny loza lehibe indrindra amin'ny sakafo Kremlin dia ny fihinanana tafahoatra, satria ny fihinanana kôbhydrate ihany no voafetra, dia mora ny mihoatra ny fe-potoan'ny tavy sy proteinina. Noho izany, ilaina ihany koa ny manara-maso ny votoatin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo, satria ny tavy be loatra izay manolo ny kôbhydrate dia mety hampiadana ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja na hiditra amin'ny tavy amin'ny vatana. Aorian'ny fiafaran'ny sakafo dia asaina mampiditra tsikelikely ny kôbhydrate amin'ny sakafo isan'andro, ary tsara kokoa ny manilika tanteraka ny gliosida "faingana" amin'ny endrika siramamy sy lafarinina, hoy izy. Dilara Akhmetova, consultant nutritionist, mpanazatra ny sakafo.