Hevitra ato Anatiny
Ahoana no hahitana ny tsipika aorian'ny fialan-tsasatra faran'ny taona?
Nihoatra lavitra ve ianao nandritra ny fialantsasatra? Aza mahatsiaro tena ho meloka, ara-dalàna ny manararaotra ireny fotoanan’ny fety ireny. Ny zava-dehibe dia ny tsy hamela ny kilao hipetraka. Adinoy izao ny sakafo henjana sy mahasorena. Manomboka amin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny sakafo hariva dia hazavainay ny fomba hampihenana ny lanjany nefa tsy hanaisotra ny tenanao.
Fiainana voalanjalanja na tsia!
Ity vanim-potoanan'ny fanapahan-kevitra tsara ity dia mety amin'ny famerenana indray ny fomba fiaina voalanjalanja, na eo amin'ny sakafo na ny fanatanjahan-tena. Noho izany, andao hifikitra amin'izany! Ary raha ho anao ny fanatanjahantena dia helo, ny mandeha an-tongotra no vahaolana tsara indrindra. Farafahakeliny 30 minitra isan'andro ary amin'ny hafainganam-pandehanao manokana. Ho an'ny atleta, ny tsara indrindra dia ny mamerina hetsika indroa isan-kerinandro. Inona no tsy manakana anao ary izany, mifanohitra amin'izany, ny manao ankoatry ny dia an-tongotra isan'andro mandritra ny 30 minitra… Mpitsikilo ve ianao? Misakafo ve ianao rehefa tsy noana intsony? Amin'ny famakafakana ny fitondran-tenanao amin'ny fihinanana, dia hametraka ny rantsan-tànanao amin'ny fahadisoanao kely ianao. Ny hevitra: hamerina ny fahatsapana ho voky. Soso-kevitra kely: mihinana miadana kokoa, maka fotoana ary miala sasatra kely. Na izany na tsy izany dia tsy azo atao ny manao régime stricte (izay atao hoe cognitive restriction) satria milaza ny tsy fahampiana maharitra, hoy ny fahasorenana ary milaza fa mivandravandra. Ny zava-dehibe dia ny mihinana ny zava-drehetra fa ny fisorohana ny fihoaram-pefy kely (siramamy sy tavy).
Sakafo maraina: eny raha tianao!
Vaovao mahafaly ho an'ireo rehetra tsy misakafo maraina sy mandre ny fotoana rehetra "tsy tsara izany, tsy maintsy misakafo maraina ianao". : aza manery tena! Raha ny voalazan’ny Dr Serfaty-Lacrosnière tokoa mantsy dia rehefa manery ny olona hihinan-kanina isika amin’ny maraina rehefa tsy zatra izany dia mihamitombo amin’ny ankapobeny. Etsy ankilany, raha tianao io fotoana io, dia diniho ny fisotroana, toy ny dite maitso, ohatra, izay mampihena ny cortisol, hormonina adin-tsaina izay mampiroborobo ny fitahirizana tavy ao amin'ny kibo. Ampio ireo sakafo manana index glycemika ambany izay mety haharitra hatramin'ny mitataovovonana. Aleo noho izany ny mofo miaraka amin'ny voamadinika, ampemby, bran (tena tsara raha misy olana amin'ny fitaterana) sy mofo koba manontolo, mofo fotsy, baguette ary voamadinika (afa-tsy ny oatmeal sy ny "All-Bran" cereals. , soso-kevitra). Amin'izany dia azonao atao ny manampy proteinina: yaourt tsotra miaraka amin'ny ronono semi-skimmed na silaka ham na vorontsiloza na fromazy azo zaraina izay ambany matavy. Isika koa dia manan-jo hahazo 10 grama dibera. Farany, raha mbola noana ianao dia farano amin'ny voankazo vaovao. Miaraka amin'ity programa manaitra ity, tsy tokony ho noana alohan'ny sakafo antoandro ianao. Na izany na tsy izany, hydrate tsara ny tenanao: rano 2 vera fara-fahakeliny ny maraina na dite iray lovia satria ny tifitra 1 litatra sy sasany isan'andro dia tsy tantara izany!
Ny sakafo antoandro ambony = proteinina + hydroéthylamidon + legioma
Starter, main course, tsindrin-tsakafo dia be loatra. Noho izany, misafidiana takelaka misy singa telo tena ilaina. Proteinina, voalohany indrindra, ho voky sy hitazomana ny hozatra. Anjaranao ny misafidy na hena (akoholahy tsy misy hoditra, fillet mignon, steak...), trondro (tsy misy trondro misy mofo intsony sy izay endasina), hazan-dranomasina (miaraka amin'ny voasarimakirana azafady fa tsy misy mayonaise!) na atody. Raha mpihinana zava-maniry ianao, ny lentila na ny mofomamy soja dia hanao izany. Ny legioma dia tokony ho anisan'ny sakafo marainanao, noho ny fibre, vitamina ary ambany kaloria. Fadio fotsiny ny karaoty masaka, zavokà ary oliva mainty. Farany, aza adino ny sakafo misy starch: vary na paty masaka 3 na 4 sotro fihinanana ohatra fa tsy ovy be glycémic index. Tsy voarara ny menaka iray sotro lehibe ho an'ny sakafo manontolo. Farany, raha mbola mahatsiaro noana ianao dia farano amin'ny yaourt tsotra sy/na voankazo. Ny tolakandro dia aza misalasala misakafo. Tena azo atao ihany izy io ary tokony hoferana amin'ny yaourt tsotra, voankazo na mofomamy mofomamy. Ho an'ny mpankafy mofomamy, aleo ny mofomamy maina raha fantatrao ny fomba hijanonana! Raha masira kokoa ianao dia manomana legioma manta sy proteinina: voatabia, kôkômbra, atody mafy (na silaka ham na vorontsiloza) na maninona raha lasopy iray (latsaky ny 40 kalôria isaky ny 100 grama raha manana sira. azy). mividy efa vita).
Sakafo hariva tsy misy kaloria be loatra
Raha toa ka tsy nisafidy ny hanina lasopy ianao dia afaka manomboka ny sakafonao amin'ny zucchini na lasopy voatavo (fa tsy ovy na karaoty). Tohizo ny proteinina mahia: trondro fotsy ho fanafody raha mpankafy na trondro matavy indroa isan-kerinandro. Ary raha tsy trondro no kapoakanao dia tsara ny hena fotsy. Ho fanampin'izany, legioma sy salady miaraka amin'ny menaka sotro lehibe indrindra, fa tsy misy sakafo misy starch. Famaranana: fromazy osy vaovao kely, yaourt tsotra na voankazo (tsy mihoatra ny 2 isan'andro). Ary raha tianao ny dite raokandro, aza manary ny tenanao…