Hevitra ato Anatiny
Mbola zavamananaina mitombo hatrany, fa amin'izao vanim-potoana izao misy tafio-drivotra hormonina voajanahary sy fanafihana vaovao be ao amin'ny ati-doha, dia mila sakafo ara-dalàna. Mipetraka ao amin'ny efitrano fatoriana, hazakazaka eo amin'ny mpivady, filan'ny nofo, tsy fahampian'ny torimaso sy tsy fitandremana - zava-pisotro maina tsy misy farany izany, tsakitsaky an-tsakafo, kafeinina marobe ary zava-mamy be loatra. Ahoana ny fihinanana sakafo tsara ho an'ny mpianatra mba tsy hisian'ny olana amin'ny havizanana, hozatra ary vavony?
Fitsipika 1. Sakafo maraina
Ny sakafo marainan'ny mpianatra dia tsy tokony ho maivana sy hohanina. Tsara kokoa ny lafarinina carbohydrate, paty na ovy. Ny lovia dia tokony andrahoina na nendasina - tsy misy frites na gravy matavy.
Ny lafiny starchy lovia dia variana tsikelikely, satria ny haavon`ny glucose ao amin`ny ra tsy mitsambikina, fa miova tsikelikely, manome hery alohan`ny sakafo hariva, anisan`izany ny asa ara-tsaina. Tsara ny manampy sakafo maraina miaraka amin'ny legioma na voankazo, sasao amin'ny dite, ranom-boankazo na kafe miaraka amin'ny ronono. Ampio dibera na ronono ny garnish mafana.
Ny sakafo maraina amin'ny karbôhydrate dia azo asolo na soloina proteinina - omelet misy legioma sy kefir na fromazy miaraka amin'ny additives - yaourt sy voankazo. Misafidiana vokatra vita amin'ny ronono izay ambany matavy, fa tsy 0%.
Diniho ny fihetseham-ponao: aorian'ny sakafo maraina mety dia tokony hahatsapa ho tanjaka ianao fa tsy ho rendremana. Amboary ny fihinanana sakafo sy ny sakafonao mba tsy te hatory be loatra ny mpivady aorian'ny sakafo maraina.
Fitsipika 2. Sakafo atoandro misakafo
Ny lasopy mafana misy ranoka - ronono, hena na legioma legioma - dia voadona tsara kokoa ary mitaky habetsahan'ny vavony, izay midika fa ny kaloria dia mihinana amin'ny sakafo antoandro tsy dia lehibe loatra. Manoro hevitra anao fa ny lasopy dia tsy tototry ny tavy, tokony homenao ny lovia mahia.
Ny sombin-trondro mahia na hena dia tokony ampiana lasopy, legioma - salady na laoka, sombin-mofo misy bran. Mba hamerenana ny ati-dohanao amin'ny enti-mody na amin'ny famelabelaran-kevitra hafa dia azonao atao ny mitsabo ny tenanao amin'ny tsindrin-tsakafo - voankazo na sôkôla voajanahary.
Fitsipika 3. Sakafo maivana marina
Ny sandwich dia samy hafa, ary tsy ny tsirairay no mampidi-doza amin'ny vavony. Ohatra, soloy hena mahia masaka ny saosisy, asiana letisia sy voatabia na poivre sy karaoty, mofo voamaina manontolo no atao fototra, ary asiana yaourt na fromazy ambany matavy fa tsy mayonnaise.
Fitsipika 4. kafeinina kely kokoa
Ny kafeinina, mazava ho azy, dia mandrisika ny ati-doha ary manome hery. Fa tsy ela. Rehefa afaka kelikely, ny vatana dia mitaky ampahany vaovao, vokatr'izany, aorian'ny famoahana kafeinina isan'andro amin'ny hariva dia hahatsapa ho be loatra ianao, izany dia mandrahona ny tsy fahitan-tory, ny fielezan'ny torimaso, ny torimaso tsy misy fitsaharana ary avy eo ny fanangonana havizanana sy fahaketrahana maharitra.
Misotroa kafe amin'ny maraina, tsy mihoatra ny 2-3 kaopy isan'andro. Alefaso ny zava-pisotro voajanahary fa tsy ny zava-pisotro avy amin'ny milina mpivarotra. Mandritra ny ora manaraka alohan'ny hatoriana, rano madio sy milamina ihany no sotroina.
Fitsipika 5. Sakafo hariva
Ny fivorian'ny mpianatra amin'ny sakafo hariva dia matetika toaka, tsakitsaky tsy mahasalama, na sakafo matavy be. Mila mijanona amin'ny fahazarana toy izany ianao, raha tsy izany dia ity no lalana mankany amin'ny gastritis farafaharatsiny. Amin'ny alina dia tsara ny misakafo miaraka amin'ny zavatra fermented na mahandro trondro miaraka amin'ny anana, fromazy iray, ronono iray vera, omelet dia mety amin'ny sakafo maivana.