Hevitra ato Anatiny
Ny tombony amin'ny fisotroana sakafo
Ny tena tanjona amin`ny sakafo dia ny hampihenana ny enta-mavesatra eo amin`ny vavony sy ny fanadiovana ny vatana ny poizina sy ny poizina. Ho an'ny faharetan'ny sakafo, ny olona iray dia tokony mandà izay sakafo mafy tokony hotsakoina - izany hoe, ny sakafo rehetra dia manana fiovaovan'ny rano.
Amin'ny endrika ranon-javatra dia mora levonina ny sakafo, ary mihena ny haben'ny vavony, izay tsy mamela anao "mihinana be loatra" miaraka amin'ny habetsaky ny sakafo mahazatra avy hatrany aorian'ny sakafo.
Miaraka amin'ny sakafo misotro, ny fihenan'ny lanjany dia haingana, ary ny fanesorana ny enta-mavesatra ao amin'ny vavony dia manamaivana. Ny ranon-javatra be dia be dia mamerina ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana.
Cons fisotroana sakafo
Ny sakafo fisotroana dia iray amin'ireo sarotra indrindra, satria ilaina ny mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo, fa koa ny mandeha "manohitra ny natiora". Noho ny tsy fisian'ny fomba fitsakoana mahazatra dia hitombo ny hanoanana, satria tsy misy fahatsapana mahazatra fa efa nohanina ny sakafo. Mitombo ny mety hisian'ny "manapaka" sy ny fandikana ny fitsipiky ny sakafo.
Ny andro voalohany dia mety fahalemena, fahasosorana sy ny fahatsapana hanoanana mafy. Noho izany, mandritra ny fihinanana fisotroana dia matetika mihena ny asa ara-batana, satria ny fahatsapana malemy mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety ho torana.
Na dia eo aza ny zava-misy fa ny sakafo ranon-javatra mampihena ny enta-mavesatra eo amin`ny vavony, ny vokany dia mety ho ratsy ihany koa noho ny tsy mahazatra ny sakafo toy izany. Ny fivalanana tsy ara-dalàna, ny fizotran'ny fermentation, ny spasms ao amin'ny vavony sy ny tsinainy dia azo atao. Mitombo ihany koa ny enta-mavesatra eo amin'ny voa, izay tsy maintsy manala rano bebe kokoa noho ny mahazatra.
Menu mandritra ny 7 andro ho an'ny sakafo misotro
Ny sakafo mafy rehetra dia tsy tafiditra ao, ary koa ny sakafo matavy, mamy ary poivre. Azonao atao ny dite, kafe tsy misy siramamy, ranom-boankazo vaovao, ron-kena, ronono matavy ary vokatra ronono vita amin'ny ronono. Manampy lasopy - ovy nopotsehina, voamadinika ranoka, jelly. Ny sakafo isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 2 arivo kaloria.
Ny andro voalohany no sarotra indrindra, ny hanoanana mafy dia maivamaivana amin'ny rano fisotro. Mandritra ny sakafo dia mila misotro farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro ianao. Ny lafarinina dia azo atao amin'ny ronono, fa tsy misy tavy ihany. Miaraka amin'ny hanoanana mafy, raha tsy manamaivana azy ireo amin'ny rano iray vera, dia azonao atao ny misotro ronono vita amin'ny ronono na ranom-boankazo.
Day 1
Sakafo maraina: ronono iray vera, berry jelly miaraka amin'ny siramamy kely
Dinner: lasopy fanosotra misy akoho sy anana, ranom-boankazo iray vera
Dinner: vera misy yaorta tsotra
Day 2
Breakfast: ranom-boankazo millet, 200 ml, kafe
Dinner: ron-kena 250 ml, ranom-boankazo iray vera
Dinner: vera tsy misy matavy ryazhenka
Day 3
Sakafo maraina: 200 ml cranberry jelly miaraka amin`ny siramamy kely, dite
Lunch: legioma puree lasopy, voankazo maina compote tsy misy siramamy
Dinner: ranom-boankazo misy ronono
Day 4
Sakafo maraina: ranon-javatra buckwheat lafarinina avy amin`ny pureed flakes 200 ml, kafe
Lunch: puree lasopy amin`ny trondro fotsy sy ny legioma, iray vera ranom voatabia
Dinner: 200 ml kefir tsy misy matavy
Day 5
Sakafo maraina: oatmeal ranoka, dite
Lunch: hen'omby ron-kena 250 ml, iray vera ny voatabia ranom
Dinner: Yaourt 200 ml
Day 6
Sakafo maraina: ronono iray vera, berry jelly miaraka amin'ny siramamy kely
Lunch: lasopy fanosotra trondro fotsy, tsaramaso maitso, voatabia sy ovy
Dinner: 200 ml ny ambany matavy ryazhenka
Day 7
Sakafo maraina: 200 ml yaorta tsotra tsy misy tavy, kafe
Lunch: lasopy broccoli sy lasopy
Dinner: 200 ml cranberry jelly misy siramamy kely
Mialà amin'ny sakafo misotro
Aorian'ny herinandro amin'ny sakafo tsy mahazatra toy izany, dia tsy tokony hanomboka hisakafo mafy ianao - feno olana amin'ny fandevonan-kanina izany.
Ny fivoahana amin'ny sakafo dia maharitra roa herinandro eo ho eo. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo maivana mafy dia manolo tsikelikely ny sakafo maraina sy sakafo antoandro, ary ny sakafo hariva dia mijanona ho toy izany mandritra ny fito andro, avy eo dia soloina amin'ny sakafo mahazatra ihany koa. Ny lafarinina, ny matavy ary ny masiaka dia mbola voarara, ary indraindray dia manomboka manampy rehefa afaka tapa-bolana.
Ny valiny
Vokatry ny sakafo dia mihena ny habetsaky ny vavony, izay manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra amin'ny ho avy, satria ny sakafo be dia be dia miteraka tsy fahazoana aina. Manampy amin'ny fanesorana poizina sy poizina ny fitsitsiana sakafo sy rano betsaka. Nandritra ny herinandro dia azo atao ny very hatramin`ny 7 kilao ny lanjany be loatra.
Na izany aza, mety hisy ny voka-dratsiny - fahalemena, fanina, fanaintainan'ny vavony, olana amin'ny fandevonan-kanina, fivontosana sy aretin'ny voa, satria mety tsy ho zakany ny habetsahan'ny ranon-javatra toy izany.
Dietitian Reviews
- Ny fihinanana fisotroana dia tena iray amin'ireo mahery indrindra, satria ny fanovana ny fiovaovan'ny sakafo rehetra ho rano dia adin-tsaina fanampiny ho an'ny vatana. Mandritra ny sakafo dia mila manara-maso ny toe-piainanao ianao ary raha misy aretina: havizanana mafy, fanina, fanaintainan'ny kibo na tsy fahampian-tsakafo, atsaharo ny sakafo. Tena ilaina ny miala amin`ny sakafo mba tsy hiteraka olana amin`ny vavony, – hoy Dilara Akhmetova, consultant nutritionist, mpanazatra ny sakafo.