Fisaintsainana ho famenon'ny fitsaboana mahazatra

Ankehitriny, tobim-pahasalamana marobe sy tsy miankina - ny ankamaroany dia any Etazonia - mampiditra ny fisaintsainana ao amin'ny fandaharan'asa fitsaboana.¹. Ny teknika fisaintsainana aroso amin'ny ankapobeny dia ny Fampihenana ny adin-tsaina mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena (MBSR), izany hoe fampihenana ny adin-tsaina mifototra amin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena. Ity teknika ity dia nampidirin'ny psikology amerikana Jon Kabat-Zinn². Ity teknika fisaintsainana ity dia mamporisika ny fandraisana sy ny fijerena ireo fotoana mahasosotra amin'ny fiainana andavanandro nefa tsy mitsara azy ireo. Ny fanehoan-kevitra mahazatra dia ny te handositra ny fihetseham-po ratsy amin'ny alàlan'ny fientanentanana amin'ny hetsika iray na mieritreritra zavatra hafa, saingy mety hiharatsy izany. Ny fanazaran-tena MBSR isan'andro dia hanentana ny ampahany amin'ny atidoha izay mitana anjara toerana amin'ny fizotry ny fitadidiana, ny fifehezana ny fihetseham-po, na ny fahafahana mihemotra, mba hahafahan'ny marary mankafy ny fiainana, na inona na inona toe-javatra.³.

Ny fisaintsainana ho fitsaboana feno

Amin'ny ankapobeny, ny fisaintsainana dia manentana ny asan'ny cortex prefrontal havia, ny ampahany amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fihetseham-po tsara toy ny fiaraha-miory, ny fiheveran-tena na ny fahasambarana, ary ny fampihenana ny fihetseham-po ratsy toy ny adin-tsaina, ny hatezerana na ny tebiteby. Ho fanampin'izany, hampihena ny fahatsapana fanaintainana noho ny asany amin'ny cortex cingulate aloha, ny insula ary ny thalamus. Ohatra, ireo mpitsabo za-draharaha momba ny fisaintsainana Zen dia nampitombo ny fanoherana ny fanaintainana.². Izany dia mihevitra fa tsy misy na inona na inona misakana ny marary iray tsy hanao fisaintsainana mahaleo tena sy mahaleo tena, fa mitaky faharetana lehibe, fanentanana lehibe ary indrindra ny fotoana.

Raha ny marina, tokony ho tsaroana fa ny fisaintsainana dia mamela indrindra ny hiaraka amin'ny marary mankany amin'ny fanekena ny aretiny mba hanohanana azy amin'ny fomba mety indrindra. Ny fampihenana ny fahatsapana ny fanaintainana na ny adin-tsaina, ohatra, dia tsy manala ny antony mahatonga ny fanaintainana na ny aretina. Tsy manasitrana mivantana an’ilay aretina àry izy, fa afaka miaina amin’ny fomba hafa hijerena azy, toe-tsaina afaka mampandroso ny fahasitranana. Mety ho toy izany ihany koa amin'ny fahasarotana manolo ny fitsaboana mahazatra, indrindra satria ireo dia tsy mamela ny fidirana amin'ny "fitsaboana", amin'ny heviny hoe fiverenana amin'ny fanjakana izay nialoha ny aretina. Mifameno àry ireo fomba fiasa roa ireo.

N. Garnoussi, Mindfulness na fisaintsainana ho an'ny fanasitranana sy fitomboana manokana: psychospiritual tinkering amin'ny fitsaboana ara-tsaina, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein conscience, Cerveau & Psycho n ° 41, 2010 MJ Ott, Mindfulness meditation: a path momba ny fanovana sy ny fanasitranana, J Psychosoc Nurs Ment Health Serv, 2004